My workout

[wanderleisilva]

J'ai débuté la semaine dernière un entraînement asser particulier. Qui si bien effectué, donne l'envie de rendre ses repas.

Je travaille chaque séance sur 3 méthodes:

-Force absolue.

-5x 20.

-Inroad.

Je n'ai pas de jour déterminé, car je m'occupe de mon petit et suis dans un club de Mma, du coup les jours peuvent s'intervertir. Vu que je me traîne une pathologie asser handicapant (double scoliose), je ne peux malheureusement pas faire de lourd sur du squat, dc, soulevé de terre. J'en fais surtout lors de mes programmes de force pour les percussions.

Séance 1 leg Day:

Force absolue

Presse incliné

2 série d'échauffement à 20 reps.

15 reps 130kg

12 reps 150kg

10 reps 170 kg

8 reps 190 kg

6 reps 210 kg

5x20

Leg curl 57 kg.

Leg extension 49 kg.

Inroad

Hack squat:

15 reps 40 kg

12 60 kg double drop set.

10 70 kg double drop set.

8 90 kg double drop set.

6 100 kg double drop set.

Mollets:

Press debout

6x 10 +10+10 en changeant la position des pieds. Extension complète.75 kg /45 secondes de repos.

Ps: Je mettrais à jour au fur et à mesure.