foufoune Posted January 16, 2016 Report Share Posted January 16, 2016 bonjours a tous, voici mon training que je compte effectuer avec la cure que j'envisage de faire une fois mon "objectif" atteint au naturel : dite moi se que vous en pensez et si y a des chose a revoir Dos / avant bras / abdos / mollet Tirage droit large poulie 4x 8-12rep 2min Tirage marteau uni haut poulie 4x 15-12-8-6 rep 1.30min Tirage horizontal pouli 4x8-12rep 2min Rowing haltère 4x12 1.30min Curl inversé 5x12 2min Mollet presse 3x12 1.30min Mollet assie 3x12 1.30min circuit Oblique haltère 6x8-12 45sec poulie crunch 5x15-20 1min Relevé jambe 5max 30sec Gainage 4max 45sec Pec / rapel triceps legé L-fly échauffement 2 20-30 Développer incliné 4 12 1.30min Couché décliné B/H 4 12 1.30min Assie convergent 4 15-12-8-12 1.30min Ecarté vis a vis 4 15 1.30min Extension poulie barre 4 15-20 1.30min Jambes / mollet Leg extention 4x12 2min Squat complet 4x12 2.30min Presse 4x12 2min Fessier 3x12 2min Sdtjt 6x12 2min Leg curl 4+1deg 15rep 1.30min Mollet presse 3 12 1.30min Mollet Assis 3 12 1.30min Epaule / abdos L-fly 3x15-20rep Latérale Haltère 4+2deg 15-25rep range Postérieur haltère 4+2deg 15-25rep range Elevation frontale 4x15-20 rep circuit Haltere oblique 6x8-12 30sec poulie crunch 5x15-20 1min Relevé jambe 5max 30sec Gainage 4max 45sec Biceps / triceps /mollet Curl barre lourd (55kg) 3+1degx2 12rep 2.30min Curl uni travers 3+1degx2 12rep 1.30min >Traction supi 4x12-15rep 2min >Superset >Extension corde 4+1deg 15rep 1.30min Barre front décliné 4+1deg 12rep 2min Extention nuque corde ou couché séré 4x12rep 2min Mollet presse 3x12 1.30min Mollet assis 3x12 1.30min merci pour vos critique et conseille . Link to comment Share on other sites More sharing options...
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