NSBREIZH Posted April 9, 2015 Report Share Posted April 9, 2015 bonjour à tous voici ma diète PDM, petits rappel je pèse 97 kgs 7h : petit dèj ** 120 g de muesli** 45 g de whey** 100 g de yahourt soja nature 0 %** 1 kiwi prot 48.2g / glu 75g / lip 24g / 616 cal 11h : encas avant training ** 45g de whey** 50g d'amande prot 46.6g / glu 7.6g / lip 29.35g / 435 cal 13h45 : post training ** 45 g de whey** 20g de sucre de table prot 36g / glu 25g / lip 1.35g / 212 cal 14h : déjeuner ** 150g de filet de dinde** 150g de légume cuit** 100g de riz complet cuit** 1 poire prot 47.13g / glu 95g / lip 8.5g / 655 cal 17h45 : goûter ** 170g de viande hachée** 100g de haricot vert cuit** 1 banane** 50g d'amande prot 50.3g / glu 36.6g / lip 37.6g / 601 cal 21h : dîner ** 150g tilapia cuit dans l'huile de noix (10g)** 100g de poivron cuit** 100g de fromage blanc 0%** 1 prune prot 40.5 / glu 20g / lip 29.4g / 505 cal TOTAL journalier --> prot 268.73g / glu 259.2g / lip 130.2g / cal 3024 vos avis et suggestions m'intéresses, alors n'hésitez pas !!Merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 9, 2015 Report Share Posted April 9, 2015 Pas de supplémentation en pré ?Enlève le sucre de table et remplace-le par son équivalent glucidique si tu le souhaites mais le post ne sert à rien, avance un peu ton déjeuner.Viande hachée à midi et filet de dinde au goûter.Supprime le fromage blanc à 0%. Quel est ton BF ? Est-ce réellement une diète de PDM ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NSBREIZH Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 @Bulldog : ok pour le sucre de table et le 0%. Par contre pour avancer l'heure du déjeuner ça va pas être possible car je m'entraîne entre 12h et 14h (+ delai de route) et je mange à l'issu avant de reprendre le taf à 14h30.non pas de supplementation en pré si tu veux parler de NO/créatine ou autre ... comment calculer son BF sans pince ??Ce plan est celui que j'utilise depuis plusieures années et qui me permet d'évoluer sans prendre trop de gras (mon gros problème). Je souhaites savoir ce que vous en pensez avant de commencer ma cure de turi et d'ajuster cette diet.Bulldog peux tu préciser le sens de ta question : "est ce réellement un diète PDM?" Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 10, 2015 Report Share Posted April 10, 2015 En supplémentation je pense à la créatine, aux oméga 3, aux vitamines et en intra aux bcaa.Cela me parait difficile de calculer son BF sans pince. Toutefois ce serait bien d'en savoir un peu plus, poste une photo si tu peux.Je précise ma question. Comment expliquer un tel ratio de glucides pour une diète de prise de masse et pourquoi vouloir en faire une à 97kg pour 1,74m ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NSBREIZH Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 En supplementation je prends chondroitine/glucosamine/tribulus/multivitamines mais rien qui ne puissent influencer sur les ratios.je prends note des bcaa en intra ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 10, 2015 Report Share Posted April 10, 2015 Je reviens sur ma question. Pourquoi ne pas augmenter les glucides puisqu'il s'agit d'une diète de PDM ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NSBREIZH Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 Méa culpa sur l'information donnée dans mon premier message. Je me suis mal exprimé sur le terme PDM. Je voulais juste vous demander votre avis sur ma diète, sa compo et sa répartition. Bien sûr qu'à 97 kg je ne cherche plus à prendre de la "masse" de mauvaise qualité mais bien de la bonne viande ... lol.Rajouter trop d'hydrates me fait prendre trop de gras autour de la ceinture abdominale. Milles excuses !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 10, 2015 Report Share Posted April 10, 2015 Je comprends mieux.On est bien d'accord alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
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