davidlansky1 Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Bonjour à toussuite à un premier "choc" il y a quelques mois (foot en salle, sans en avoir l'habitude), j'ai depuis une gene persistante aux lombaires , malgré un entrainement stoppé ou presque depuis. J'ai eu en tout deux bonnes "crises" de douleurs, qui durent plusieurs jours, calmées jsute petit à petit avec traitement basique (miorel, voltarene, paracetamol, cortisone).j'ai donc passé un scan il y a peu, et la conclusion est la suivante : "discarthtose l5s1 avec debord disco ostéophytique foraminal L5s1 gauche" > "la réduction du foramen pouvant expliquer la sciatalgie de topographie L5 gauche"j'ai un terrain favorable depuis l'enfance (scoliose, cyphose, etc...), que j'avais jusqu'à présent bien geré, adaptant mon entrainement à mes soucis de dos. La par contre de part depuis 3 ans je suis amené maintenant à porter des charges lourdes et de maniere non symétrique, ce qui par rapport à la mucu m'a vite "ruiné" ces satanées lombaires.Il faut donc que je réadapte mon entrainement, pour renforcer ma sangle abdominale et le bas du dos, mais sans encore me flinguer les lombaires ! je ne peux donc pas trop faire les exercices traditionnels de peur d'agraver mon cas.si des personnes connaissent bien ce probleme assez particulier, je vous remercie de m'en faire part, que ce soit sur le plan d'un éventuel traitement (vitamines, plantes , medocs, aas...) pour retarder au plus l'arthrose, sur le plan training, mouvements pouvant me renforcer sans me blesser, mouvements à éviter, alimentation ...Bref un peu perdu la !!! Je n'ai pas envie d'etre obligé de stopper l'entraiment à 36 ans...merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Fais gaffe quand tu muscle les abdos (sa dir sur les lombaires )Evite aussi la chaise roumaine,et tout ce qui est torsion du tronc comme oblique avec poid Étire toi bien le dos apres tes seancesTu te suspend sur une barre a traction et tu laisse ton corps pendre jeanmi 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
davidlansky1 Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 Fais gaffe quand tu muscle les abdos (sa dir sur les lombaires )Evite aussi la chaise roumaine,et tout ce qui est torsion du tronc comme oblique avec poidÉtire toi bien le dos apres tes seancesTu te suspend sur une barre a traction et tu laisse ton corps pendremerci.pour les obliques c'est clair que dans mon cas je vais maintenant éviter de les faire comme ça. mais il faut que je trouve un moyen de renforcer le tout sans agraver la pression sur les vertebres... pas evident... Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Concentre toi bien sur les abdos pour eviter de tiré avec les lombairesNe monte pas jusqu'en haut, les abdos de travail sur 10 ,15 cm maxi Link to comment Share on other sites More sharing options...
davidlansky1 Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 oui c'est clair, le pire dans tout ça c'est que depuis toujours j'ai fait attention aux lombaires en faisant les abdos, comme tu le dis , sans trop relever le buste ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mister33140 Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Moi je me suis fait un truc aux lombaires, depuis le lycée a force de faire des saltos une fois je suis mal retombé ^^ et depuis une gène persistante selon la position que j'ai .. en gros ça me fait comme une petit décharge électrique dans le coksis .. et ça fait plus de 3 ans !! Du coup moi je te dis fait tout pour la guerir le plus vite possible ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
X92 Posted March 25, 2013 Report Share Posted March 25, 2013 Il serait peut-être intéressant de trouver un bon kiné pour voir avec lui ! je dis bien BON parce que j'en ai vu pas mal et pour un trouver COMPETENT... ben pas évident ! si tu connais des meks dans des clubs qui s'entraient à haut niveau, tu auras des chances qu'ils te filent une bonne adresse. Moi mon kiné, c'est une kinée, petit gabarit, hyper tonique qui est une vrai sportive (donc qui connait bien les pathologies du sport pour en avoir testé elle même quelques une) et qui 's'occupent de sportif de haut niveau ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
davidlansky1 Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 Il serait peut-être intéressant de trouver un bon kiné pour voir avec lui ! je dis bien BON parce que j'en ai vu pas mal et pour un trouver COMPETENT... ben pas évident ! si tu connais des meks dans des clubs qui s'entraient à haut niveau, tu auras des chances qu'ils te filent une bonne adresse. Moi mon kiné, c'est une kinée, petit gabarit, hyper tonique qui est une vrai sportive (donc qui connait bien les pathologies du sport pour en avoir testé elle même quelques une) et qui 's'occupent de sportif de haut niveau !oui, c'est bien le probleme... en trouver un bon . car il y en a des vraiment pas top, qui ne connaissent pas forcemment les mouvements qu'on fait en muscu , et la maniere de bosser. la j'hésite entre deux. Et le doc que j'ai vu aujourdhui m'a confirmé qu'en plus de l'arthrose, j'ai une petite hernie... pas top Link to comment Share on other sites More sharing options...
fusion-g Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 Bonjour à toussuite à un premier "choc" il y a quelques mois (foot en salle, sans en avoir l'habitude), j'ai depuis une gene persistante aux lombaires , malgré un entrainement stoppé ou presque depuis. J'ai eu en tout deux bonnes "crises" de douleurs, qui durent plusieurs jours, calmées jsute petit à petit avec traitement basique (miorel, voltarene, paracetamol, cortisone).j'ai donc passé un scan il y a peu, et la conclusion est la suivante : "discarthtose l5s1 avec debord disco ostéophytique foraminal L5s1 gauche" > "la réduction du foramen pouvant expliquer la sciatalgie de topographie L5 gauche"j'ai un terrain favorable depuis l'enfance (scoliose, cyphose, etc...), que j'avais jusqu'à présent bien geré, adaptant mon entrainement à mes soucis de dos. La par contre de part depuis 3 ans je suis amené maintenant à porter des charges lourdes et de maniere non symétrique, ce qui par rapport à la mucu m'a vite "ruiné" ces satanées lombaires.Il faut donc que je réadapte mon entrainement, pour renforcer ma sangle abdominale et le bas du dos, mais sans encore me flinguer les lombaires ! je ne peux donc pas trop faire les exercices traditionnels de peur d'agraver mon cas.si des personnes connaissent bien ce probleme assez particulier, je vous remercie de m'en faire part, que ce soit sur le plan d'un éventuel traitement (vitamines, plantes , medocs, aas...) pour retarder au plus l'arthrose, sur le plan training, mouvements pouvant me renforcer sans me blesser, mouvements à éviter, alimentation ...Bref un peu perdu la !!! Je n'ai pas envie d'etre obligé de stopper l'entraiment à 36 ans...merciSalut ,Ton poste étant encore assez récent , je me permet de te répondre en te donnant mon expérience sur ce genre de blessures.L'entrainement : Je pense que l'ont doit savoir etre raisonnable , ca veut dire pourquoi nous forcer à faire des mouvements qui nous abime... surtout que c'est bien souvent temporaire! J'avais tres mal au déveloper épaule ( car il tasse ) et bien je l'ai abandonner quelques temps... j'ai continuer à faire mes épaules avec toutes les élévations et tirages et elles sont rester tres bien. Ca n'a durer que quelques mois et la je peux refaire des déveloper lourd sans vrai problème... sans mal de dos.Des exemples comme ca j'en ai pleins ,..... hack squat , curl ez debout , déveloper incliner.....L'alimentation : Il semblerait que certain aliment peuvent nous aider.... advocat , huile d'olive , curcuma ,....je pense que apliqer les règles d'une alimentation anti inflammatoire est tres important!Les suppléments : Bien sur ca coute mais je prend de la glucosamine , collagene , omega 3... pourquoi pas meme essayer curcuma et harpagophytum et toute c'est plantes qui a long therme peuvent aider.Les médocs : L'ibuprofen est parait il mauvais pour nous autre bodybuilder ( aller à haute dose je pense ) et cette idée ma longtemps freiner ... je me disais , je peux pas en prendre un c'est pas bon pour les muscles... " idée ridicule" si je dois faire un déménagement ou quelques choses j'en prend 3 jours.... ca va changer quoi ? 3 jours par ans ? ou meme 15 jours par ans ?Pourquoi avoir mal ... bien sur c'est une solution sur l'instant par du tout a long terme !Gainage : C'est surement le plus important , apprendre a ce baisser correctement , et avoir sont gainage solide tonique.... ca c'est je pense hyper personnel.... persos les crunchs c'est une catastrophe en revanche je peux faire des relever de jambes suspendu autant que je veux !.... à chercher.a+ jeanmi 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 Salut ,Ton poste étant encore assez récent , je me permet de te répondre en te donnant mon expérience sur ce genre de blessures.L'entrainement : Je pense que l'ont doit savoir etre raisonnable , ca veut dire pourquoi nous forcer à faire des mouvements qui nous abime... surtout que c'est bien souvent temporaire! J'avais tres mal au déveloper épaule ( car il tasse ) et bien je l'ai abandonner quelques temps... j'ai continuer à faire mes épaules avec toutes les élévations et tirages et elles sont rester tres bien. Ca n'a durer que quelques mois et la je peux refaire des déveloper lourd sans vrai problème... sans mal de dos.Des exemples comme ca j'en ai pleins ,..... hack squat , curl ez debout , déveloper incliner.....L'alimentation : Il semblerait que certain aliment peuvent nous aider.... advocat , huile d'olive , curcuma ,....je pense que apliqer les règles d'une alimentation anti inflammatoire est tres important!Les suppléments : Bien sur ca coute mais je prend de la glucosamine , collagene , omega 3... pourquoi pas meme essayer curcuma et harpagophytum et toute c'est plantes qui a long therme peuvent aider.Les médocs : L'ibuprofen est parait il mauvais pour nous autre bodybuilder ( aller à haute dose je pense ) et cette idée ma longtemps freiner ... je me disais , je peux pas en prendre un c'est pas bon pour les muscles... " idée ridicule" si je dois faire un déménagement ou quelques choses j'en prend 3 jours.... ca va changer quoi ? 3 jours par ans ? ou meme 15 jours par ans ?Pourquoi avoir mal ... bien sur c'est une solution sur l'instant par du tout a long terme !Gainage : C'est surement le plus important , apprendre a ce baisser correctement , et avoir sont gainage solide tonique.... ca c'est je pense hyper personnel.... persos les crunchs c'est une catastrophe en revanche je peux faire des relever de jambes suspendu autant que je veux !.... à chercher.a+il y a déjà un post dessus . Link to comment Share on other sites More sharing options...
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