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Salut ! J’aurai besoin de vos avis concernant ma diète. Mon but et de rester au même poids c’est-à-dire 75-76kg mais remplacer la graisse par du muscle. Je me suis fait une grosse déchirure aux abdos en septembre dernier et j’ai pris du gras au niveau du ventre. Je me suis limité a une séance de muscu par semaine avec charge légère pendant 6 mois le temps de récupérer. Je pèse 76kg pour 1m79. J’ai une activité plutôt sédentaire je bosse sur ordi. D’âpres ma balance je suis à 18% de BF. Je ne sais pas ce que ca vaut ces machines là, j’ai l’impression d’avoir moins. J'aimerai passer en dessous de 10%. En ce moment je m’entraine 3x 1h par semaine avec un peu de footing le weekend. Je ne veux pas m’entrainer plus pour l’instant car j’ai encore parfois des douleurs aux abdos. D’après ce que j’ai compris j’aurai besoin de 2300cal/jours reparties ainsi : Glucide : 40% (230g) Protéine : 30% (175g) Lipide : 30% (76g) Donc ca donne ceci : 6h : 80g spécial k + 40g Caséine + 20 g d’ amandes 9h30 : 250g de fromage blanc 0% + 20g d’amande + 1 pomme 12h30 : 70g de pates au blé complet+ 150g de poulet + 150g de crudités + 1 cuillère d’huile d’olive + 10g chocolat noir 85% 16h30 : 250g de fromage blanc 0% + 20g d’amande + 1 kiwi Entrainement à 18h 19h : 130g de colin + 150g de légumes cuits + 1 cuillère d’huile d’olive + 30g de pates au blé complet + 10g de chocolat noir 85% Avec ça j’arrive à environ 2300cal/jour avec 230g de glucides, 76g de Lipides et 179g de prot. Je compte remplacer les spécial K du ptit dej par des flocons d’avoines en poudre que j’ai commandé sur le net et essayer de faire des espèces de pancake dont j’ai vu la recette sur le site. Je compte aussi acheter des BCAA et de la créatine. J’essaie de privilégier les aliments solides pour limiter la sensation de faim J Vous en pensez quoi ? Merci !!!