arnaud93gogo Posted June 10, 2012 Report Share Posted June 10, 2012 salut alors vila mon programme 1er seance pec/épaule DC 5x6dc Sérré 3x8dc incliner 4x8ecarté coucher 4x10EPAULEelevation machine 4x10elévation lateral et frontal 4x10 1 série de chaque et 2min de reposoiseau 3x10haussement épaules 4x122eme seancebicepsbarre curl5x10prise marteu 4x10poulie basse4x10tricepsbarre au front5x8elevation barre curl derriere la nuque(dsl je me souvient pu du nom exact) 5x8poulie haute 5x103eme seance dostirage nuque 4x10élévation menton prise sérré 5x10bucheron 4x8rowing 4x8jambessquat je fait sa pour la force dc petite rep mais lourd 4x3presse 3x10leg extension 3x10machine a mollet 4x12 Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 slt ba explique moi alors comment en faire un bon si sa te derange pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 oui je veut bienje peut allez a la muscu 4 fois par semaine pck la salle et a 30km, de chez moi et ya pa plus préset comme j'ai dit dans ma présentation mes exos préférer ces les bars plus précisement les triceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 oui d'accord merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
manera13 Posted June 12, 2012 Report Share Posted June 12, 2012 HelloTu peux faire :Séance 1 :Pec/Dos = travaille avec des super séries ou/et super set en antagoniste..Par exemple :Dc haltères 4x10 == Rowing barre 4x10D incliné barre 4x10 == écarté couché 4x10Tirage nuque 4x10 == Tirage prise sérrée 4x10Séance 2 :Jambes/trapèzes :Squat/presse etc 4x 12 == leg ext 4x10 Slt (jambes tendues) 4x10 == Shrug Haltère 4x12leg curl 4x10 == Mollets 4x 15 (les mollets travaillent un peu avec le leg curl dont ca congestionne bien)Séance 3 :Biceps/Triceps/épaule/Abdo :Curl barre 3x 10 == haltère prise marteau 3x10Barre front 3x10 == Poulie prie en suppination 3x10Elev. front 3x10 == Oiseaux 3x10Elev. lat 3x15crunch 3xmax == relevé bassin 3xmax (30sec de repos)Pour la 4ème séance, tu reprends ton point faible.. moi je refais les jambes... Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 et ces bon ça quand tu es en prise de masse Link to comment Share on other sites More sharing options...
manera13 Posted June 13, 2012 Report Share Posted June 13, 2012 Oui, les super séries ou super set sont des méthode d'intensification..Tu restes sur des séries de 10-12 rep, donc prise de masse.. C est juste que tu travailles avec une plus grande intensité.Tu verras, tu auras de bonnes sensations!Il y a un post de bingoboom avec aussi un bon training en super set...Mais le volume d entraînement est plus important..5 ou 6j/sem je crois... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 16, 2012 Report Share Posted June 16, 2012 j'aurais plutot fait pecs tricep, dos biceps, repos, épaules et jambes ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 j'aurais plutot fait pecs tricep, dos biceps, repos, épaules et jambes !je prèfére pas faire pe et triceps le même jour car les triceps sont dèja bien casser aprés les pecs Link to comment Share on other sites More sharing options...
manera13 Posted June 23, 2012 Report Share Posted June 23, 2012 Après il y a plein de variante, faire les triceps en même temps que les pec, ca marche bien aussi, justement du fait que tu les boss... il faut simplement pas abuser genre une série géante après tes pec , encore une fois c'est du feeling.L’important c'est de changé régulièrement pour éviter la routine et la stagnation Link to comment Share on other sites More sharing options...
Booba Posted June 26, 2012 Report Share Posted June 26, 2012 Essaye de travailler un seul muscle par séance ! ex: lundu pecs (en travaillant tout les zones du muscle), mardi (dos) , mercredri repos, jeudi : jambes, épaules et vendredi les bras ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted June 26, 2012 Author Report Share Posted June 26, 2012 euhhh je êut aller que 3 ou 4 fois par semaine la salle est a 35km de chez moi donc le train sa coute Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted June 26, 2012 Report Share Posted June 26, 2012 Moi je fais ça :Lundi (PEC,EPAULE,BICEPS)On commence toutjours par les points faible, serie longue dans un premier tant pour faire reagir le muscle, prendre du volume, on fera de la force par la suite.Cycler les entrainement 2 semaine de serie de 5, 2 semaine de 8 et 3 semaine de 10-13.Surveiller les douleurs ..DC 5*5ecarté 3*12Pull over 3*12Elevation latéral 4*12Ar épaule DMCurl biceps banc 45°CCurl Barre A titre d'exemple ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted June 28, 2012 Author Report Share Posted June 28, 2012 Après il y a plein de variante, faire les triceps en même temps que les pec, ca marche bien aussi, justement du fait que tu les boss... il faut simplement pas abuser genre une série géante après tes pec , encore une fois c'est du feeling.L’important c'est de changé régulièrement pour éviter la routine et la stagnation oui en même temps faudra que j'essaie Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts