Training prise de masse

[baboudu33]

Salut à tous ,

J'aurai voulu votre avis sur mon training prise de masse sachant que je m'entraîne 5 fois par semaine , je fais le 5eme jours les rattrapages (surtout les pecs vu que j'ai pas mal de retard)

Lundi [pecs biceps]

dc 4*6 à 9

di 4*6 à 9

dd 4*6 à 09

pecdeck ou écartés 3*15 à 20

curl incliné 4*12 à 15

curl pupitre 3*10 à 15

curl marteau 3*10 à 15

reverse curl poulie basse 3*10 à 15

Mardi [jambes mollets]

squat 4*8 à 10

presse incliné 3*10 à 15

leg extention 3*10 à 15

svt jambes tendues 4*10 à 15

leg curl 3*10 à 15

mollets debout 4*20 à 30

mollets assis 4*20 à 30

abdos

Jeudi [Dos]

elev poulie basse buste penché 5*10 à 15

traction machine convergeante 4*8 à 12

rowing pronation 4*8 à 12

rowing 1bras altere 3*8 à 12

shrugs barre 4*8 à 12

Tirage verticale 4*8 à 12

Vendredi [épaules triceps]

dev altère 4*8 à 12

elev lat 4*10 à 15

elev barre EZ 4*10 à 12

tirage latéral 1bras 4*10 à 12

dc serré 4*8 à 12

extention nuque altere 2bras 3*8 à 12

extention poulie haute 3*8 à 12

Triceps althere 3*8 à 12

Temps de repos :

•petit muscle --> 1,30min

•gros muscle --> 2min

Comme technique d'intensification , en ce moment je fais de la pyramidale pour 1 exercice par muscle et je change d'exercice toute les semaines .