Salut à tous,
je crée mon journal pour essayer de prendre de bonne habitude alimentaire dans un premier temps parce que actuellement, je peux manger 2 kebab dans le plus grand des calmes pour mon repas de midi, et une assiette de fromage aux pâtes le soir avec 2-3 steak et aussi atteindre un objectif de poids qui est de 100 kg.
j'ai une balance qui me donne tout un tas d'information, utile ou pas ? j'en sais trop rien mais bon ça reste sympa elle donne le poids ?
(pour illustrer un peu les données en dessous, j'ai 27 ans et je mesure 205 cm)
Ça me met une bonne gifle a chaque fois que je vois s'truc haha, du coup j'ai commencé à faire un truc en m'aidant de tout ce que je pouvais trouver sur internet ça sera certainement pas le top je pense mais ça sera toujours mieux que mes kebab, pizza et hamburger.
du coup pour le taux métabolique de base j'ai trouvé des valeurs différente avec plusieurs méthode allant de 2400 kcal a 3000 kcal, j'en ai pris une au hasard pour être sincère qui est a 2600 kcal j'ai plus le nom de la méthode en tête, et j'ai retiré 500 kcal (2100 kcal donc) pour faire "mes menus"
EDIT : Suite aux conseils de yoooan je vais augmenter les lipides et protéine et ajouter des repas et augmenter a 2900 kcal/jours
(Edit : pour le nombre de protéines ,lipides, glucides je me suis documenté avec les vidéos de JamcoreDZ que je trouve complète et facilement compréhensible pour un néophyte comme moi )
Protéines : 280 gr / jours
Lipides : 140 gr / jours
Glucides : 246 gr / jours
Fibres : 45 gr / jours
et je bois environs 2 a 3 L d'eau / jours
EDIT : Ça me donnera donc 56 gr de protéines, 28 gr de lipides et 49 gr de glucides éparpillé entre les repas
Petit déjeuner :
437 calories
5 blanc d’œuf ( je prendrais 1 jaune d’œuf à chaque repas pour les lipides histoire de pas jeter de la bouffe ) 52 cal
1 escalope de poulet 100 cal
1 jaune d’œuf 100 cal
2 tranches de pain complet 140 cal
100 gr de framboise 45 cal
Gouter du matin :
620 calories
200 gr d’escalope de poulet 200 cal
1 jaune d’œuf 100 cal
2 tranches de pain complet 140
2 poire 180 cal
Déjeuner :
700 calories
200 gr d'escalope 200 cal
1 jaune d’œuf + une cuillère d'huile d'olive 100 cal
260 gr de riz basmati 250 cal
1 pomélos 38
100 a 150 gr de crudité 120 cal
Gouter :
27 calories
30 gr de whey 27 cal
ou une escalope de poulet ( a voir si je peux avec le taff )
Diner :
127 calories
30 gr de whey 27 cal
1 jaune d'oeuf 100 cal
EDIT : J'arrive à 1900 calorie, il en manque encore 1000 Oo, je vois pas vraiment comment faire parce que déjà avec des repas comme ça je pense pas pouvoir manger plus ( c'est d'ailleurs très étrange que je me retrouve à manger plus qu'avant non ? lol ) mais sinon j'ai respecté le nombre de G/P/L
Une fois toute les 2 à 3 semaines :
Un repas libre, j'entend par la un repas ou je vais me faire plaisir avec des bonnes choses ( pas forcement du nutella, pizza industriel etc etc ) mais j'aime beaucoup la viande donc une belle piece de boeuf etc, je fais ça surtout pour ma santé mental lol car même avec toute la motivation que j'ai en ce moment, je ne souhaite pas renoncer aux bonnes choses ( encore une fois bonne chose ne veut pas dire pizza dégoulinante de gras etc ) mais les adapter non plus dans un régime mais dans un mode de vie qui pourra perdurer
Voilà, si vous avez des conseils n’hésitez pas je suis entièrement preneur pour le moment c'est comme ça que je vais commencer, je me dis que dans tout les cas, c'est meilleur que ce que je peux manger dans les différents fast-food
Entrainement :
EDIT : Je vais essayer de suivre le programme de Maxime1988, je vais devoir d'abord trouver des vidéos de ça sur le net pour ne pas faire n'importe quoi sur les mouvements, Merci à lui de partager ça en tout cas.
L/M/M/J/V/S :
( à voir si je tiens le rythme, sinon je ferai comme yooan m'a conseillé, sur 3 jours )
Dimanche :
Cardio 60% VMA à jeun
Je terminerai par des photos de moi histoire d'avoir une évolution, un grand merci a ceux qui prendront le temps m'aider !
( ps : le petit détail qui tue, je ne prend plus les ascenseurs/escalator )
