training de jango ppl

[jango]

Hello les amis alors j'ouvre ce petit topic pour vous montrer mon training 
pour avoir vos avis, et conseils pour améliorer car c'est pas top je le sait
à savoir que j'avais eu apres coaching avec maxime un ppl,

qui à porter ses fruits mais bon suite a de petit soucis financier, je n'ai pas pu suivre avec lui. j'ai quand meme eu de super conseil que j'applique toujours et pourquoi pas faire appel à lui à nouveau par apres si je me porte mieux niveau financier plus tard ...et si il veux bien...

 

donc voici le training que j'ai commencé il y a 1 semaine maintenant:
(je le modifie chaque mois)

Je suis repartis sur un ppl sur 3j ...et le 4ème jour de training je fais mes retards principaux.

 

Push:

 

-Dév incliné: 3x12

-dév couché: 3*8-10

-écarté incliné: 3*8-12

-dev arnold: 3*10-12

-élévation latérale: 3x12, drop sur la dernière.

-dev militaire: 2x10

 

-curl debout alterné 3*12

-curl incliné: 3*8-10

-curl marteau: 3*12 superset reverse curl 10 reps

 

Pull:

 

-tirage à 45° 3*10-12

-tirage verticale devant: 3*12

-tirage horizontale neutre 3*8-12

-tirage poulie haute a la corde devant 3*10(pour les dorsaux)

-dips 3*8-12

-barre au front: 3*10-12

 

leg + abdos:

 

-squat talons relevés 2*12

-squat 3*12

-presse à cuisses: 3*8-12

-abducteur a la machine: 3*12

-leg extension +chaise: 3*12

-leg curl assis: 4*10-12

-mollets a la machine: 1*20+4*12

+ abdos

 

séance4:

 

-élévation latérale: 1*20+3*10-12

-élévation arr: 3*12

-curl debout alterné: 3*10-12

-curl marteau croisé: 3*12

-reverse curl: 3*12

-extension corde poulie haute: 3*10-12

-dips: 3*10-12

-barre au front: 3*10

 

Abdos du leg day:

-crunch à la poulie hte + flexion à la poulie basse 4*15-20+12

-relevée de jambes suspendus 3*12

 

à savoir que comme je laisse un jour entre leg day et la seance 4, et pareil repos un a deux j apres.

 

sinon ca fait un peu plus de 3 ans que je pratique, mais je faisait 110kg au debut. la 76kg

enfin voila à vos claviers et désolé pour la tartine