Comment réussir sa "prise de masse"

[yoann83400]

Pour ne pas se retrouver avec plus de gras que de muscles à l'issue d'une prise de masse, il vous faudra respecter quelques principes de base que nous vous dévoilons ici.

Ça y est, vous vous lancez dans une prise de masse musculaire. Il ne vous reste plus qu'à fignoler les détails pour ne pas vous retrouver avec 15 kilos de gras à dégager après, au risque de perdre également tout le muscle si chèrement acquis.

Ainsi, une prise de masse musculaire réussie passera nécessairement par une réflexion sur l'alimentation, la supplémentation, le contenu de vos séances d'entraînement et non un simple gavage avec un entraînement le plus dur possible (vous n'êtes pas des oies et votre foie n'a pas pour finalité de devenir gras).
 

Prise de muscle

La prise de muscle est ce qui correspond à une prise de masse sèche. Il vous faudra ici définir si votre objectif est d'avoir un résultat sur la balance (Pdm) ou devant le miroir (Body-recomposition). La différence se fera principalement par l'état actuel de votre masse adipeuse. Si vous avez beaucoup de gras (15-20% pour les hommes, 25-30% pour les femmes) et si vous avez plusieurs années d'expériences, nous vous conseillons de tester le body-recomposition (mais attention à la difficulté). Pour les athlètes utilisant la musculation en préparation physique, c'est clairement la meilleure chose à tester.

Pour les autres, la prise de muscle simple et propre est la solution. Mais attention au contenu de votre alimentation et de votre entraînement, car vous jouez avec la ligne de démarcation prise de muscle / sèche (ou prise de masse : prise de muscle, selon votre objectif) et il est trop facile de se tromper et de rater votre période de prise de masse musculaire.
 

Réussite ou échec ?

Réussir votre prise de masse musculaire impliquera forcément l'atteinte de votre objectif soit en terme de poids / taux gras, soit en termes de délais. Comme on dit, peu importe les moyens, tous les chemins mènent à Rome.

Mais il vous faudra respecter certaines règles, comme les volumes et charges d'entraînement, la récupération, un apport calorique suffisant pour engendrer une construction musculaire, ...