Training Sonik92

[sonik92]

Mon training :

Pectoraux 

Développé couché 4 séries de 12-10-8-6

Développé incliné 3 séries  de  6-8-10

Dips lesté : 3 séries à max rep

Ecartés au vis a vis : 2 séries de 10

 

Biceps

Curl barre EZ : 4 séries de 12-10-6-6

Curl alternés  : 3 séries de 6-6-10

Curl barre pronation : 3 séries de 10

Larry Scott machine : 3 séries de 8

 

Cuisses/Mollet

Squats 4 séries de 12-10-6-6

Presse 3 série de 10-8-6

Leg extension : 4 séries de 10

 

Dos

Tirage vertical devant : 4 séries de 12-10-8-6

Tirage nuque : 3 séries de 6-6-10

Rowing assis : 2 séries de 10

 

Triceps

Barre front : 4 séries de 12-10-6-6

Extension 1 haltère nuque : 3 séries de 10

Extension corde poulie : 3 séries de 10

 

Epaules

Développé militaire : 3 séries de 10

Elevation latérales : 3 séries de 10

Oiseau : 3 séries de 10

 

[Banou]

Ça y est j'ai retrouvé ou tu l as pris! Et honnetement je le trouve pas terrible du tout . Tu pourrais avoir bien mieux comme training . Ne copie pas bêtement des training qui ne te correspondent pas sur des site de complément alimentaire . Je sais pas depuis combien de temps tu le fais mais tu risque de vite te lasser . Regarde entre le prog débutant et expérimenté y'a que les temps de recup qui changent casiement les mêmes exercice . Bref construit ton propre programme selon tes goûts!

[BlackBurnN7]

Exact ce genre de programme qui ne te convient pas à TOI c'est de la daub pure tu ne progresseras pas ou très peux et comme dis Banou tu va vite te lasser , j'ai aussi utilisé à une période ce genre de programme et je peux te dire que quand tu passe de ce genre de training à un VRAI training pour TOI et une bonne diète tu explose