Nouveau programme

[Ben's]

Bonjour à tous, j'aimerai savoir ce que vous pensez de mon nouveau programme, si il y a des choses flagrante à corriger.. (Plus de machines?)

Toutes les séances n'ont pas le même nombres d'exercices faute de temps pour mes séances plus courtes

1)description :

type de programme: hypertrophie

Durée de la Séance : 1h-1h30

Durée du programme : semaine

technique utilisé : séries de 20, force absolue, inroad, séries de 100

temps de repos : environ 2mn

Point principal du programme : accent bras,faisceau supérieur pecs, largeur dos, faisceau médian épaules

Programme cure / hors cure : hors cure, peut être viendra se loger une petite cure de clen

2)présentation de la semaine :

lundi : jambes/mollets/(faisceau médian epaule)

mardi: pecs(haut)/dos largeur/triceps/epaule médian

mercredi : pecs haut/dos largeur/biceps/épaules base/abdominaux haut

jeudi : mecs milieu/dos épaisseur/triceps/abdos leger

vendredi : repos

samedi : pecs bas/dos épaisseur/biceps/arrière epaule/mollets

dimanche repos

3) Échauffement

Échauffement de chaque muscle intervenant dans la séance en circuit en série de 20-30

4) Programme

Les techniques que j'utilise varient chaque séance, c'est pourquoi elles ne seront pas cités ici

Lundi:

Svt jambes tendus

Squat

Fentes

Mollets debout

Mollets assis

(Élévation latérales poulie basse)

Mardi:

Di haltères

Tractions

Dips

Élévations latérales poulies basses

Mercredi:

Écartés inclinés

Machine largeur du dos

Biceps poulie haute

Dm

Abdominaux à la corde

Jeudi:

Écartés couché

Rowing barre

Barre au front haltères

Gainage

Samedi:

Développé décliné

Machine épaisseur du dos

Curl barre

Oiseau à la poulie

Mollets debout

[Ben's]

(Une cure de clen accompagnera sûrement ce programme)