Alex3381 Posted January 10, 2015 Report Share Posted January 10, 2015 bonjour a tous, après avoir posté ma diète,je reviens vers vous,membres,pour vous présenter mon entraînement,pour une éventuelle cure...Celui ci se présente en 3 cycles : _premier cycle:_ type myofibrillaire+force. (Durée 3 semaines) _ 3 exos par groupe musculaire _ 4 séries de 8 reps( RM) _ 3 minutes de recup entre séries La dernier semaine sera en pyramide inversée ( 2reps, puis 4,6 et 8) _ deuxième cycle: _ type sarcoplasmique. (Durée 4 semaines) ( semaine 1 et 2) _ 3 exos par groupe pour les gros muscles et 2 pour les petits _ 3 séries de 12 reps(RM) _ 1min 30 a 2 minutes de recup entre séries _ la dernière série sera dégressive _ semaine 3 et 4: _ 3 séries de 12 reps _ avec maintient statique de 4 secondes toutes les 4 reps _ 2minutes de recup entre séries _ troisième cycle: _recuperation (2 semaines) _ 3 séries de 15 à 20 reps _ 1minutes de recup entre séries Ce programme utilisera bien entendu,les exercices de base, squat,devellopé couché...ect. Concernant le choix précis des exercices je reposterai quelque chose pour plus de précision. Je tenais à poster dans un premier temps,le principe d'entraînement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 10, 2015 Report Share Posted January 10, 2015 Décidément après la diète, l'entraînement est du même acabit. Bien pensé.Le principe d'hypertrophie musculaire pour la masse et le volume est au rendez-vous.Reste à le mettre en pratique par le choix d'exercices et à œuvrer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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