adri Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 Bonjour,J'attaque le 10 septembre ma cure de susta boldo.Le but de cette cure est une prise de masse maîtrisé et légère c'est pourquoi j'ai choisi ces produits.J'ai un métabolisme assez lent.Je commence :07h00: 500ml de lait + 45 grammes de whey + 40 grammes de flocon d'avoine en poudre + complexe 12 vitamines + 8 minéraux + 2 macro-éléments + une cac d'huile d'olive + glucosamine 1g.09h45: 30 grammes de whey + un fruit (une pomme par exemple)12h00 : 80 grammes de riz (sec) + 100 grammes de poulet15h30 : 30 grammes de whey + 40 grammes de flocons d'avoine en poudre19h30 : un fruit + une grosse cuillère de miel + 60 grammes de whey + 5 grammes de BCAA21h00 : une steack 15% mg (mon petit plaisir) + une assiette d'haricots vert surgelé22h30 : 500mg de fromage blancJusque là je n'ai pas été un grand amateur de diète.Je fais 1m82 pour 97 kilos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 Le matin je mettrais 3 oeuf, avec un autre multitamine , de la vitamine C 500 mg et 5000 UI de vitamine D Et puis les glucide plutot aprés l'entrainement.... Intervertis les repas midi/ soir je pense que tu aura une meilleur recup et sa t'augmente pas tes calories Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 franchement çà manque de calorie, en cure faut bouffer sinon çà sert a rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
adri Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 C est vrai que je suis peut etre un peu léger niveau calories.Je veux rester propre c'est pour ca.Sinon je peux peut être laisser comme c'est en ajoutant la même dose de riz le midi que le soir ?Après je le verrai sur l'avancement de la cure aussi.Mais je ne veux pas prendre du gras. Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 tu assimile bcp mieux sous cure.mon pote qui a fait 4 l'an dernier en ifbb, mangait 100grs de glucide toute les 3h, meme avant le dodo.essaye de mettre des glucides le soir, et le midi monte les, genre 120/150 le midi et 60/100 le soir, et tu peux augmenter les prot aussi. le midi mange des fibreet je ne vois aucun lipide dans ta diete, huile d'olive/colza, noix, amendes, beurre de cacahuete, poisson gras Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 C'est vrai que c'est light .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
adri Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Concernant les lipides je suis assez mal informé.Je vais partir sur de l'huile d'olive et de l'huile de colza donc.Ça donnerai ça.07h00: 500ml de lait + 45 grammes de whey + 150 grammes de flocon d'avoine en poudre + complexe 12 vitamines + 8 minéraux + 2 macro-éléments + une cas d'huile d'olive + glucosamine 1g + 500 mg de vitamine C09h45: 30 grammes de whey + 30 grammes de flocons d'avoine+ un fruit (une pomme par exemple)12h00 : 150 grammes de riz (sec) + 100 grammes de poulet15h30 : 45 grammes de whey + 100 grammes de flocons d'avoine en poudre19h30 : un fruit + une grosse cuillère de miel + 60 grammes de whey + 5 grammes de BCAA21h00 : une steack 15% mg 125 grammes (mon petit plaisir) + une assiette d'haricots vert surgelé + 100 grammes de riz + 1 cas d'huile de colza22h30 : 500mg de fromage blancSi je ne me trompe pas dans mes calculs ça donnerai :340 grammes de glucides275 grammes de protides60 grammes de lipides (je n'en suis pas sur).Alors ça donne quoi là selon vous ?J'ai bien augmenté les glucides c'est clair que j'étais trop bas. J'espère ne pas trop prendre de gras quand même. Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Concernant les lipides je suis assez mal informé.Je vais partir sur de l'huile d'olive et de l'huile de colza donc.Ça donnerai ça.07h00: 500ml de lait + 45 grammes de whey + 150 grammes de flocon d'avoine en poudre + complexe 12 vitamines + 8 minéraux + 2 macro-éléments + une cas d'huile d'olive + glucosamine 1g + 500 mg de vitamine C09h45: 30 grammes de whey 30 grammes de flocons d'avoine remplace par 20grs d'amende+ un fruit (une pomme par exemple)12h00 : 150 grammes de riz (sec) 200 grs de legumes+ 100 grammes de poulet15h30 : 45 grammes de whey + 100 grammes de flocons d'avoine en poudre20grs de beurre de cacahuetes19h30 : un fruit + une grosse cuillère de miel j'suis pas fan, mais bon+ 60 grammes de whey 40grs çà suffit+ 5 grammes de BCAA21h00 : une steack 15% mg 125 grammes (mon petit plaisir) + une assiette d'haricots vert surgelé + 100 grammes de riz + 1 cas d'huile de colza22h30 : 500mg de fromage blancSi je ne me trompe pas dans mes calculs ça donnerai :340 grammes de glucides275 grammes de protides60 grammes de lipides (je n'en suis pas sur).Alors ça donne quoi là selon vous ?J'ai bien augmenté les glucides c'est clair que j'étais trop bas. J'espère ne pas trop prendre de gras quand même. Link to comment Share on other sites More sharing options...
adri Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Ok je vais faire comme ça.Je vais juste rester sur mon idée sur les protéines en post training de 60 grammes car je ne crois pas trop à l'idée des 40 grammes assimilable en une fois. Surtout en Cure.Pour les lipides je te fais confiance.Les légumes le midi j'aurais du le faire c'es clair.Ce qui donne !!! :07h00: 500ml de lait + 45 grammes de whey + 150 grammes de flocon d'avoine en poudre + complexe 12 vitamines + 8 minéraux + 2 macro-éléments + une cas d'huile d'olive + glucosamine 1g + 500 mg de vitamine C09h45: 30 grammes de whey + 20grammes d'amande+ un fruit (une pomme par exemple)12h00 : 150 grammes de riz (sec) + 200 grammes de légumes surgelé+ 100 grammes de poulet15h30 : 45 grammes de whey + 100 grammes de flocons d'avoine en poudre+ 20grammes de beurre de cacahuetes19h30 : un fruit + une grosse cuillère de miel+ 60 grammes de whey 40grs çà suffit+ 5 grammes de BCAA21h00 : une steack 15% mg 125 grammes (mon petit plaisir) + une assiette d'haricots vert surgelé + 100 grammes de riz + 1 cas d'huile de colza22h30 : 500mg de fromage blancJe ferai un journal de cure à partir de dimanche 16 septembre.Merci les gars ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 aller, je vais chipoter encore un peu, mais entre 15h30 et 19h30 tu n'a rienje suppose donc que tu fait ton training, çà serait bien de rajouter PENDANT la seance, de la Malto ou du vitargo (50grs) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 C'est bon il manque plus qu'a pousser maintenant Link to comment Share on other sites More sharing options...
adri Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 C'est bon il manque plus qu'a pousser maintenant Tu l'as dis !!par contre en attendant d'attaquer la cure (10 septembre si tout vas bien) je ne vais pas attaquer ce régime mais plutôt remonter les glucide doucement jusqu'à la cure.J'espère qu'en remontant doucement comme ça je limiterai l'effet de stockage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Limite surtout les glucides pendant les moments ou tu reste au bureau, surtout avant de charger Link to comment Share on other sites More sharing options...
adri Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 C'est ça qui me fait peur. En restant assis j'ai tendance à vite stocker.Et pour sécher après c'est dur dur !Peut être que je monterai doucement les glucides pour être à ces doses de glucides au bout de 2 - 3 semaines seulement.Je réglerai aussi à la glace pas mal, si je vois que ça devient catastrophique je ralentirai les glucides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
adri Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 En pdm faut oublier la définition et les abdos de toute façon, c'est clair que c'est pas agréable mais bon...je cherche pas a prendre beaucoup plus que ca. Si j'arrive à finir après la cure à 100kilis sec ca me suffira.J ai meme hésité à poster dans sèche mais c'est pas but non plus vraiment.Avec la cure je devrais ppuvoir sécher doucement en prenant de la masse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 30, 2012 Report Share Posted August 30, 2012 Au pire si tu seche pas tu descend les glucide et tu met un stack clembu et ephedrine ! Recette du jours, shaker de l'espace, à mettra dans le mixeur :Banane, 30 gr de whey , fruit rouge congelé, 40 gr de flocon davoine, un peu d'eau et de glacons, et une pincé de canelle hummmm Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 30, 2012 Report Share Posted August 30, 2012 Moi je vais faire un "suce ta ..., Bol d'eau " Link to comment Share on other sites More sharing options...
adri Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Moi je vais faire un "suce ta ..., Bol d'eau "Mdr :-) on est jamais trop prudent !Le shaker il a l'air cool !! Un petit coup au blender même et ça doit le faire.Vivement samedi que j'aille faire le plein d'amande, beurre de cacahuète, surgelé, blanc de poulet ... etc Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted September 13, 2012 Report Share Posted September 13, 2012 de toute facon avec le boldo tu va bouffé panique pas pour sa... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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