Santinho-78 Posted February 14, 2015 Report Share Posted February 14, 2015 Salut à tous et à toutes bienvenue sur mon Training.DÉPART 1 JANVIER 2015 Tout mes trainings ce font à 16h Lundi: Cardio à 6h / Pectoraux / TrapèzesMardi: Cardio , abdos à 6h / Quadriceps / Ischios Mercredi: Biceps , TricepsJeudi: Cardio, abdosVendredi: DosSamedi: Épaules , MolletsDimanche: Cardio, abdos Les exercices: Pectoraux:Développé Couché / 3 sériesDéveloppé Inclinée Haltère / 3 sériesDips / 3 sériesÉcarté poulie / 3 sériesPull over ou Développé Décliné / 2 séries Trapèzes:Haussement d'épaules / 3 sériesTirage vertical barre ez / 2 sériesrowing barre supination / 3 séries Quadriceps et IschiosSquat / 3 sériesPress / 2 sériesAdducteur / 2 sériesLeg extension / 3 sériesIshio / 2 séries Biceps Curl barre ez / 3 sériesCurl marteau debout / 3 sériesCurl pupitre / 2 sériesCurl Marteau avant bras / 2 sériesCurl poulie / 3 séries Triceps:Dips / 3 sériesTirage poulie / 3 sériesKickbak / 2 séries Dos DorsalTraction / 3 sériesTirage poulie nuque / 3 sériesTirage haltère / 3 sériesSeated Row / 3 sériesTirage poulie poitrine / 2 séries Épaules Shoulder press / 3 sériesÉlévations latéral haltère / 3 sériesDéveloppé militaire assis / 3 séries Mes échauffements se font a charge vide, et je monte en pyramide tout doucementLe temp de repos entre séries : 45secondesLe temp de repos entre exercices : 3minutesJe fait entre 10 à 15 répétitionsLes charges sont a 60 à 80% maximalFin du training étirement du muscle.Ma pulsation FC max est de 197. Entre 65 à 75% est de 135 à 160, donc chaque cardio je suis entre la moyenneCardio a jeun' je dépasse jamais 15minutesCardio journée a 16h environs 45minutes Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 14, 2015 Report Share Posted February 14, 2015 Tout est là hormis le soulevé de terre et les fentes sauf que selon moi ce type de routine n'est pas optimale.Partant de ta pratique, autant séparer les quadriceps et les ischios placés avec les mollets pour faire deux bonnes séances de jambes.La combinaison pecs / trapèzes fonctionne mais épaules / trapèzes est plus efficiente.Je ne sais pas à quoi correspondant les 15 minutes de cardio mais à priori j'en fais tous les jours sans le savoir, comme Monsieur Jourdain de la prose en l'ignorant dans Le Bourgeois gentilhomme de Molière.Le ou les jours de repos sont absents. C'est une nécessité à plus d'un titre, prévenir le surentraînement, récupérer et favoriser la croissance musculaire.Le nombre de série est insuffisant, minimium 4.Le nombre de reps dépend du but recherché, force ou volume, idem pour les charges. Pour les mollets c'est une autre affaire.Tout est fonction de tes objectifs ainsi que de ta diète, sèche ou PDM, mais ton programme doit être modifié pour te permettre de progresser.Je ne veux pas être féroce mais une question me titille. Qu'est-ce que foutent tes coachs ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted February 14, 2015 Author Report Share Posted February 14, 2015 Tout est là hormis le soulevé de terre et les fentes sauf que selon moi ce type de routine n'est pas optimale.Partant de ta pratique, autant séparer les quadriceps et les ischios placés avec les mollets pour faire deux bonnes séances de jambes.La combinaison pecs / trapèzes fonctionne mais épaules / trapèzes est plus efficiente.Je ne sais pas à quoi correspondant les 15 minutes de cardio mais à priori j'en fais tous les jours sans le savoir, comme Monsieur Jourdain de la prose en l'ignorant dans Le Bourgeois gentilhomme de Molière.Le ou les jours de repos sont absents. C'est une nécessité à plus d'un titre, prévenir le surentraînement, récupérer et favoriser la croissance musculaire.Le nombre de série est insuffisant, minimium 4.Le nombre de reps dépend du but recherché, force ou volume, idem pour les charges. Pour les mollets c'est une autre affaire.Tout est fonction de tes objectifs ainsi que de ta diète, sèche ou PDM, mais ton programme doit être modifié pour te permettre de progresser.Je ne veux pas être féroce mais une question me titille. Qu'est-ce que foutent tes coachs ?mdr le bourgeois, ceci est un plan training fait un peux par moi même j'ai juste copier tout l'ordre du training des muscles après les exercices c'est moi qui a decider comme sa pour l'instant. Le programme resemble au plan SaiyanJe vais poser 2 trainings complètement différents donner par ces coachs, et tu me diras ce que tu pence.Les 15minutes de cardio a jeuń, c'est vrai j'ai pas détailler mais je n'arrive pas à faire plus, vertige, mal au jambes, fatigue... et la je améliore car il y a 5 semaines je n'arrivais pas à dépasser 5minutes.. Pour le jour de repos c'est le dimanche oú alors quand j'ai envie je cours maxi 45minutes.Oui les mollets j'ai séparer comme pour les trapèzes avec le dos... je vais faire mollet en meme temps avec les jambes. Egualement, je c'est que le soulève de terre est très important que j'ai complètement oublier de le mettre, grosse erreurs de ma part. Pour les fentes un exercice a éviter pour ma part j'ai horreur de cette exo je n'arrive pas cause de mon tibia proche du genou. ( un petit soucis de genou ) par contre le squat j'ai pas de soucis. Pour les series j'en fait 3 maxi car il y a plusieurs exercices pour un muscle donc sa reviens au même ? je me trompe, je vais poser ces trainings différents. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 14, 2015 Report Share Posted February 14, 2015 Je comprends mieux Poste les trainings de tes coachs en précisant le moment de leur élaboration.Ça peut être intéressant à plus d'un titre et te servir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted February 14, 2015 Author Report Share Posted February 14, 2015 Je comprends mieux Poste les trainings de tes coachs en précisant le moment de leur élaboration.Ça peut être intéressant à plus d'un titre et te servir.Oui Je poste sa tout demain comme pour les photos quand je serais sur l'ordinateur. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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