Diete seche

[Tonmaroth]

-Poids : 102 Kg

-Taille :182 Cm

-Ages :31 Ans

-Kcal maintient : 3500 Kcal Kcal diète( posté ) : 2800 Kcal

-Objectif : perte de gras

- suplément : whey, caséine , omega 3, Day's vitamine

Ma diète est évolutive, en effet, chaque semaine je baisse mon apport en glucide de 50gr.

2)Ratio :

2.7gr/kg protéine soit 275gr

2gr/kg glucide(g/kg) soit 204gr

1gr/kg lipide(g/kg) soit 102gr

 

3)présentation diète :

Repas 1 : Petit déjeuner : 6h30 :

- 6 blanc œufs et 2 jaunes - 1gel Omega 3

- 60gr de flocon d'avoine

Repas 2 : Collation mileu matinée : 9h15 :

- 120gr de blanc de poulet

- 15 amandes

- 1 pommes

Pendant l'entrainement : 10h30 a 12h30 :

-Pré workout Redweiller

- 15g Bcaa

Collation Post entrainement : 12h45 :

- 25g Isolat

-1 pomme

Repas 3 : Midi : 14h30 :

- 250g blanc poulet

- 150g legume vert

- 150gr riz basmati (cuit)

-1c.soupe huile d'olive

 

Pendant l'entrainement : 16h30 a 17h30 :

Pre workout : redweiller

10gr BCAA

 

Collation Post entrainement : 17h45 :

- 25g Isolat

-1 pomme

- 20 amandes

 

 

Repas 5 : Diner : 19h00 :

- 200g poisson ou viande blanche

- 130gr de riz basmati (cuit)

- légumes vert 

- 1 cuil. soupe huile d'olive

Repas 6 : Avant le coucher  entre 21h et 23h

-40gr caséine 

 

Quand j'abaisse mes glucides, je remplace d'abord le riz du soir par des légumineuses puis des légumes vert seule, ensuite je réduis ceux du midi et j’intègre des légumineux, puis que des légumineux le midi, je garde uniquement l'apport en fructose et ceux des légumes vert (que je consomme en quantité) lors des deux dernières semaines de sèche, la ou je vais commencer donc mon apport en potassium/sodium élevé avec 8 litres d'eau et ensuite entamer la descente, rebond glucidique la veille du jour J. 

[NPNG]

Salut,

Tu devrais répartir tes bcaa avant pendant et après le training au lieu de les prendre d'un coup. 

Bonne diete sinon.

[Tonmaroth]

Oui je ne l'ai pas préciser. 5gr avant 5 gr pendant et 5gr apres avec la shaker.