morgan Posted November 20, 2014 Report Share Posted November 20, 2014 Salut à tous !Après environ un an d’absence dû a l’opération de mon thorax en entonnoir, je reviens vers vous plus motivé que jamais !Je poste ma diet et mon plan training avant de poster ma future cure d’aas que je ferais vers le mois d’avril.Lundi : Bras LOW carbsMardi : Pecs HIGH carbsMercredi : Repos NO carbsJeudi : Epaules HIGH carbsVendredi : Dos LOW carbsSamedi : rappel LOW carbsDimanche : LEGS MEDIUM carbs6 repas environ.HIGH CARBS DAYS: 220g proteine, 350g carbs 60g fats LOW CARBS DAYS : 50 g carbs, 250 g proteine, 40g fats NO CARBS DAYS : 250g proteine , 70g fats6 à 8 L d’eau par jour.Varier les sources de protéines, fats, carbs. HIGH CARBS DAYMeal 1: petit déjeuner 7h308 blanc d’oeuf et 2 jaunesAmandes ou 1 scoop huile olive ou 1 scoop peanut butter100g avoinesMeal 2 : collation 10h302 scoop wheyAmandesMeal 3 midi 13h30200g poulet150 g rizLegumesAmendesMeal 4 : Collation après-midi 16h30 :Thon ou 2 scoop de wheyMeal 5 pre workout 19h30 :200 g poulet ou bœufLegumesLegumes50g rizAvocatINTRA WORKOUT :1\2 scoop bcaaMeal 6 Post workout 21h30-22H2 scoops whey1\2 scoop bcaa80g dextrose malto ou carbo LOW CARBS DAYS Meal 1 petit déjeuner: 7h308 blancs d’oeuf et 2 jaunesAmandes ou 1 scoop d’huile d’olive ou 1 scoop peanut butter30 g d’avoinesMeal 2 collation 10h302 scoop wheyAmandesMeal 3 déjeuner : 13H30200g pouletLégumesAmandesMeal 4 : collation après midi 16h30 :Thon ou 2 scoop wheyMeal 5 pre workout 19h30 :200g poulet ou bœufLegumesAvocatINTRA Workout :1\2 scoop BCAAMeal 6 post Workout 21h30\22h2 scoop whey40g dextrose1\2 scoop bcaaMeal 7 : AVANT DODO1 scoop de caséine ou thon Voilà, il faut savoir que parfois je fais les jambes le mercredi, du coup dimanche repos, et que parfois le samedi je ne fais pas les rappels du coup ça fait du 5\7 et ça ne change rien au niveau de l’agencement !Je rajoute aussi parfois de la malto en intraworkout pour bénéficier du pic d’insuline crée pendant le training , de cette manière les sucres sont utilisés à des fins anabolisantes et ne seront pas stockés.Je posterais le training plus tard là j’ai la flemme d’écrire Bonne soirée a tous !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
wanderleisilva Posted December 3, 2014 Report Share Posted December 3, 2014 Bon rétablissement ! J'espère que ta reprise se passera de la meilleure manière qui soit. Force et honneur ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
morgan Posted December 15, 2014 Author Report Share Posted December 15, 2014 Merci beaucoup wanderleisilva Link to comment Share on other sites More sharing options...
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