Training de Allan

[allanfitness]

Bon je poste mon training avec les étirements compris que je compte faire à ma reprise du training. Je rappel je peux plus trop squatter et faire de SDT.

Donc le Mardi :

9h : 30 min d'étirements avec automassage du livre de christophe carrio.

11h: training: Dos/gainage/rappel arriére épaule.

Traction

Tirrage horrizontale à la poulie.

Rowing 1 bras haltére.

Oiseau haltére

Elavation làtéral 50 rep.

Gainage pendant 30min: Devant/coté/lombaire sur le dos/ et d'autre exercice du livre de Christophe carrio.

Étirements +automassage.

Mercredii : Pectoraux/Mollet

Dévellopé incliné

Écarté couché

Dévellopé décliné

Pec à la poulie bras à moitié tendu (me rappel plus le nom de l exo)

Mollet debout.

Mollet assis.

Étirement automassage.

Jeudi : JAMBES

Fente guidé

Presse à cuisse ( Par contre horrizontal ou incliné?) Avant j'étais sur de l'incliné mais horrizontal pas mieux vu que je squat plus?

legs extension(Je le tue en degréssif dessus)

Legs curl.

Et pour finir pour ce casser les jambes Squat une Jambes.

Etirement/Automassage

EPAULE:

Devellopé militaire

Élévation frontale incliné sur banc

Élévation latéral

Oiseau haltere banc.

L-Fly

Gainage/Etirement/automassage

Dimanche: Bras

Devellope couché prise sérré SUPERSET/ curl barre

Kikback/ curl haltére incliné

Curl prise marteau/ triceps poulie.

Gainage/automassage

Lundi/Vendredi: DANCE

2 séance d'abdo avec élastique de christophe carrio le soir que je calerai. Avec exercice postural

La je m'entraine que 5 fois par semaine, avant 7 fois mais c'est la ou je me suis bléssée.

J'aimerais bien faire 2 fois le dos comme avant par semaine. 1 fois largeur er une autre Epaisseur.

C'est un coup à ce reblésser sa non?

dîte moi ce que vous en pensez.