Ma diete actuelle (hiver 2013-2014)

[NicooBody]

PETIT-DEJEUNER

 

 

1 pot de yaourt avec indice gras élevé
2 cuillères à soupe de fruits congelés (framboises, fraises)
1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum
1 banane
300-500 ml d'eau
50 g d'avoine

3 CAS d'oméga 3 + plusieurs capsules de vitamides/minéraux.

 

 

ENTRAINEMENT LE MATIN

 

 

Avant : Pre-workout universal nutrition.

 

Pendant : 40gr de maltodextrine, 20gr peptopro

 

Après : 30gr de whey proteine

 

 

MIDI

 

200gr de légumes verts

200gr de poulet ou viande rouge

100gr de riz blanc

 

 

Collation 1 (Dans les alentours de 15h)

 

 

30gr de whey proteine

30gr d'amande

 

 

Collation 2 (17h, trois heures avant le diner)

 

 

50gr de riz cuit avec du thon/salade/tomate et une cuillère d'huile d'olive.

 

 

DINER

 

 

200gr de poisson gras

200gr de légumes verts

80-90gr de riz blanc

 

 

AVANT DE DORMIR

 

30gr de caseine

3 CAS d'oméga 3

1 CAS zma