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cordoba

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Posts posted by cordoba

  7. mon petit programme

    in Mon training

    Posted

    J'en rajoute 1 ou 2 dans un entraînement.

    Sinon, je fais 1 séance spécifique quand je calle vraiment (genre je peux faire sur portion basse 110%Rm au maximum 6secondes de blocaque + du stato dynamique ou 6 reps explosives @60%RM) le tout en 6 séries.

    En excentrique, en général je me limite @ 4reps entre 100%RM et 120%RM + 6 reps explosives @50%RM.

    Sur ton entraînement, je pense que seul l'iso+stato peut s'ajouter étant donné que tu fais de la rep triché, que tu travaille à la calle et que tu fais de l'explosif (l'excentrique risque de te blesser plus qu'autre chose).

    Tu verras de suite, au bout de 15 jours si ça va impacter de manière positif, moi je le vois direct (même si tu peux pas monter 1 rep de barre seul, tu peux la garder longtemps, elle redescent pas de suite).

    merci lundi je teste :)

  8. mon petit programme

    in Mon training

    Posted

    sinon tu as des programmes spécifiques (pletnev, zatsiorsky), tu progresses mais c'est nous allons dire contraignant, faut bien se connaître pour pas se blesser et faut calculer le tout pour avoir les effets retardés sur une compét. Bref, tu doît connaître :).

    genre toi tu fais de la calle, si tu combine avec de l'iso long au 3/4 supérieur (10sec mini) et classique (6sec) sur la portion basse, je pense que ça peu être pas mal.

    tu fait ton entrainement plus tu rajoute c est deux mouvement que tu fais 1 fois chacun ou plus ?

  11. mon petit programme

    in Mon training

    Posted

    biceps triceps : pas trop lourd

    curl barre 4*10 à 45kg

    curl haltères 4*10 à 20

    curl haltères assis concentré a 1 bras 4*10kg à 20kg en superset 16kg

    dc prise serré 4*10 à 90kg

    dips sur 4 secondes décente 4 secondes monté poids de corps 4*10

    poulie haute a la corde 4*10 je me souvient plus de la charge mai l'exécution lente

    pour bien récupéré ce soir c est barbec viande a gogo lol

  13. Mort à cause du développé couché

    in Exercices

    Posted

    Aller voir cette petite vidéo: http://www.dailymoti...pe-couche_sport

    Franchement, les mains sont mal positionné, les gars n 'assurent pas.

    PS: excusez moi pour le titre qui n'est pas très français

    salut , je voulais juste porté plusieurs poids sur le sujet , la prise des main et bonne il a pas de prise comme on appelle suicide , car ce mec fait partie de la même fede que moi je peux dire que si il prend pas la barre correctement le juge ne luis donne pas l'ordre de descendre , puis la législation de notre fede a obligé d'avoir un banc de développé couché avec les sécurités sur le coté pour ne plus voir ce genre d’horreur , :(

    faut dire que les deux pareurs sont pas bien concentré .

    ps , je profite pour passer un petit coup de gueule a toute personne responsable de salle de sport acheté un bon banc avec les sécurités

    car il y a pas qu'en compete qui peux avoir des accident .

  16. mon petit programme

    in Mon training

    Posted

    bon ce matin je vais a la salle a 9 h :unsure: dur car j ai du mal le matin vu que je ne peux pas y aller ce soir , il vas me falloir du courage :D en route pour un bonne séance de biceps triceps pas lourd car j ai des séquelle de la séance de pc d'hier soir .

  19. mon petit programme

    in Mon training

    Posted

    alors mon entrainement de ce soir dur dur je suis mort des douleurs de partout

    dc: 3 à100kg ,3 à 120kg , 1 à140kg , 1 à 155kg , avec de laide 1 à 160kg , cale de 5 cm 6 à 150kg .

    di 4*10 à 80kg léger j ai trop de douleurs du dc .

    écarté haltère sur ballon 4*10 à 24kg

    je suis mort :P

  21. mon petit programme

    in Mon training

    Posted

    alors oui pour les pec je ne veux pas me brulé vu que je les fait 2 fois dans la semaine mai des fois je fais le pull over sur ballon , pour le temps de repos pour les pec surtout je prend 3 voir 5 minutes pour les autre exo je prend 1,30 a 2 minute , je veux précisé que je n'ai pas fait de cure de testo un jour possible si je trouve toute les réponse a mes questions :ph34r:

  23. mon petit programme

    in Mon training

    Posted

    alors voila mon programme de force en préparation pour l'année prochaine , vu que les France son passé .

    lundi : pec lourd trapèze

    dc: 4*5 a 150kg a la cale de 10cm

    di 4*10 à 100

    écarté haltère sur ballon 4*10 à 20kg

    trapèze barre 4*10 à 140kg

    mardi biceps triceps

    curl barre 4*10 à 50kg

    curl concentré 4*8 en super set 4*8 moine lourd 22kg puis 16kg

    brise marteau 4*10 24kg

    dips lesté lourd 1*10 à 20kg , 1*8 à 35 , 3*5 à 60kg

    poulie haute 4*10 je met tout les poids

    mercredi cuisses matin

    presse a cuisses incliné 4*10 à 250kg

    leg extension 4*10 à 50kg

    crul 4*10 ) 30kg

    soir : dos epaule

    tirage nuque 4*10 à 90kg

    tirage devant 4*10 à 100kg

    tirage vertical a la machine 4*10 50kg sur un bras

    développé nuque 4*8 à 90kg

    élévation latérale 4*10 à 16kg

    oiseau buste penché 4*10 à 14kg

    jeudi pec : trapèze

    5*5 a la claque explosive a 105 kg

    di 4*10 à 80kg

    écarté haltère sur ballon 4*10 à 20kg

    trapèze barre 4*15 à 20 à 100kg

    vendredi : biceps triceps

    curl barre 4*20 à 35kg

    curl concentré 4*8 en super set 4*8 à 22kg puis 16kg

    brise marteau 4*20 à 16kg

    barre au front EZ 4*20 à 40kg

    poulie haute 4*20 je met tout il y a pas le poids d'écrit

    poulie corde 4*20 je met tout il y a pas le poids d'écrit

    samedi dimanche repos lol ;)

  25. cordoba

    in Présentations

    Posted

    Prénom: cordoba

    Département ( numéro ) : 14

    Age: 35

    Poids: 83

    Taille: 1m75

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? plus de 10 ans mai 8 ans en salle

    Exercices favoris ? :Développé couché

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 200 kg au développé couché je suis a 150kg voir 155 kg a la claque

    Hobbies / Passion ? : musculation

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google connaissance , ) : connaissance

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : je suis en forme ;)

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: je n ai pas utilisé d'anabolisants mai je conte le faire .

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