mon projet d'entraînement

[graffcrew]

BOn voilà les potos, comme je suis blessé, j'ai du temps pour lire les articles etc sur les trainings, j'ai passé quelque heure sur t nation et plus particulièrement sur les programmes de thib et j'aurais voulu voutre avis.

-le 915

Je n'aime pas trop ce programme don je ne m'y suis pas beaucoup intéressé

-super héros

Il a l'aire hardcore, mais le système de sur compensation si mal géré peut crée des points faibles à mon sens.

-ovt

je trouve que c'est le programme qui me conviendirais le mieux (gain en volume et un peut de force fonctionnel )

J'essaie de voir comment organiser mon training je comptais faire :

-8 semaine cycle de force

7/5/3 en 2 vague (80-85-90/85-90-95) avec un ramping sur l'exo de base (dc/sdt/dev militaire/squat )

2 exercice d'isolation (8/8/6/6)

-2 semaines Light en hypertrophie

Série de 12-15 reps (4 exo muscle environ dont toujours 1 de base)

Puis partir sur l'ovt de thib sur 8 semaines(respecter à la lettre)

Donc voilà mon projet d'entraînement une fois plus blessé si vous avez des avis

Desolé pour l'orthographe et la syntaxe mais je suis sur mon tel dans le train pour le boulot