vincdu07 Posted February 14, 2014 Report Share Posted February 14, 2014 Bonjours,alors suite a mon récent topic, je vient poster ma diete actuelle, sur un principe de prise de muscle.Je pèse 85kg pour 1.80m.Tous les éléments tel que pâtes, riz sont pesé cuit.Les jours ou je ne m’entraîne pas, le soir aucun glucides. Cal/ prot/ glucide/lipide Matin 7h 130gr muesli 572/ 11.5/ 80.6/ 22.1 5 blanc et 3 jaune œuf 375/37.5/2.5/10 20cl de lait 150/6/15/6 un verre de multivitaminé un gr de creatine =1000/ 47/ 97/ 32 10h : 50gr flocon avoine 190/ 4/ 35/ 4 30gr whey 110/ 25/ 2/ 2 1banane 100/1/22/0.3 = 400/ 30/ 60/ 6 12h30: 200gr de riz 250/ 7/ 60/ 1 200gr de steack 430/38/1/30 180gr d’haricot 80/5 / 14/ 0.4 5gr d’huile d’olive 0/ 0/ 0/ 5 1gr de creatine =730/ 48/ 65/ 36 16h45 50gr flocon avoine 190/ 4/ 35/ 4 30gr whey 110/ 25/ 2/ 2 =300/ 29/ 37/ 6 17h50 Training (je ne prend pas de peptopro, ni waxy, ni rien. Je prend juste 5gr de bcaa avant l training 19h30 30gr whey 110/ 25/ 2/ 2 = 110/ 25/ 2/ 2 21h 180gr blanc poulet 230/50/0/10 300gr haricot 90/ 5/ 19/0.4 100gr pates 202 7.5 40.3 1.2 = 520/ 60/ 70/ 3 23h 30gr caseine 111/ 25.5/ 1.9/ 0.4 3 caps ZMA = 11/ 25.5/ 1.9/ 0.4 TOTAL = 3160kcal / 254prot / 347gluc / 84lip Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted February 14, 2014 Report Share Posted February 14, 2014 Tu es en cure ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
vincdu07 Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 Non non jamais de cure encore! Link to comment Share on other sites More sharing options...
prophet Posted February 20, 2014 Report Share Posted February 20, 2014 250 gr de prot ca fait beaucoup non? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted February 20, 2014 Report Share Posted February 20, 2014 Revois tes ratio à 2.2gr de prot 3gr/jours de glucides les jours de gros entrainement 1.5gr les moyens 0.5gr les jours OFF et 1 gr de lipides (gr/PDC) Link to comment Share on other sites More sharing options...
vincdu07 Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 Je vais revoir mon apport en proteine, diminuer les collations a 20gr et les repas principaux affin de tomber a 2.2 - 2.5gr/pdc.Au niveau des glucides je fait depuis longtemps comme tu dit Lucas sauf les jours off ou je suis a 1gr.Merci pour vos réponses! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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