Justintime75 Posted January 7, 2015 Report Share Posted January 7, 2015 Bonjour à tous, Voici mon training. Apres une petite pause, c 'est un programme histoire de se remettre en forme. Si vous avez des conseils, des critiques n'hesitez pas Jour 1: dos biceps Tirage horizontal 4*8/10Tirage vertical 4*8/10Traction 4*maxBûcheron 4*8/10Biceps haltères alternées 4*8/10Biceps pupitre altères 4*8/10 Jour 2: pectoraux triceps Développé couché haltères 4*8/10Chest press 4*8/10Écartes incline haltère 4*8/10Dips 4*8/10Triceps poulie 4*8/10Barre front 4*8/10 Jour 3: épaule abdo Développe épaules 4*8/10Élévations latérales 4*8/10Élévation frontale 4*8/10Tirage menton 4*8/10Fly inverse4*8/10Abdo a la machine 5 fois 20Roulement de jambes au sol 4 fois 20 Jour 4 cuisses-mollets Leg extension 4*12Leg curl 4*12Squat 4*12Fentes 4*10 Leg press 4*10Mollets machine 5 fois 20 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 7, 2015 Report Share Posted January 7, 2015 Je vais redire les mêmes mots que pour ta présentation.Sois un peu plus prolixe... Quels sont tes jours d'entrainement et de repos ?Où est passé ton exercice préféré, l'épaulé jeté ?Alterne le chest press avec le DC et inclus pull-over, développé décliné...Pour les jambes, fais plutôt squat et leg press avant leg extension et leg curl, et ensuite fentes.Pas assez de mollets et d'abdos à mon goût. A priori c'est un bon training de remise en forme. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Justintime75 Posted January 8, 2015 Author Report Share Posted January 8, 2015 Merci pour ta réponse, Effectivement, j'ai oublié de mentionner les jours d'entrainement. En général je commence le lundi avec le dos, puis mardi pec enfin jeudi Epauleset vendredi cuisses mollets. Pour les abdos, j'essaye de les travailler un 2 ou 3 fois par semaine. Et pour l'epaulé jeté, je ne l'ai pas intégré pour l'instant dans ce programme.. En tout cas merci je prends note, j'alternerai chest press et DC. et je vais inclure du decliné.. Pour les jambes, je voulais pré-fatiguer les quadris avant le squat mais je me suis rendu compte que j'étais beaucoup moins performant ensuite.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 9, 2015 Report Share Posted January 9, 2015 C'est l'évidence même... Donner une priorité à un muscle est un choix mûrement réfléchi en fonction d'un objectif bien précis.A mon avis tu épuisais totalement les quadriceps au lieu de les pré-fatiguer.Tu peux faire 10 minutes de vélo à allure modérée pour t'échauffer avant de commencer ta séance de jambes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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