Roger

Ok je les éleve avant la séance et je les mets pendant

que pensez vous a ce programe que j'ai fais Et il complet et bien répartis merci

Slt à toi que me conseille tu pour les bcaa pendant

À moi de tous calculer. Je vous posterer vous me dirais ci c bon

. OK nickel

Slt a tous alors je vous refais mon entrenement avec deux muscle travailler gros et petit muscle sa donnerais sa pour commencer Avec les exercices lundi : pec/biceps mardi : cuisses abdos mercredi : repos jeudi : dos / triceps vendredi : épaules trapèze samedi et dimanche / repos lundi développer coucher : 2 séries pour chauffe puis 4 séries à 10 développer incliner haltère : 4 séries 10 développé décline ) : 4 série 10 vis a vis : 4 séries 10 dips 3 séries 15 curl barre 4 séries 10 curl haltère 4 séries 10 poulie basse barre 4 séries 10 poulie basse corde 4 séries 10 mardi hack squat 2 séries léger puis 4 séries 10 leg extentions 4 séries 10 presse 4 séries 10 ischios 4 séries 10 abdos jeudi échauffement tractions 3 séries de 10 tirage nuques 4 séries 10 tirage incliné 4 séries 10 rowling 4 séries 10 t barre 4 séries 10 barre front 4 séries 10 poulie haute corde 4 séries 10 poulie haute prise inverser 4 séries 10 vendredi développe militaire 4 séries 10 élévations frontale 4 séries 10 élévations latérales 4 séries 10 oiseaux a la poulie 4 séries 10 schrug 4 séries 20 1 à 1m30 de repos entre chaque séries

. Ok je vais fair comme tu dis merci a toi

Ok merci robocop. Je rajoute sa à mon training pour pas être en manque de glucide pendant la séance

Non je sais pas coment on fait si tu peux m'aider stp

Ok que me conseille tu comme glucides avant pendant et après entrenement si je me trompe si c sa

lundi : pec/triceps mardi : cuisses abdos mercredi : repos jeudi : dos / biceps vendredi : épaules trapèze samedi et dimanche Voici avec ce que vous m'avait dis si je me trompe pas si c bien répartis mes séances

Slt alors j'ai enlever les spéciale k et replacer par de l'avoine. Et aussi enlever les galette et j'ai essayer. O mieux pour le poids des aliment Et j'ai aussi enlever les bca le soir que la caséine seul que en penser vous merci

dejeuner 5 blancs d'œufs avec 2 jaunes ou 30g de prod WHEY 1 banane 100 à 150g de flocons d'avoine plus une verre de jus d'orange midi pates ou riz 130 g viandes blanches deus escalopes pain complet salade huile d'olive fromage blanc 100g collation 30g de WHEY une barre de protéine 20g d'amandes Avant l'entrainement: whey 40gr acide aminées J'ajoute en peri training du maltodextrine avec bcaa après l'entrainement training 30g de WHEY +15gr de caséine micélaire bcaa+acide aminées diner riz complet 150g Si poisson 130g ou viande blanche ou viande rouge légumes verts à volontés fromage blanc 150 g avant le coucher Prod caséine Tous critique et même conseille je prends avec plaisir.

Oui c vrais je pense que nous tous on est différent au niveau des séries

Slt et bienvenue