alexG
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Bienvenue
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Lazar angelov le top du top je trouve une super génétique 1.80 pour 88kg niquel. merci pour cet video robert.
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on voit la différence quand même , je connais quelqu'un qui a fait un concours en france et il lui on dit qu'il été trop gros la bonne blague alors que sa aurai au états-unis sa aurai été différent . Sont tout sec les mec c 'est completement moche
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ha ouai énorme mais complètement taré , sa serai drôle d'en avoir un a la salle lol
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Salut psylou , tu dit plus haut que tu bosse le DC légers à cause de tes épaules , fais du DC haltère se qui te permettra de mettre lourd pour garder quand même une bonne masse au pectoraux , sinon tu as le DD qui bosse bien enfin pour ma part .
Sinon bon programme sauf 2 fois de suite les épaules fait beaucoup trop c'est un muscle comme un autre il lui faut du repos
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Merci à tous pour votre accueil
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Ba en générale je travaille lourd au début et quand je fini sur la corde je commence lourd en baissant les poids petit a petit donc ouai on peut dire que c'est de la congestion
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Lol merci de vos commentaires les gars , et oui sa parait bizarre mais 1800 je maintiens je fais 1m84 pour 85kilo avec un bf a 8% , cet hiver je suis monter a 93 kilo avec en kcal de 2500 a 3000 , on prend vite du gras dans la famille malheureusement mdr .
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Non non 200 grammes c'est 200 grammes de poisson ou poulet , je me suis mal exprimer sur la diet je crois mdr .
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ok .
Luca : pourquoi reprendre tout ? le fromage je l'enleve alors ? et non merci je garde mes oeuf lol
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ha ok , ba je m'entrainer a 16h mais la semaine pro je repars sur de lentrainement le matin a 10h
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Ok les amandes juste avant training pour une source de sucre ?
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Merci de vos avis en tout cas , et POLO les amandes j'en ai jamais pris tu prend sa quand ?
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Slt , désoler j'ai oublier de les noter les lipides mais si y en a jai mes omega 3 , huile d'olive .
Sinon Robocop jprend les bcaa avant et 30min avant la fin de l'entrainement , après le fromage c'etait un ancien body qui me l'avais conseiller tu crois que c'est pas bon ?? sinon non c''est pas une sèche si tu regarde en haut c'est ma phase de maintien en sèche je suis décendu jusqu'a 1200kcal pour les 2 dernière semaines , la je suis en phase de maintiens avant de reprendre de la masse , j'attend pour poster un article dans les cures parce que j'aimerai avoir des avis
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Voila ma diet de maintien , séche fini , vu je pars pas en vacances cet été je vais entamer une prise de masse propre , aimerai essayer un concours body l'année pro .
Prends tout vos avis bon comme mauvais
diet de maintien pour moi :
Au lever :
- Whey proteine (30)g ( abdo 15min juste apres digestion )
Petit dej :
-Oeuf (3blanc et 1entier)
-50 gramme de flocon d'avoine
-2 tranche de pain complet avec miel
-fruit et café
-complexe multivitamine (scitec)
Collation :
-Whey proteine (30g)
-Fruit
Midi:
-100 gramme de Riz complet , pate complete , ou quinoa
-100 gramme de legume
-200 gramme de proteine ( poulet , poisson , ou viande rouge 2 fois par semaine )
-Fromage
collation avant entrainement :
-whey proteine (30g)
-fruit
30minute avant entrainement :
-bcaa
Après entrainement :
-Whey proteine (30g)
-Raisin sec
-bcaa
Repas du soir :
-200 gramme de proteine ( poulet , poisson )
-200 gramme de légume
-Fromage
Avant le coucher :
-200gramme de fromage blanc 0%
-bcaa
Calorie : 1800
Protéine : 200
Glucide : 182
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Le curl barre , curl haltère incliné , poulie basse avec la corde en marteau en dégressif (pour moi )sont pour moi les meilleurs
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Sa dépend sa varie en général 50euro (juste whey )a 200euro quand je rajoute plus de produit tout dépend de se que je prend
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Bon courage , je n'ai jamais pris se genre de produit pour sécher , soit de la l-carnitine , ou sinon en se moment le big bang de chez scitec nutrition marche pas mal en complement surtout d'une bonne diet .
Bon courage a toi
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Je compatie avec toi je fait 1m84 et pour remplir les bras j'ai beaucoup de mal , après les cuisse , pec , dos et épaule c'est facile vu on a plus d'amplitude , pour le dos se qui m'a bien fait prendre c'est traction large et rowing barre amplitude complète , les pec c'est tout se qui est haltère ou développer décliner sa a très bien marcher , et pour les cuisse je te conseille de varier mais moi je ne decend jamais jusqu'en bas douleur au genou après .
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Bienvenue
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tu en a plusieurs après a toi de tester se qui marche sur toi , moi je sais que c'était jack 3d et le crack qui fonctionner bien
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Jolie programme juste pourquoi faire 2 fois les biceps et 1 fois triceps ??
Sinon bienvenue à toi
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Moi je l'ai fait pour les biceps ( point faible ) sa a bien marcher , beaucoup plus d'endurance et de force au bout d'un mois et une congestion maximal
Prise de masse rapide
in Autres
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Un conseil , jette ton mutant mass apart avoir un corp plein de merde c'est tout se que tu aura , suit la diet qu'on ta donné déja avant de prendre des complément que tu connais pas l'existence . Bon courage a tout ceux qui vont répondre à ce sujet