BodyCoach
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Bonjour,
WOW autant de réponses c'est bien il y a de l'ambition et vous avez de bonne constructions mais oublier pas rester dans le simple.
L'objectif de Mister et une prise de masse bossé en Micro cycle macro cycle etc ... en gros il faut planifier sur plusieurs mois jusque la je ne vous apprends rien.
Ensuite l'objectif est de développer le plus de VIANDES on est d'accord ? Il existe plusieurs technique de training.
Vous avez plusieurs Régimes de CONTRACTIONS sans rentrée dans les détails technique, lors de la maitrise de la résistance ( phase de descente du DC) on parle d'Excentrique et phase de poussé D'EFFORT donc la monté pour un DC on parle de CONCENTRIQUE.
Impact sur la masse musculaire du + benefice au moins :
Electrostimulation
Concentrique
Plyométrie
Excentrique
Donc on voit bien la que l'Excentrique a peu d'impact sur le volume mais au contraire est utiliser lors de la FORCE
La synchronisation du mouvement on parle de vitesse d'éxcecution La plus RAPIDE possible tout en restant propre c'est à dire rester les placements et POSTURES !
Voila donc les 6 secondes/6 secondes à évité non pas qu'elle n'est pas bien mais peu utile pour le VOLUME !
Ensuite pour les reps en HYPERTROPHIE SARCOPLASMIQUE comme cité avant je n'ai pas eu le temps de terminé mon poste je filer au BOULOT.
1 contraction = 1 REP 220 Contractions/groupe musculaire lors d'une Séance Volumle Nombre de reps Haut du corps au moins 12 à 15 Voir un peu plus si bonne congestion rapide.
Donc très simple Divisé les 220 reps par 12 13 ou 15 comme on veut ...
Si l'on décide de bossé avec des Reps de 15 alors 220/15 = 15 reps arrondisé a 15 séries
15 Séries à répartir sur le groupe musculaire sur 2 ou 3 exercies MAX
exemple :
DC 8X15 reps
Developpé incliné haltère 4x15
Pull Over 3x15
voila ...
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Bonsoir,
N'oublier pas que chaque corps réagi différemment et de ce fait il existe une multitude de technique de training... En gros tu essaye si cela fonctionne que ton corps réagi alors continue ensuite quand tu stagne la il faut changer son type de training etc...
Donc en gros tu m'as l'air plutôt motiver confiant et bien organisé il est tout à fait possible de travailler 2 séances par jour on appel cela splitté comme tu l'as signalé.
Ce que tu dois te dire c'est que bossé en split ou full body les deux méthodes sont correct, chacun à sa préférence tout dépend comment ton corps réagi. Maintenant il est vrai que tu du boss avec la méthode WEIDER très connu utiliser par large public, elle sera je pense plus qualitatif puisque sur t'as séance tu focaliseras ton potentiel t'as force sur 1 ou 2 muscles max sur 45 min, alors qu'avec un full body moins de temps tu réduiras donc les séries et exercices pour enchainé le tout en 1h15 par la etcc..
Donc donc la ou je peux te corriger c'est sur tes séries et nombre de répétitions vue que tu es ectomorphe commence par de l’hypertrophie sarcoplasmique celle ci va augmenter ton volume de glycogènes et d'eau dans t'es cellules musculaire et donc un impact sur la force + volume musculaire.
On parle la de contractions par groupes musculaires la moyenne ce situe a entre 200-220 MAX pour un gros groupe musculaire et 100-110 pour un petit groupe musculaire.
Ton temps de récupération est correct ne prend pas plus 1 minute 30 de repos pas besoin ton cycle de recharge sera déjà effectuer pour t'as prochaine série.
Voila.
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Désoler oui, il y a une tonne à lire mais en effet si tu te base dessus no souci !
Pour la récup 4 - 5 minutes c'est le temps parfait en force, après dépend si la personne régénère plus rapidement ses ATP qu'un autre.
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Salut pas mal,
Mais n'oublie pas que la force ce travail en générale uniquement avec les gros mouvements de base dit polyarticulaires, genre Squat, développer coucher, traction, soulever de terre etc ...
Il faut en aucun cas travailler sur des exercices d'isolations, du genre extension triceps ou encore curl biceps.
Simple raison quand on parle d'isolation, juste une articulation rentre en jeu donc mettre une grosse charges comme je peut le constater dans les salles ou je travail est dangereux sur le long terme avec blessure, déchirure etc ..
bonne entrainement
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Bonsoir,
Pardon pardon, j'étais sur mon téléphone pas du tout pratique !
Pour ma dernière phrase, c'est une huile que beaucoup on du tester, elle est vraiment efficace sur long terme mais beaucoup plus couteuse que la crème classique.
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Gaviscon solution buvable Super
Mais attention ne pas devenir dépendant ...
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Bonsoir
Ton médecin a raison, une tendinite c'est bien cela.
Je te conseil de renforcer les muscles Coiffe des rotateurs, qui sont de muscles complexe de la ceinpture scapulaire on les travails uniquement en ROTATION, genre mouvement de l'auto stoppeur à la poulie ou voir d'autres exo ..
Cela arrive fréquement chez les bodybuilders et amateur de culturisme .. A force de soulever lourds sur le développer couché ou haltères on crée des frotements pincements aux niveaux des tendons et ainsi les muscles de la coiffe en prennent un coups.
Donc renforces ces muscles et repos.
Va voir l'ostéo ou Kiné il te massera le tendons c'est hyper douloureux sur le coup mais vachement éfficace.
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Bonsoir,
Les gars je veux pas vous faire la morale mais soyez sur de vos paroles avant de conseiller quelqu'un ...
Je sais on veut tojours bien faire et on pense avoir la réponse exact ..
Il est fort probable que ton soucis vient du palacement et de t'as posture ..
Je m'explique 70% de ceux qui pratique le squat compense trop avec le haut du corps " c'est a dire incline le tronc vers l'avant tu fais que la colone s'incline en même temps que la flexion Hanches/genoux" on sent le dos travail ou du moins cette fameuse douleur lombaires ..
Donc logiquement plus on met lourd et plus elle est présent. Figuré vous qu'il y a plus de blésser avec CEINTURE que sans..
Cela me fait rire quand je vois X personne porté une ceinture permanente tout au long de la séance et enchainé comme des bourrins.
Elle est conçu pour les EFFORTS MAXIMAUX, donc soit en force REP de 3 a 1..
Voila essaye de bossé t'as posture le dos droit trajectoire verticale.
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Salut,
Réfléchit un peu ? ton docteur t'as surement du REPOS total pour les membres inférieur ?
Tendinite inflammation du tendon du à un nombre répéter élever ou mal excécuté d'un exercice.
Cela arrive souvent sur ceux qui utilise les exos poids de corps, dips , pompes etc ..
Repos total + glaces + pomade t'en que la douleur n'a pas disparut.
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Malheureusement les vergetures, s'aténu un peu devienne blanche et plus rose mais impossible de totalement les supprimer
Si à la base tu as une peau assez élastique cela se voit beaucoup moins. Après faite attention une fois votre PRISE DE MASSE TERMINER bien stabiliser le poids sur plusieurs semaines et ne pas directement entamer la séche.
Sinon la créme pour faire elle peut t'aider d'ou comme l'huile rose de musquée
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Merci beaucoup
Je vais des à présent participer au forum il me faut des informations de tout urgence !
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Miguel
Du 75
26 ans
82 KG
1M79
J'ai 26 ans et cela fait depuis 9 ans que je pratique la musculation dont 4 ans le fitness 5 c'est mon boulot)
Soulever de terre jambe tendu
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Une meilleur définition musculaire
Hobbies / Passion ? : Musculation, recherches, anatomie, eslacade etc..
Par google
Aucun traitement à ce jour
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez : Non je veux le faire
entrainement très tôt le matin
in Mon training
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Pas vraiment d'heure précise pour l'entrainement si le créneaux top en terme de performance se situe vers 17h, sinon tu peux très bien faire ton training a 6/7h, par contre échauffement d'avantages prend ton temps voila.