HAKIM1980
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Posts posted by HAKIM1980
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Ok j'ai compris
Au fait merci pour tes messages cabane
Je risque d'être banni du forum pour ne pour pas avoir respecté la règle numéro 9
En espérant subir qu'une sanction temporaire sinon salut tout le monde
Bizzzzzzzz
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salut Cabane, ça va
rappelle moi ce que c'est carbo ?
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Salut Mr Coleman,
Je vais tester les deux méthodes que tu m'as citées, en particulier le dégressif.
Tu ferais quel exercice en SUPERSET ?
Je vais rajouter un exercice lors des biceps et des triceps
bien merci pour la réponse.
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Merci my friend
Tes apports me paraissent pertinents, tu as raison c'est cool
Je vais attendre les autres conseils, et modifier mon programme
Bonne journée CABANE
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la vidéo est appropriée à leur site, aucun intérêt
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je suis choqué après avoir regardé cette vidéo, les blessures pour les uns la mort assurée pour d'autres, non là c'est trop
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super article je vais essayer de les faire....pffff j'aime pas faire les abdos
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les abdos ça m'ennuie .....
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c'est une femme par contre, il faut vraiment avoir faim pour la mettre dans son lit...
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Salut les gars, après avoir posté ma diet, je vous soumets mon programme de base de PDM, il y a surement des choses à revoir, j’attends vos commentaires.
Difficile de mettre en place un programme qui soit le plus efficace possible, il y a tellement de documentation et autres informations, alors mon programme tourne autour d’exercices de base depuis quelques temps, je pense qu’il y a des choses à revoir dans le nombre de répétition, les exercices enfin tout ….
Rappel de la présentation : 169 65 KG
Objectif : prise de masse
Séance 1h max 1h 30
repos 90 secondes en moyenne
Echauffement et étirements : tractions et dips
SERIES REPS POIDS
Lundi : PECS ET BICEPS
- développé couché 10x70 KG ET 3x8x80 KG ET 1x4x90 KG
- développé couché incliné 1x10x50 KG ET 1x10x60KG ET 1x08x70 KG, 1x06x75KG
- écarté à la machine 1x10x75 2x08x80 1x08x85
- pull over haltères 4x30 KG
- curl avec des haltères 4x20 KG
- Curl poulie basse barre supination 4x30 kg
mardi
- squat barre 1X10X50 1X10X70 1X08X90 1X08X90
- fente avant avec la barre 2x10x50 2x10x60
- leg curl à la machine une série de 10 reps à 40 puis 45, 50 et 55 kg
- leg extension à la machine une série de 10 reps à 40 puis 50, 55 et 60 kg
- Extensions mollets debout à la barre guidée 4 séries 10x60 kg
mercredi : REPOS
jeudi : DOS TRICEPS
- traction nuque à la barre fixe 4x10
- tirage nuque 1*10*75 1*08*80 2*05*85
- Rowing horizontal sur banc unilatéral en pronation 41032
- Tirage horizontal prise neutre serrée 4x10x45/50/55/60kg
- extensions triceps poulie haute pronation 4*10*25/30/30/30
- Extensions verticales à une main 4*10*10
vendredi : repos
samedi : EPAULES + avant bras ou biceps ou triceps
- développé nuque 1*10*30/35/40/45
- Elévations antérieures à la poulie basse avec barre, de dos.4*10*15
- élévation latérale, bras tendus 4*10*12
- Tirage menton prise serrée barre 4*10*15
- curl barre EZ supination 4*10*10
dimanche : REPOS
ABDO : lundi jeudi
LOMBAIRES, obliques : mardi samedi
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Bienvenue
je suis novice comme toi sur ce site, mais tu es jeune avant d'utiliser ces produits chimiques,
les Preniums VIP ont de l'expérience et du recul, suis bien leurs conseils
tu as de belles années devant toi avant de commencer à t'injecter des choses
les autres t'en parleront mieux que moi
19 ANS, le bel âge pour commencer la musc
hakim
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Squat tirage nuque
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Salut les gars, merci de vos commentaires;
- COMETE, en fait j'ai pris l'exemple d'un paquet de riz EXPRESS, exemple riz à l'indienne, ce sont des produits pré cuits, j'ai pris directement le tableau de calories pour le paquet, je sais que je dois prendre le poids cru
- bigredmonster : quelle est la proportion de BCAA que tu mettrais en pre post training, et au coucher
- Jonas, merci de ton apport : tu peux m'expliquer le ratios par poids de corps, je ne suis pas nul en maths, mais là je loupe un épisode
- Jonas dans le calculs de la protéine dans les aliments, je n'en compte pas dans l'avoine, et tous les autres aliments exemple banane etc...
- lipides : 80, pour la prot je vais recalculer si on ne compte pas l'avoine, bon il n'y aura pas de grands écarts
merci
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Très belles photos
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J'ai pris en compte vos remarques, je vous redonne une nouvelle diète, (169 65 KG, PDM)
Total day
- prot 221,05/ 28,80%
- lipides 80,40/23,57%
- glucides 365,55/47,63%
total = 3070
PETIT DEJEUNER 8H
Flocon 80g
JUS DORANGE
oeuf 120 G
Capsule omega 3
TOTAL P 26,60, L 22,10 G 67,50 T575,30
COLLATION 10H30
Whey 20g
AMANDES 20 G
BANANE 150G
TOTAL P 22,05, L 11,50 G 33,30 T 324,90
REPAS DU MIDI 12H30
POISSON
LEGUMES
OMEGA 3
RIZ PORTION 250G
TOTAL P 33, L 25,00 G 74 T 653
COLLATION 15H30
Whey 20g
FLOCON AVOINE
TOTAL P 21,40, L 4,3 G 25,50 T226,30
ENTRAINEMENT 18H
PRE TRAINING Whey 30g
PDT ENTRAINEMENT 50 G MAXO
POST TRAINING Whey 40g
TOTAL P 52,50 , L 1.30 G 56,75 T448,70
DINER 20H30
PATES 120G
POULET OU STEACK 5%
LEGUMES
HUILE OLIVE
TOTAL P 43, L 16,20 G 95 T 697,80
AVANT le COUCHER Fromage blanc 300 g 22H
TOTAL P22,5, L 0 G 13,50 T 144
ET créatine répartie tout au long de la journée en gélules
BCAA pendant et post entrainement
- prot 221,05/ 28,80%
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Ok merci
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Polo
Légumes le matin ?
Je vais prendre en compte ces remarques
Tu remplacerais les produits laitiers par quoi ?
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La whey c'est bien de suite après l'entraînement
Je n'ai pas indiqué la bcaa j'en mets dans mon entraînement avec Malxo et dans la whey post entraînement
Quant à la répartition du matin je vais regarder mon fichier excel, j'ai dû mal recopier ce matin
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Ok je vais adapter cela
Merci
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J'ai jamais essayé
expérience à tenter, tu en enfiles combien veuveblack
que penses tu de ma diet tu as des des commentaires stp
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voilà je pensais à ça
car le jaune le matin, trop sec, et un peu difficile à faire passer, on va voir pour une omelette
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merci KEVOL
qu'entends tu par oeuf le matin, le blanc et le jaune ?
je vais voir pour de lhuile au midi
en attendant les autres avis
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BONJOUR, je vous soumets ma diet pour une prise de masse.
Objectif : prendre quelques kilos.
169M 65 KG ECTOMORPHE
je vais publier autre part mon training, vos commentaires sont les bienvenus.
Total day
- prot 198
- lipides 85,40
- glucides 358,40
total = 2996,20
PETIT DEJEUNER
Flocon 80g
LAIT
JUS DORANGE
Fromage blanc 200 g
Capsule omega 3
TOTAL P 36,20, L 19,20 G 103,60 T 732
COLLATION
Whey 20g
AMANDES 20 G
FLOCON 20G
TOTAL P 21,80, L 12,90 G 15,30 T 264,50
REPAS DU MIDI
POISSON
OMEGA 3
ble
TOTAL P 33,40, L 21,20 G 56 T 548
COLLATION
Whey 20g
FLOCON AVOINE
TOTAL P 21,40, L 4,3 G 25,50 T226,30
ENTRAINEMENT
PENDANT ENTRAINEMENT 40 G MAXO
Whey 40g
TOTAL P 30, L 0.80 G 45 T307
DINER
RIZ
POULET
HUILE OLIVE
DESSERT FB
TOTAL P 40,70, L 21 G 91 T 715
AVANT DE COUCHER Fromage blanc 200 g
TOTAL P15, L 6 G 22 T 202
ET créatine répartie tout au long de la journée en gellule
- prot 198
PROGRAMME PDM HAKIM
in Mon training
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Cest sûr Cabane ça me servira de leçon
Dommage ce site me plaît beaucoup