Roger

Ok je les éleve avant la séance et je les mets pendant

que pensez vous a ce programe que j'ai fais Et il complet et bien répartis merci

Slt à toi que me conseille tu pour les bcaa pendant

À moi de tous calculer. Je vous posterer vous me dirais ci c bon

. OK nickel

Slt a tous alors je vous refais mon entrenement avec deux muscle travailler gros et petit muscle sa donnerais sa pour commencer Avec les exercices lundi : pec/biceps mardi : cuisses abdos mercredi : repos jeudi : dos / triceps vendredi : épaules trapèze samedi et dimanche / repos lundi développer coucher : 2 séries pour chauffe puis 4 séries à 10 développer incliner haltère : 4 séries 10 développé décline ) : 4 série 10 vis a vis : 4 séries 10 dips 3 séries 15 curl barre 4 séries 10 curl haltère 4 séries 10 poulie basse barre 4 séries 10 poulie basse corde 4 séries 10 mardi hack squat 2 séries léger puis 4 séries 10 leg extentions 4 séries 10 presse 4 séries 10 ischios 4 séries 10 abdos jeudi échauffement tractions 3 séries de 10 tirage nuques 4 séries 10 tirage incliné 4 séries 10 rowling 4 séries 10 t barre 4 séries 10 barre front 4 séries 10 poulie haute corde 4 séries 10 poulie haute prise inverser 4 séries 10 vendredi développe militaire 4 séries 10 élévations frontale 4 séries 10 élévations latérales 4 séries 10 oiseaux a la poulie 4 séries 10 schrug 4 séries 20 1 à 1m30 de repos entre chaque séries

. Ok je vais fair comme tu dis merci a toi

Ok merci robocop. Je rajoute sa à mon training pour pas être en manque de glucide pendant la séance

Non je sais pas coment on fait si tu peux m'aider stp

Ok que me conseille tu comme glucides avant pendant et après entrenement si je me trompe si c sa

lundi : pec/triceps mardi : cuisses abdos mercredi : repos jeudi : dos / biceps vendredi : épaules trapèze samedi et dimanche Voici avec ce que vous m'avait dis si je me trompe pas si c bien répartis mes séances

Slt alors j'ai enlever les spéciale k et replacer par de l'avoine. Et aussi enlever les galette et j'ai essayer. O mieux pour le poids des aliment Et j'ai aussi enlever les bca le soir que la caséine seul que en penser vous merci

dejeuner 5 blancs d'œufs avec 2 jaunes ou 30g de prod WHEY 1 banane 100 à 150g de flocons d'avoine plus une verre de jus d'orange midi pates ou riz 130 g viandes blanches deus escalopes pain complet salade huile d'olive fromage blanc 100g collation 30g de WHEY une barre de protéine 20g d'amandes Avant l'entrainement: whey 40gr acide aminées J'ajoute en peri training du maltodextrine avec bcaa après l'entrainement training 30g de WHEY +15gr de caséine micélaire bcaa+acide aminées diner riz complet 150g Si poisson 130g ou viande blanche ou viande rouge légumes verts à volontés fromage blanc 150 g avant le coucher Prod caséine Tous critique et même conseille je prends avec plaisir.

Oui c vrais je pense que nous tous on est différent au niveau des séries

Slt et bienvenue

Slt je pense que c une bonne congestion des muscle

Ok maxime je change sa merci

. Ok j'aime bien ta deuxième solution en rajoutant trapèze avec les épaule assi que dite vous et consernent mes exercice sont il complet pas groupe s ce que je devrais rajouter quelque chose ou enlever

salut a tous je vous fais partager un programme que jaimerais demarer o cour de janvier merci de vos conseill exercice seance lundi squat a la smith machine guidee 4 series DE 12 a 15 presse a cuisse 4 series de 15 ischios couche 4 series DE 15 fente avant statique 3 serie de 15 exercice seance mardi adbos crunch avec poids 5 series de 30 relever de jambes avec medecin ball sur les jambes 5 series de 30 lombaire au banc 5 series de 12 developpe incline a la barre ( rappel) 4 series de 15 exercice seance mercredi couche a la barre 4 series de 15 ecartee inclines 4 series de 15 dips complet 4 series de max vis a vis 4 series de 15 exercices seance jeudi developpe halteres mvt arnold 4 series de 15 derriere d'epaules 4 series de 15 elevation laterale 4 series de 15 devellope nuque a la barre '4 series de 15 shrus assis sur un banc avec halteres 3 series de 15 exercices seance vendredi dos tirage derriere la nuque 4 series de 15 dos rowing a 30 degres sur banc avec halteres 4 serries de 15 poulie basse complete 4 series de 15 tirage a la corde bras tendus dos a 30 degres 4 series de 15 exercice seance samedi biceps curls debout 4 series de 15 biceps a la machine 4 series de 15 biceps a la poulie basse 4 series de 15 triceps au couche coude serres 4 series de 15 triceps 1 bras a la poulie 4 series de 15 temps de recup entre series 1minute 30 ariver a la 8 eme series dur et a la 15 eme mort lol merci de vos conseille que en penser vous

Merci cool de votre accueille

Prénom: Roger Département ( numéro ) : Aquitaine dans le 64 Age: 32 Poids: 73 Taille: 1m70 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? Depuis lage de mes 20 ans Exercices favoris ? : developer couche , tirage dos ,dips, Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : plus de masse Hobbies / Passion ? : j'aime Bcp le cinéma, sortie quad , et les sortir entre amies sans alcool Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : j'ai trouver ce forum en me renseignant par le biais de Google pour les anabolisants Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : ras Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: jais jamais utiliser des anabolisants . Oui j'aimerais faire une cure injections pour prendre plus de masse et j'espère avoir de bon conseille car je suis tous nouveaux pour les injections et fair appelle à des gens gens expérimenter dans ce domaine pour m'aider sa serait cool