maxime232

Ce soir c'était jambe sur 4 exos.

maxime j'adore ton debardeur GASP , il est magnifique en orange

Voilà quelques photos alors je ne sais plus quand est ce que j'ai pris la plupart.
Objectif: Entrer dans le monde de la Compet en 2014
Poids: 100kg
Bf: Je dirai entre 10 et 14 xD
taille: 188cm
Biceps: 42cm
Jambes: 69cm
Le reste je ne sais pas.
VIVEMENT LA SECHE x)

Glucides 30% / Protéines 60% / Lipides 10%
Cardio 3/ semaine 45 min le matin
Entrainement d'une heure grand max / 4 exercices par groupe musculaire sauf jambes:
Set 1 50% 20 rép
Set 2 50% 20 rép
Set 3 60% 15 rép
Set 4 70% 12 rép
Set 5 80% 6 - 8 rép
Set 6 80% 6 - 8 rép
Petit Déjeuner:
100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250 ml lait
50ml de jus de fruit
6 blancs d'oeufs brouillés
Café
Collation matin:
1 shake de protéine + 1 Pomme
125g de thon en boite
noix, amande
Déjeuner:
100gr légume vert
150gr Riz complet
300gr de Blanc de poulet
Collation après midi:
180gr de blanc de dinde
1 Shaker Whey
noix, amande
Diner:
150g de légumineuses lentilles
300gr de légumes verts
300gr de Viande blanche
Collation soir:
200gr de Fromage blanc 0%
Voilà ce que je vais faire avec je pense certaines choses que je changerai par la suite. Mon but étant de perde 2 - 3 kg histoire de redéscendre à 97Kg avec une bf de 8 %. Je ferai part de l'évolution.

Voilà quelques photos alors je ne sais plus quand est ce que j'ai pris la plupart.
Objectif: Entrer dans le monde de la Compet en 2014
Poids: 100kg
Bf: Je dirai entre 10 et 14 xD
taille: 188cm
Biceps: 42cm
Jambes: 69cm
Le reste je ne sais pas.
VIVEMENT LA SECHE x)