Regime sèche (besoin d'aide)

[Sashka47]

Yop les gars!

Bon, je reprend un régime plus tôt correct, je fais pas vraiment de régime "prise de mass" puis je le change en régime de seche, je suis plus sur une diète de sèche constante, afin de prendre toujours du propre, puis avec les roros, pas vraiment besoin de prise de masse!

 

Si je me tourne vers vous, c'est car je suis un peu perdu! Avec la rentrée scolaire j'ai plus de mal à gérer ma bouffe, mais c'est une question de temps! Effectivement il me faut des tupperwear (car moi j'ai des betes trucs en plastok qu'oon donne dans les restos chinois à emporter ) et un sac plus grand pour mettre certains cours la bouffe et les shakers (d'ailleurs à ce propos, vous me conseillez ce sac la : ou celui là ? http://www.amazon.fr/Lonsdale-York-Sac-transport-Noir/dp/B00A9S2308/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1412455295&sr=8-5&keywords=sac+lonsdale)

 

Pour ma diète, je me lève a 6h du mat, les cours commencent à 8h15 et vers 7h je dois être sortis.

Pour les pauses il y en a une a    9h55    de   15    minutes , une  de  50  minutes a 11h5 0 ju sque 12h50  ensuite une pause a 14h 30 jusque 14h40, puis je termine les cours a 16h25 généralement, en sortant je peux encore manger ou boire un shake puis muscu puis maison et j'ai à partir de 20h tout le temps pour moi!

Corrigez moi, mais moi je pense plustôt faire ainsi:

 

6h: 5 oeufs avec 1 jaune, café, 2 tablettes glucosamine (http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/glucosamine-hcl/10530499.html) et 1 tab de vitamine (http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/vitamines-journalieres/10530076.html?autocomplete=productsuggestion ) et des flocons d'avoine mélangé avec du miel (fait avec de l'eau)

 

 

9h55 :  Un shake de flocons d'avoine (http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/avoine-instantanee/10529296.html) 2x42gramme avec de l'eau

 

11h50 : riz/viande de poulet - legumes

 

14h40 shaker whey ou pain complet avec beurre d arachides

 

16h55 :180gr de blanc de dinde  avec féculents

 

 

puis maison, café et musculation

 

ensuite après la muscu,, généralement apres ou vers 20h : 300gr de légumes verts avec viande blanche, et puis avant de dormir caséine.

 

 

voilà, vous en pensez quoi?

 

rajouter/supprimer qq chose?

 

 

Mais surtout pour les sacs, s'il vous plait, conseillez moi mdr

 

 

mais je pense plus vers le deuxieme (pas celui en tonneau) il m'a l'air plus pratique et avec plusieurs poches et place pratique

Edited October 4, 2014 by Sashka47

[son]

Meme avec des roro il faut des prises de masse. C'est pas parceque tu prends des produits que tu va gonfler.

Pour les sacs mon sponsor en vend des tres bien. Envoie moi un mp et je te dirais où.

[Sashka47]

Meme avec des roro il faut des prises de masse. C'est pas parceque tu prends des produits que tu va gonfler.

Pour les sacs mon sponsor en vend des tres bien. Envoie moi un mp et je te dirais où.

Quand tu reg des gars comme jaco, simeon panda, zyzz, jeff seid, ou est ce qu'ils etaient en prise de masse? XD

 

 

pour les sacs c'est gentil mais j'ai des pts de fidélité sur amazone et des promos

Edited October 5, 2014 by Sashka47

[graffcrew]

Pour moi les féculent à 16h55 je les mettrais après l'entraînement et non avant.

Dextrose en intra training si t'es fatigué. Ensuite sans ratio c'est chaud à dire et pour zyzz etc faut pas oublié que ça tourne à l'année maintenant je suis d'accord avec toi si tu fais genre testo/npp/winny/tren/gh etc à l'année t'auras aucun soucis à prendre de la masse en régime sèche à 1800kcal ahaha

En supplément je rajouterai :bcaa, dextrose/malto, oméga 3/6/9.

[Groot]

Garde tes jaunes d'oeuf déjà, c'est des mauvaises habitudes que le monde de la muscu a gardé d'une époque où on ne connaissait quasi rien en nutrition et encore moins côté molécules et effets sur le corps, le cholestérol : fausse idée.

http://www.superphysique.org/articles/250

http://www.santenatureinnovation.com/jaunes-doeuf-sante-oeufs-nutrition/

 

Comme le dit graffcrew, garde des féculents après le sport, pas forcément directement après, mais sur le repas qui suivra. Ok on ne reconstruit pas son stock de glycogène en quelques heures (24/72h) mais les heures qui suivent sont essentielles. Limite, si tu ne veux pas augmenter ton apports calorique, coupe ta prise de féculent qui précède le sport en deux prise avec donc une avant comme tu fais et une après. Tu amélioreras ta récupération ainsi, encore plus si tu te complémente en créatine et que t'y es réceptif (1/3 personne ne sont pas réceptif à la créatine en complémentation).