DIET rds

[RDS]

e pense avoir un métabolisme très lent et être « endomorphe ». Mon MET de base est à 1750, ma maintenance calculé est de 2 340 kcal / jour. Non vérifier je l’ai juste calculé d’après ma DET.
Je ne le fais pas suivant la formule Lipides = 1g/ Kg de PDC ; Protides= 2g/Kg de PDC ; reste 241g de glucides pour compléter l’apport calorique. = 84g de lipides + 241 g de glucides + 168g de protides.
Je répartie mes macro-nutriments de cette façon : 30% Lipides, 50% Glucides et 20% Protides.
Ce qui me donnent : 84g de lipides ; 292g de glucides et 117g de protides.

Voilà le plan alimentaire que je parviens à construire avec ce que je mange habituellement :

Petit Déjeuner
Lait 250 ml
Flocons d'avoine ( 90g)
Oeuf Dur 1 (65g)

Collation 10h00
Pomme 150g
Amandes 15 pièces

Déjeuner
Ratatouille Maison 250 g
Bœuf Haché 100 g
Pain Blanc 140 g

Collation 16h00
Pomme 150g
Amandes 15 pièces

Dîner
Thon (conserve)100 g
Macédoine de Légumes 250 g
Huile d'Olive 1 cuillère à soupe
Pain Blanc 100 g

Des conseils ou des corrections SVP ?

[Maxime1988]

il y a une heure, RDS a dit :

e pense avoir un métabolisme très lent et être « endomorphe ». Mon MET de base est à 1750, ma maintenance calculé est de 2 340 kcal / jour. Non vérifier je l’ai juste calculé d’après ma DET.
Je ne le fais pas suivant la formule Lipides = 1g/ Kg de PDC ; Protides= 2g/Kg de PDC ; reste 241g de glucides pour compléter l’apport calorique. = 84g de lipides + 241 g de glucides + 168g de protides.
Je répartie mes macro-nutriments de cette façon : 30% Lipides, 50% Glucides et 20% Protides.
Ce qui me donnent : 84g de lipides ; 292g de glucides et 117g de protides.

salut ; 

Voilà le plan alimentaire que je parviens à construire avec ce que je mange habituellement :

Petit Déjeuner
Flocons d'avoine ( 90g)
Oeuf Dur 1 (65g) Quantité trop faible . Met 3 oeufs 

Une pomme 

1 gr de creapure , 1 gr de vitamine C ,  oméga 3 , Zinc et magnesium 

Collation 10h00

  30 gr de prot ( lente )  avec des amandes 

Déjeuner
Ratatouille Maison 250 g
Bœuf Haché 100 g
Riz basmati 100 gr 

CAS d'huile de colza 

Oméga 3 , 1 gr de créapure , 

Collation 16h00
 

100 gr de poulet 

100 gr de brocolis 

 

Dîner
Thon (conserve)100 g
100 gr harciot vert 
Huile d'Olive 1 cuillère à soupe
Riz basmati 50 gr 

Oméga 3 , creapure 

Des conseils ou des corrections SVP ?

Pas de pré / intra / post training ?

 

[RDS]

Salut, merci pour ta réponse Maxime :-))

Oui je prend un un intra et un post training:

Mon intra: 30g de malto dextrine + 7g de BCAA

Et mon shaker post-entrainement: 7g de bccaa, 20g isolate de whey + 20g de caséine miscillaire + 20g de malto, 2*omega 3, 1 comprimer optimen (vitamines).

Pas de pré-entrainement j'ai cru comprendre que c'était du gaspillage.

[Maxime1988]

Si c'est le plus important le pré -training avec l'intra .

[RDS]

Ce sont "les plus important" lorsque l'on fait l'usage d'anabolisant pour optimiser les effets ou c'est le plus important en général ?

[Maxime1988]

En général et depuis très longtemps .

Et T-nation le confirme également : 

https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

[RDS]

bon j'ai jamais entendu parler d'un pré-workout indispensable. Y a t-il quelqu'un pour me renseigner sur la cure de testo que j'ai présenter ?

[Maxime1988]

Un pré c'est glucides + prot pas de poupoudre comme Des boosters hein .

Pour ta cure tu as tes réponses ...regarde bien .