romu70
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Posts posted by romu70
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oui dsl merci a vous
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hello que penser vous de ma diete
7h30
120gr de sarrasin dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + 5g de leucine
10h
4 tranches de blanc de poulet + 20gr d’amende+5 g de leucine
12h
150 g d’escalope de dinde ou poulet ou poisson + 5 g de leucine avec 400gr d’haricots verts 80g riz basmati + 50gr de salade + 20 g d'huile de colza
13h30
Shaker de whey 30gr de poudre dans de l’eau+ 60g de sarrasin+ 5 g de leucine
14h
Milieu de training 10gr de BCAA+ 50 g Maltodextrine
15h fin du training, directement 30gr de Whey + 5 g de leucine dans de l’eau + une briquette de jus de raisin
17h
4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende
19h
120 g poisson + 300gr légumes verts+20 g d'huile de colza+5 g de leucine
Au coucher
30 g Whey + 5 g leucine+ 20gr d’amandes -
un amis ma faite celui la
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eu non c'est des truc que je fait moi même mai bon
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Jour de training
8h30
120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa
11h30
250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt
13h
Shaker de whey 30gr de poudre dans de l’eau
13h30 training que de l’eau pendant la séance
Milieu de training 10gr de BCAA
14h30 fin du training, directement après le shaker 30gr dans de l’eau + une briquette de jus de raisin
16h30
4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende
18h30
4 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA
20h30
150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourt
Au coucher
300gr de fromage blanc à 0%
Jour OFF
8h30
120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa
10h30
4 tranches de blanc de poulet + 20gr d’amende
12h-12h30
250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt
15h
4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende
17h30
4 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA
20h
150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourt
Au coucher
300gr de fromage blanc à 0%
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non je sui pas sous cure
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Petit déjeuner 9h
1 complexe multivitaminés
250 ml de lait 1/2 écrémé + flocons d'avoine 150gr
5 oeufs que 2 jaune
1 fruit
Déjeuner 11h30
200 g escalope de dinde
300 g de pâtes cuites
200 g de fromage blanc 0%
1 banane
Avant l'entraînement 13h
5 grammes de BCAA
50 grammes de Whey
Durant l'entrainement
50 grammes de glucides rapides
10 grammes de BCAA
Immédiatement après l'entraînement - 15H00 :
50 grammes de Whey
5 grammes de BCAA
Collation 17h00
250gr de Fromage blanc
3 tranches de jambon blanc
3 tranches de pain complet
Dîner 20h
150 g escalope de dinde ou poulet
légumes a volonté
200 g de fromage blanc 0%
Collation
-150 gr de fromage blanc
que pense vous de celui la ?
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ok merci et pour une bonne diet vous avez des lien ? ou des conseil
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je fait 1m80 pour 85 kg
je vais a la salle 4 fois par semaine
donc je recherche un bon petit programme de sèche
Apres niveau diététique je ni connait pas grand chose
donc voila c'est pour ca que je recherche
merci a vous
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bonjour que penser vous des 2 programme la ?
Programme 1
Petit déjeuner - 9H :
- 70 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 4 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine
Déjeuner - 11H30 :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine
Avant l'entraînement :
-5 grammes de BCAA
- 50 grammes de Whey
Durant l'entrainement - 13H00:
- 50 grammes de glucides rapides
- 10 grammes de BCAA
Immédiatement après l'entraînement - 15H00 :
- 50 grammes de Whey
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Collation 1 - 17H :
- 150gr de blanc de poulet
- 30gr d'amandes
- un fruit
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 150 gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine
Programme 2
Petit déjeuner - 9H
-150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
-5 oeufs (enlever 3 jaunes) omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon
-250gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts
-Café
Déjeuner - 11H30
-100gr de Crudités
-300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 500gr de Pommes de terre
-300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges
-40gr de Fromage allégé
-2 gramme de créatine
Avant l'entraînement :
-5 grammes de BCAA
-50 grammes de Whey
Durant l'entrainement - 13H00:
-50 grammes de glucides rapides
-10 grammes de BCAA
Immédiatement après l'entraînement - 15H00 :
-50 grammes de Whey
-5 grammes de BCAA
Collation 1 - 17H :
-250gr de Fromage blanc
-3 tranches de jambon blanc
-3 tranches de pain complet
Diner - 20H :
-200gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 300 gr de Pommes de terre
-200gr de légumes
-300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de Saumon ou Thon
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
-40gr de Proteines + 250ml d'eau
-150 gr de fromage blanc
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bonjours à vous tous
Prénom: romuald
Département: haute saone
Age: 28ans
Poids: 77kg
Taille: 1,80m
Depuis combien de temps êtes vous interessépar la muscu: 5ans
Exercices préférés: barre au front, dips, dévellopé incliné et couché
Objectif à atteindre: 80kg avec moins de 10% masse graisseuse
Passions : musculation
Comment avez vous entendu parler de ce forum : tombé dessus en faisant des recherches
Maladies, traitement pouvant interférer : aucunes
Avez vous déjà utilisé des anabolisant : Oui
Qu attendez vous de ce forum : trouver le maximum d information et en apprendre encore plus
ma diète sèche
in Regime seche
Posted
j'ai refait une diète vous en pensé quoi merci a vous