PatAngelus

j confirme... je suis un peut con en fait mdr

Bon on joue à qui est ce ? il a des lunettes ? (bon ok c nul je sors... ) vous pensez anavar ?

oki doki pour ma prise de masse je reste donc à 1 groupe musculaire par jour 2 min de repos... va falloir que je chercge plus alors ! la je vais pouvoir aller jusqu'au malaise entre chaque série nikel par contre des séries de 5/4/4/3 c'est suffisant ? je crois que j'ai jamais fais si peut... peut etre ma plus grosse lacune ? (oui je sais si il y aavait que ca... )

Vous avez bien raison ! apres comme dit plus haut je ne recherche pas que les resultats esthétique dans la muscu, de longue scéance avec peut de repos m'aide aussi pour la boxe en therme d'endurance récup etc... mais il ets vrai que je vais réduire les série mais garder la combinaison quand meme des muscles pour le superset il y a 5 exos de dos 5 de pecs... mais après c'est une indication que j'ai apparement du mal à expliquer mais c'est ce que je fais Donc pour m'aider dans tout c je pensais faire une cure de 40 mg de winy/ jour sur 8 semaine , juste à savoir si ca vaut le coup ou je n'aurais pas de bénéfice en prenant que ca ?

Pour le superset, c'est au choix... soit en cas de bonne motiv super set (CAD 1 exo de pecs avec 1 de dos à la suite... ) soit l'un apres l'autre pour les jour ou j'ai + de temps ...

malheureusement je sais d'ou l'idée de faire une petite cure pour compenser et me faire peter les fibres musculaires je ne cherche pas à avoir une méga definition, juste un peut plus de volume, de la puissance et bien sur à coté de ca ya travail de souplesse et de vitesse mais ca je me le reserve dans mes scéance de boxe... car il ne s'agit pas de prendre un KO car mes muscles sont trop lents mdr j'adore les scéances surhumaines !

bah si Pec et dos en superset, ca se fait pour traumatiser les muscles et une sensation de plein qui est excellente !

Demande à schwarzy il t'expliquera mdr... ( je plaisante bien sur ! ) c'etait un des programme de schwarzy sauf que pour lui c'etait pas jour 1 jour 2 c'était matin et soir... c'est quoi que tu ne comprends pas ?

mon programme : Jour 1 : Pec + dos en super set Dev couché barre 7 série de 1é reps Dev inclinés 5 série de 12 reps écarté a plat 5 série 12 12 10 10 8 reps Dips 5 série de 12 12 10 8 6 reps Pull over 4 série de 15 12 12 10 reps Dos Traction prise large 5 série de 15 12 10 8 8 traction prise sérée 4 série de 12 10 8 8 tirage a la T barre 4 série de 12 12 10 10 reps Rowing barre 4 série de 12 12 10 10 tirage horizontal 4 série de 12 12 10 10 reps Jour 2 : Jambe + abdos Squat 5 série de 12 10 8 8 6 squat avant 4 série de 12 10 10 8 hack squat 4 série de 12 10 8 6 leg curl en super set avec soulevé de terre jambe tendues 4 série chacun de 10 reps Abdo Crunch 4 série Max relevé de genoux assis 4 série max Jour 3 : épaule + bras Dev militaire 5 série de 15 12 10 8 8 Elev lateralle 4 série de 12 12 10 8 Dev Assis barre guidée 4 série de 12 10 10 8 oiseau 4 série de 12 12 10 8 Tirage menton 4 série de 12 10 10 8 Bras Curl barre en superset avec barre au front 4 série chacun de 10 reps Curl alterné avec haltere superset avec tirage vertical 4X 10 Curl incliné superset avec extnsion poulie haute a genoux 4X10 curl concentré superset avec ext verticale 1 bras assis 4X10 Dips entre deux bancs 1 série max avec du lest que l'on enleve au fur et a mesure jour 4 : Mollets + abdos et on repart au jour 1 Repos 1 min entre chaque superset...

Pas de prob mais dans tous les cas aujourd'hui je ne suis pas en seche, mais en prise de masse, voila pourquoi mon alimentation n'est pas du totu mesurée... mais je peux m'améliorer si vous avez des conseils je suis preneur ! Par contre je répète je fais 3 fois dans la semaine 2 H de boxe le soir ! c'est important car l'air de rien ca épuise mdr je préfère faire + de sport que moins manger mdr

tu veux dire que je suis une quiche en forum et que je ferais mieux de dabord chercher avant de poser des questions ?

Oui j'imagine bien que personne ne va me dire tiens prends ca mdr; Par contre optimiser mon training au max... la j'avoue que je veux bien qu'on m'explique ma diète je peux l'améliorer le jour ou je serais en seche (j 'ai encore mon programme seche de l'époque : 5h30 : 300 g de fromage blanc avec flocons d'avoines 6 blancs d'oeufs Vitamine C (complement ou jus d'orange) 1 fruits (en général mandarine ) 9h30 : petit plaisir : 20gr de prot en barre 1 mandarinne 1 café 13h 1 viande ou poisson (200g) 100 g de pates 1 légume 1 salade avec 1 cuillere à café d'huile d'olive 1 café avec 1 sucre 16h30 1 shake proteine avec une galette de riz soufflé 18h30 BCAA, créatine avec 1 jus de fruit 20h30 1 shake de whey + glutamine + créatine + vitargo 21h45 Salades vertes ou/et une ou deux crudités 1 proteine maigre (1 tranche de dinde fumée allégée par ex) 1 carreau de chocolat noir (90%) de temps en temps Mais j'en suis pas encore à celle la Juste comme ca sans déja engager un débas ; je reste à de l'oral (1 cure dans l'année et en protégeant mon foie je risque moins... ) Winy ou diana ? le prmier j'ai déja testé et oui je sais c'est du sec pas du volume, d'ou ma question sur Diana .... petit joueur je sais , il vaut mieux une eguille mais je ne sais pas comment faire pour les injections donc on verra par la suite je commence "petite" bit... mdr

J'ai pas d'handicap, je joue en famille amis pas de compet encor... Merci pou votre accueil :)

Bon en 2004 j'étais comme ca : aujourd'hui : Bon OK c'est pas l'euphorie encore... mais ca viens petit à petit... (oui on voit roomba faire le ménage en bas à droite ) Mon objectif pour fin janvier est de prendre du muscle... et pour ca je vais avoir recour à des substances Donc c'est à partie de la que j'ai besoin de vos lumières : Je compte faire une cure de 8 sem de Winy mais je ne me rapelle plus de rien, il y a bien longtemps j'en avais pris mais je me rapelle que de British dragon pour la marque, legalon pour le foie et voila c'est tout, les quantité, la durée etc... help Mes entrainements : tous les jours 45 min de Mscu le midi ( lundi pec, mardi dos, mercredi jambes, jeudi epaules , vendredi bras ) Lundi mercredi et vendredi soir 2 h de Full contact (boxe pieds poings ) Programme alimentaire : Matin creatine+ jus d'orange 4 trches de pain complet 2 tranches de jambon blanc 2 fruits vitaminés (mandarines kixwi etc... ) 10 h : 1 shake de proteine ( tri proteine 90) muscu créatine+ whey 1/2h apres 200 g de pates completes 100g de viande blanche 16h : 1 shake de tri proteines 20h : 200g de pates completes 100 g de viandes legumes Voila vous savez tout ) mon but est de prendre d'ici fin janvier 7/8 kg de muscle pour entammer une seche de fev à mai je l'ai fait une fois déja et ca avait donné ca :

Prénom: Patangelus Département ( numéro ) : 69 (oui je sais ca fait rever... ) Age: 33 (houla... ) Poids: 86 Taille: 183 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 6 ans Exercices favoris ? : Dev incliné haltere Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 80 kg sec (j'y suis déja presque arrivé.... ) Hobbies / Passion ? : Muscu, boxe, golf (oui ca existe... ) Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Des conseils, partager aussi mon asavoir (bon il n 'y a pas grand chose non plus... ) Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: oui , winstrol, clembuterol et je compte recommencer mdr ) Sinon en 2004 je pesais 128 kg de graisse pure... donc malheureusement j'ai encore de la masse adipeuse, mais j'avance tranquillement ; si vous êtes curieux : http://patangelus.skyrock.com/ c'est juste ma transformation physique Maintenant que je me suis présenter je vais pouvoir aller chercher les infos qu'il me faut