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Bonjour à tous ! Avant de commencer ma présentation de programme, je voulais vous montrer brièvement mon physique, et son évolution, qui ont laissé malheureusement quelques séquelles.. Je suis actuellement un programme prise de masse chez moi, et donc pas en salle, avec un banc plutôt sympas et polyvalent. J'espère prendre le plus de masse possible cet été, car j'ai le temps disponible ! Et ouais je reprends les études en septembre.. N'étant pas un expert, je voulais savoir ce que vous pensez de ce programme ? Je précise que niveau diète, je fais ce que je peux avec mon budget.. C'est à dire manger équilibré, le plus possible. Exemple de journée: matin, 100 g de flocons d'avoine, 250 ml de lait midi, pates ou riz, 100 g, avec environ 200-300 g de légumes variés et environ 150 g de viande. 250 g de fromage blanc 0%. Soir, identique au midi, avec en général moins de pates et plus de légumes. Je prends aussi de la créatine . Aussi avant de vous présenter mon programme, pensez-vous que je peux obtenir un physique sec aux vues de la vidéo que je vous ai présenté ? J'ai l'impression que ma peau est légèrement distendue du fait de mon surpoids passé.. Un physique sec, comme Marc Fitt, avec la ceinture, et les abdos bien présentes.. Enfin voila ^^. Le programme ! Lundi: Pecs/biceps 4*10 développé couché 4*10 développé incliné altères 4*10 développé couché charges légères 4*10 pompes mains largeur épaules et pieds surélevés. 4*10 curl incliné 3*15-20 curl concentration 3*15 je ne me souviens plus du nom, mais c'est un exo pour avant bras avec barre, et prise pronation, et supination. Mardi Jambes/dos séries de 12-10-8-10-12 aux squats 4*15 élévations mollets 4*8 tractions prise pronation large 2*8 tractions nuques 4*10 rowing dos Mercredi Epaules/Trapèzes/Triceps 4*10 oiseau 4*10 élévations latérales 4*10 tirage menton 3*15-20 shrugs 4*10 développé couché sérré 4*15 barre EZ au front allongé prise pronation avec distance de mains d'environ 3 cm. 4*15 dips, et dernière série jusqu'à l'échec. Jeudi - Repos (parfois séries de rappel pectoraux) Vendredi Jambes Rappel biceps 4*10 Squats 4*12 leg curl 4*10 curl barres 4*10 curl marteau altères non alterné 4*10 curl araignée Samedi rappel triceps 4*10 développé couché prise sérré, avec charges plus légères qu'au début de la semaine. 4*10 extensions verticales Temps de repos: 3 min de repos pour les squats 2 min de repos pec/dos 1 min de repos pour biceps/triceps. Voila.. Si vous avez un commentaire sur mon programme. Et mon objectif ! Le post est fait pour ça .