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romu70160

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Posts posted by romu70160

  2. ma diète PDM

    in Regime prise de masse

    Posted

    hello  ;) 

    je vous présente ma diète PDM
    vous en penser quoi ?

    REPAS 1:07h00 
    1 verre de jus d'ananas ou pamplemousse 100% pur jus
    6 blancs d'œuf cuit + 1 jaune (omelette, dur ou brouillés) 1 tranche de blanc de dinde
    200gr de riz Thaï poids cuit (saupoudrer de curcuma + poivre) + 1à2 cu à soupe d'huile d'olive
    1 yaourt au soja nature + 1 Thé vert sans sucre

    TRAINING:09h30-10h45 
    Boire 1,5L d'eau pendant la séance par petites gorgées

    Post Training:11h00 
    25gr d'ISO + 40gr de Vitargo ou Waxy+ 5gr de glutamine peptide + 5 gr de créatine mono

    REPAS 3:12h30 
    1 portion de crudités au choix (quantités libre) + 1à2 cu d'huile d'olive + 3à4 cerneaux de noix
    150gr d'escalope de dinde/poulet ou bœuf maigre 120gr de thon nature
    150gr de riz Thaï poids cuit ou 300gr de patate douce (poids cuit)

    REPAS 4:16h00 
    35gr d'Hydro Beef isolate 97 + eau + 1 pomme

    REPAS 5:19h00 
    1 Assiette de légumes verts + 1 cu à soupe d'huile de noix
    150gr d'escalope de dinde/poulet ou Foie de veau ou 200gr de poisson blanc poids cru(saumon le weekend)
    100gr de riz thaï poids cuit

    REPAS 6:22h30 
    25gr d'Hydro Beef Isolate 97+ eau






    67,77g.Lip 238,70g.Glu 201,63Prot 2344cal

  4. prise de masse

    in Regime prise de masse

    Posted

    sinon jai trouver ça

    Petit Déjeuner

    100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales

    + 250ml de lait demi écrémé

    ou

    100gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes

    + Beurre/Confiture allégé

    1 fruit ou 100ml de jus de fruit

    3 oeufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon

    200gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts

    Collation matin

    40gr de Gainer + 250ml d'eau

    ou

    200gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais

    Quelques fruits secs

    Repas/midi

    100gr de Crudités

    150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre

    200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges

    50gr de Fromage allégé

    Collation MIDI

    40gr de Gainer + 250ml d'eau

    ou

    200gr de Fromage blanc + 100gr de fruits frais

    Quelques fruits secs

    Repas/soir

    100gr de Pâtes/Riz ou 500 gr de Pommes de terre

    200gr de légumes

    250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon

    200gr de Fromage blanc ou 100gr de Fruits frais

    Collation SOIR

    40gr de Proteines + 250ml d'eau

    ou

    50gr de fromage blanc

    1 Fruit

  5. prise de masse

    in Regime prise de masse

    Posted

    avant le training je mange juste a 8h30 :bol de muesli Fromage Blanc 0% et un petit café vert

    training a 9h30

    10h.un shaker de protéine 95

    Et Apres le training je mange ver 12h:Pâtes Cuisinées ou Riz Complets Viande Rouge ou blanche Légumes à volontés 1 Yahourt au Soja ou au Fruits a 0% et un café (il a des jour ou j'ai pas le Temp de me faire a manger donc je mange 2 tranche de pain de mie complet avec blanc de poulet ou dinde x2 )

    peser mes aliment OK mai comment faire enfin comment calculer ? :oops:

    merci

  6. prise de masse

    in Regime prise de masse

    Posted

    Re merci d'avoir répondu

    flocons d'avoine j'aime pas trop :(

    oui j'ai oublier de mentionner (dîner je bois une cuillère à café d'huile d'olive)

    fromage blanc a 0% le gout me dérange pas ^^

    et OK pour les fruits je vais ajouter ça matin midi soir

    Apres pour se qui et complément alimentaire bcaa créa..... je pourrai prendre quoi ?

  7. prise de masse

    in Regime prise de masse

    Posted

    bonjour a vous

    Après un régime (je fessai 100kg pour 1m80 la je suit a 77,5kg) , je voudrais commencer une prise de masse légère. :roll:

    C'est à dire prendre du muscle en évitant un maximum le gras.

    Je commence bas et augmenterai selon mon évolution (si besoin).

    (je vais a la salle 4 foi par semaine lundi mardi jeudi vendredi de 9h30 a 12h,Apres boulot de 13h a 20h30)

    Mon plan a-t-il l'air bon ?

    Quel modification puis je y apporter ?

    8h30 Petit-Déjeuné

    - bol de muesli

    - 1 Yahourt au Fromage Blanc 20%

    10h Collation

    -1 shaker de protéine 95

    12h Déjeuné

    - Pâtes Cuisinées ou Riz Complets

    - Viande Rouge ou blanche

    - Légumes à volontés

    - 1 Yahourt au Soja ou au Fruits

    16h Collation

    - Idem que le premier

    21h Dîner

    - Salade avec du thon

    - Poisson ou Viande Blanche

    - Légumes à volonté

    23h Avant de se coucher

    - 2 Yaourts ou 60 gramme Fromages Blanc 20%

    je bois environ 2 litre d'eau par jour

    si vous avez des modification a m'apporter hésitez pas

    merci a vous

  8. Présentations

    in Présentations

    Posted

    Prénom:romuald

    Département ( numéro ) :70

    Age:28

    Poids:77

    Taille:1m80

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness?5 ans

    Exercices favoris ? :devloper coucher

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :160 devloper coucher

    Hobbies / Passion ? :musculation

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) :google

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) :non

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez:oui mai pas encore fait

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