kry
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bonjour a tous,
voila j'aimerai vous montrez ma diète et avoir quelque conseil pour réussir ma prise de masse..
petit déjeuné 3h : 5 oeufs (2 jaunes seulement),2 tartines de confiture et 1banane et 1 jus d'orange
déjeuné 7h : 150gr de pate et 100 gr de blanc de poulet en tranche
10h : un gainer et 200 gr de fromage blanc 0%
diner 13h30 : 100gr de riz et 180 gr de blanc de poulet, 200gr de compote et 1 verre de bière brune
de 14h30 a 16h : je fait une sieste
16h : 2 c.a .s de miel 1 banane 1 bol de 70gr d'avoine
De 17h à 18h30 : entrainement 1 whey juste après
souper 19h : pomme de terre, viande rouge et légumes (je pèse pas les aliments du souper)
avant le coucher 21h :200 gr de fromage blanc 0%
je pèse 76 kilos pour 1m74 et j'ai un travail physique (en abatoire donc je porte des charges lourde)
j'atend avec impatience vos conseil et remarque merci d'avance
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Prénom: Michael
Département ( numéro ) : 4357 (région liège)
Age:26
Poids: 76 kg
Taille:1m74
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 8 ans
Exercices favoris ? : Développé couché
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 80kg sec
Hobbies / Passion ? :musculation,moto
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) :google
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) :non
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: non par contre j'aimerai essayé
diète prise de masse
in Regime prise de masse
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ok merci pour vos réponse je diminuerai la compote et supprimerai la bière brune de table
pour la whey après l'entrainement s'est parce que j'ai tellement faim quand je sort de salle que je le bois mais je mangerai un fruit par exemple pour patienter.
Le matin je prendrai 70 gramme de flocon d'avoine après les oeufs.
La matinée je prends le jambon de poulet par facilité au boulot mais je varierai avec du saumon
pour le gainer je l'achete en poudre car j'élimine vite et pas trop le temps de le faire moi meme car je me lève trop tot
pour l'instant je prend 1 kilo par semaine avec le régime que je suivais esque s'est suffisant?