mcgregor Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 bonjour a tousvoila j ai pratiqué la muscu pendant 5ans et apres une pose de presque 1ans je me reprend en main.cela fait maintenant 5 mois que j ai repris doucement le sport avec un debut en cardio traning et piscine pour réveillé un peu tout ca tranquillement aussi bien musculaire que cardiaque.la je reprent doucement la muscu sans trop forcer dans un premier tempsdc:90 kg max seultirage nuque : 75 kg max seulbutter fly : 50 kg maxsquat :80 kg max seulbiceps : 20 kg max seul en barre curltricep : 15 kg max seul sur machine a tirage nuque (j y trouve plus de censation et c est bien plus dur)trapèze : 50 kg max seuldi :60 max seulvoila pour le moment, a savoir que je pese actuellement 82kg pour 1m80 on dit que le muscle a une bonne mémoire ??? on va bien voir si il ce souvient de mes anciennes performances malgré un long repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
ben6903 Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Bonjour mcgregor est oui le muscle a une memoire des entrainement passer ce qui est a ton avantage , pour commencer doucement fait tes exercices sur 3 ou 4 serie de 10 a 12 repetitions et augement moi par exemple je suis a 6 serie de 11 repétion sur le tirage nuque . Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Perso j'ai repris avec mon ancien coach, 5 séries de 5 exo sur chaque groupe en 8 - 12 ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 en fait je fait du fullbody en ce moment, voila comment je procedeje fait 2 echauffement jusque ce que le muscle chauffe donc souvent je pousse mes mouvements sur une 30 eme de rep avec de petite charge(je prend une whey)ensuite je fait 4 serie de 8 rep a charge en peu en dessous de mon maxensuite 1 rep voir 2 a charge max seulensuite je repart du 30 rep de chauffe pour une super congestion pendant 3 serieune fois entrainement fini je prend mon gainer et la whey avant dodo, je m'entraine souvent l'apres midi 1 h apres mangeret au reveil je prend de nouveau gainerdonc au total en prise de masse je prend 2x gainer /jour et 4x whey (1 reveil, 1 apres 3 h de reveil, 1 pendant l'echauffement, 1 avant dodo)certain me diront que je consomme trop de prot en plus de mon alimentation mais au vu de mon boulot je ne peu m'entrainer com je le ve Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Le full pour moi c'est bien uniquement si tu fais 2 séances semaine voir 3 ! sinon boss en split tu bosseras mieux chaque groupe et si tu boss tout les jours fais une séance pour un grand groupe. Moi je fais :Lundi: pecsMardi: Biceps TricepsMercredi: Jambes CardioJeudi: épaules trapèzeVendredi: Dos LombairesSamedi: Abdos Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 un gainer apres training c est pas conseiller,aussi ne penses pas encore produits AAS des maintenant c'est trop tot, ton corps n'est pas pret...tu as de la marge au naturel Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 alors dison que ne ce moment oui je n'y vais que 1 a 2 fois par semaine d'ou mon full superzigounette, et oui ne t'inkiete pas gds les aas sont prevu que pour debut fev ^^ com ca apres la mass j'enchaine direct sur la seche et tout sera nikel pour partir en vacances , je vais deja grimper ma mas au naturel pendant 4 mois ensuite je me connais je vais stagner d'ou l'intervention des ass pour passer le niveau afin d'atteindre mon objetif, ensuite seche et com je suis ectomophe pour moi ca va assez vite facon je vous tiens au courant quant je vais voir pour les ass (commande, photo, cure, etc)la je tourne au gainer/whey et dur dur mais je multipli mes repas et mes calories pour grimper asser vite, la au jour d'aujourd'huit je suis a 82 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted October 13, 2012 Report Share Posted October 13, 2012 Euh si tu stagne au bout de 4 mois revois ta diet et ton programme ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 merci du conseil superzigounette, si tu a quelque programme perso que je pourrai tester sur moi pour voir un peu si ca donne quelque chose, la je teste celui du dessu pour voir un peu Link to comment Share on other sites More sharing options...
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