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  1. letank

    MY training

    letank posted a topic in Mon training

    Pour comencer voici mon training My training semaine 1 Lundi: dorsaux: Tirage nuque 4 serie 10 rep, tirage avant 4 serie 10 rep ,cloche 4 serie 10 rep, tirage horizontal 4 serie 10 rep poid en moyenne 70kg Triceps barre 4 serie 12 rep triceps corde 4 serie 12 rep Biceps halteres 4 serie 12 rep ,encore en marteaux 4 serie 12 rep, des poids de 16kg Biceps barre 4 serie 12 rep abdos : 5 serie de 50 rep Mercredi: pecs: developer coucher 4 serie de 12 rep, developer incline 4 serie de 12 rep, pecs machine 4 serie de 12 rep, en moyenne 80 kg 100 kg ecarter machine 8 serie de 12 rep poid en moyenne de 65kg a 75kg Biceps halteres 4 serie 12 rep ,encore en marteaux 4 serie 12 rep, des poids de 16kg Biceps barre 4 serie 12 rep Triceps barre 4 serie 12 rep triceps corde 4 serie 12 rep abdos : 5 serie de 50 rep Vendredi: cuisse 4 serie 10 rep, presse 4 serie 10 rep, quadriceps 4 serie 10 rep, fessier 4 serie 10 rep, mollets 4 serie 10 rep Jambe: ishio assis 4 serie 10 rep, ishio couche 4 serie 10 rep adducteur 4 serie 10 rep, abducteur 4 serie 10 rep Epaule: dvp nuque 4 serie 10 rep, dvp avant 4 serie 10 rep, (arriere epaule 4 serie 10 rep), parfois! oiseau 4 serie 12 rep abdos: 5 serie de 50 rep semaine 2 Lundi: pecs: developer coucher 4 serie de 12 rep, developer incline 4 serie de 12 rep, pecs machine 4 serie de 12 rep, en moyenne 80 kg 100 kg ecarter machine 8 serie de 12 rep poid en moyenne de 65kg a 75kg Biceps halteres 4 serie 12 rep ,encore en marteaux 4 serie 12 rep, des poids de 16kg Biceps barre 4 serie 12 rep Triceps barre 4 serie 12 rep triceps corde 4 serie 12 rep abdos : 5 serie de 50 rep Mercredi: cuisse 4 serie 10 rep, presse 4 serie 10 rep, quadriceps 4 serie 10 rep, fessier 4 serie 10 rep, mollets 4 serie 10 rep Jambe: ishio assis 4 serie 10 rep, ishio couche 4 serie 10 rep adducteur 4 serie 10 rep, abducteur 4 serie 10 rep Epaule: dvp nuque 4 serie 10 rep, dvp avant 4 serie 10 rep, (arriere epaule 4 serie 10 rep), parfois! oiseau 4 serie 12 rep abdos: 5 serie de 50 rep Vendredi :dorsaux: Tirage nuque 4 serie 10 rep, tirage avant 4 serie 10 rep ,cloche 4 serie 10 rep, tirage horizontal 4 serie 10 rep poid en moyenne 70 kg Triceps barre 4 serie 12 rep triceps corde 4 serie 12 rep Biceps halteres 4 serie 12 rep ,encore en marteaux 4 serie 12 rep, des poids de 16kg Biceps barre 4 serie 12 rep abdos : 5 serie de 50 rep
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