Freeman- Posted July 30, 2017 Report Share Posted July 30, 2017 Bonjour, J'envisage de reprendre la muscu après avoir arrété qqs années, (mais en prenant des AAS, 1 cure pan an, voie orale) Fullybody 3x par semaine mais si je récupère rapidement j'irai plus souvent. Que pensez vous de ce programme ? Vendredi : Echauffement : 5 min de rameur. Pecs : Développé couché (machine) 4x10 Dos : tirages poitrine 4x10 Epaules : Oiseau 4x10 Biceps : Barre 3x6 (lourd) Triceps : Poulie haute 4x10 Jambes : Presse Abdos (2x20s de gainage frontal, latéral et bras tendus) Dimanche : Echauffement : 5 min de rameur. Jambes : Squats 3x12 Pecs : Développé incliné (machine) 4x10 Dos : Tirages nuque 4x10 Epaules : Elevations latérales 2x10, Elevations frontales 2x10 Biceps : Haltères 3x6 (lourd) Triceps : Extension machine 4x10 Abdos (2x20s de gainage frontal, latéral et bras tendus) Mercredi : Echauffement : 5 min de rameur. Dos : Tirage sol poulie basse 4x10 Epaules : Oiseau 4x10 Biceps : - Triceps : Poulie haute 4x10 Jambes : Fentes avec haltères 4x15 Pecs : Dips Machine (prise large en penchant le buste en avant) 4x10 Abdos (2x20s de gainage frontal, latéral et bras tendus) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts