[Ma diet de prise de masse]

Salut à tous.

Je poste ici ma diète pour avoir vos avis,Je précise que j'ai un assez mon métabolisme et un métier physique 

Matin (5h30)

Pancake composé de:

-5 oeufs , 200g de Flocons d avoine,30g de protéine (vanille )

-1 banane

200ml de jus de pamplemousse 

1 gélule  d oméga 3,vitamine b complexe, vitamine

Prot:76g  lipides:44g  glu:94g

Collation (9h30)

150g de flocon d avoine (en poudre),30g de protéine ,15g de noix de cajou 

Prot:40g    lipides:20g   glu:94g

Midi 

200g de riz basmati cuit, 200g de filet de dinde, 1cs d huile d olives 

1 gélule oméga 3,vitamine b complexe,vitamine 

Prot:55g  lipides:13g  glu:50g

1h avant avant entraînement (16h)

150g flocons d avoines (poudre),30g de prot, 1 banane,10g d amandes

Après entraînement 

1 banane ,10g glutamine ,5g de créatine 

Prot 1.5g    glu 20.5

Dîner 20h

300g patates douces,50g avocat,160g filet de cabillaud, 100g figues

1 gélule d oméga 3, vitamine b complexe,vitamine 

Prot 37g   lipides 12g  glu 74g 

En moyenne 4000calories les jour d entraînement et je descends à 3700 les jours de repos

Je suis cette diète depuis 3 mois en variant au maximum mes macros 

À titre indicatif je mesure 1m85

Pour 88kilos et 15% de bodyfat 

J'ai une bonne progression sur les exercices polyarticulaire de base,beaucoup d énergie (malgré de longue journée )

Je vais pars la suite réduire un peu mes apports pour me stabiliser à 11% de bodyfat 

 

 

 

 

[Présentation]

Prénom :Guillaume 

Département ( numéro ) :57

Age :
30
Poids :
85
Taille :
1m85
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : depuis 8 ans, mais seulement 5 années que je pratique plus sérieusement 

Exercices favoris ? : rowing

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 90kilos avec un bodyfat entre 8 et 12 % max

Hobbies / Passion ? : le foot et le sport en général 

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : recherche sur Google 

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : RAS

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non pas pour le moment, mais j aimerais faire ma première cure très prochainement.  À condition bien entendu d'être correctement informé ,pars des personnes ayant une plus grande expérience que moi sur le sujet. D'où ma présence sur ce forum.

 

Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter