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Bonjour je vous donne le programme d'entrainement que mon coach prescrit souvent à de nouveaux arrivants dans notre club afin de bien les familliariser aux exercices et surtout de voir se qu'ils ont dans les tripes lol Lundi (cuisses, abdominaux) Squat arriére : 3×5 Squat avant : 3×8-12 Leg extension assis : 2×10-15 Leg curl assis : 3×8-12 Mollets assis jambes tendues : 3×10-15 Crunch à la poulie haute : 3×10-15 Mercredi (pectoraux, épaules, triceps) Développé couché : 5×5 Développé incliné avec haltères : 3×10-12 Pull over en travers d’un banc : 2×15-20 Développé avec haltères : 3×8-12 Oiseau avec haltères : 3×10-15 Développé couché prise serrée : 3×8-12 Vendredi (dos, biceps, abdominaux) Soulevé de terre : 3×5 Traction prise large devant : 3×8-12 Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3×8-12 Curl marteau : 3×8-12 Curl inversé : 3×10-15 Gainage : 3×20-40 secondes