Guardeiro

Ok donc j vais rajouter un œuf entier le matin merci

Merci , t es au top donc je peux rajouter un shaker d isolate au levé ? ( 30 mn avant le petit dej ?) pour augmenter les lipides tu me conseilles quoi ?

En tout : 2222 cal Glucide : 164 gr proteines : 207 gr lipides : 73 gr Matin 7h : 342 - pancake : 40gr d avoine , 1 œuf complet , 3 blancs d œuf - omega 3 x 3 my protein - vitamine c / zinc x 1 - un thé - 2 oranges presses collation 10h : - whey isolate 30gr - 30 gr d amande - pomme dejeuner : 664 - 200 gr de poulet - 100 gr de pâtes complètes - légumes vert à volonté collation : - 4 tranches de blanc de dinde - 1 tranche de pain de mie complet - 30 gr d amandes entrainement : - 10 gr bcaa - 40 gr de malto diner :338 - 200gr de poissons blancs - légumes à volonté avant coucher : 300 gr de fromage blanc 0% ou 35 gr de caséine . Magnesium x 1

j fais ca ce soir

Ok , vitamines c j ai . J vais commande de la D . sinon t en penses oui Yoann de la diète ?

Ca y est j ai " revu " ma diète , j ai éliminé 3 jaunes , repesé l avoine instantané ( 40gr) , enlevé une tranche de pain de mie complet en collation . Je retombe sur un nombre de calories moins importantes : 2390 cal J ai commande : - magnesium /zinc - créatine - malto - bcaa on est bien la non ?

J vais enlever 3 jaunes des œufs pour faire baisser les lipides .

Ok j vais essayer de réduire les lipides mais je vois pas trop sur quoi je vais gratter ( amandes , huile d olive ??) ? j vais essayer de voir ce que ça donne déjà avec ca , par que si je baisse à 2330 cal j vais perdre plus d un kilos par semaine . juste le fait d arrêter les sucreries ça va me faire maigrir assez rapidement ;p Franchement merci pour l aide

Bonjour à tous , voici un peu mes entraînements type , a savoir que je change à chaque entraînement de mouvements afin de varier ma routine . je ne suis pas en recherche de prise de masse ou de séchage intense , en fait je cherche un peu à être " polyvalent " , je veux augmenter mes perfs ( force , explosivite ) et améliorer l esthétique de mon physique . Donc repos : 1mn 30 ( sauf sur les séries lourdes ) lundi : dos - 5 séries de tractions prise large ( max rep) - 5 séries prise serre ( mac rep) - 5 série , 10 rep tirage haltère sur banc ou rowing barre libre - 4 série , 10 rep tirage à machine excentrique en alternant angle mains - 4 série , 10 rep tirage prise serre poulie - 5 série , 12 rep curl barre z - 4 série , 12 rep curl barre droite - 4 série de curl poulie barre droite enchaîne avec poulie barre v pour me cramer les biceps . Mardi : pec épaule triceps - 6 séries , 3 première séries lourdes , ensuite 10 rep dc barre ou haltère - 5 series, 10 rep de incliné haltères ( pas possible physiologiquement à la barre ) - 4 séries 10 rep haut des pec à m excentrique ( remplacement par guide ) - 4 séries 10 rep bas pec a l excentrique ( remplacement par guide ) - 4 série 10rep de travail poulie épaules : -5 series de 12 rep dev militaire à la barre guide - 5 séries de 12 rep des militaire devant - 10 séries de 10 rep travail poulie sur 2 angles diffèrent tricep 5 série de max dips travail en superset à la poulie mercredi : jambes - squat barre libre 3 série lourde ( 3 rep max ) et 5 série de 10 rep - 4 séries de 10 rep press - 4 série de 10 rep press câble ( angle différent - 4 série 15 rep leg curl jeudi : dos biceps vendredi : pec épaule triceps samedi : repos dimanche : grosse séance cuisses avec du squat lourd . j ajouté a ca lundi mercredi vendredi le jjb / grappling

Salut Bud , donc le poid m importe peu , par contre j veux sécher au fur et à mesure et reprendre du muscle . en sachant que je me gavais de sucrerie ( plus d un paquet de gâteaux et de bonbons par jour ) , juste retirer le sucre me fait sécher . Et en plus j ai apparement une bonne génétique puisque j arrive à ne pas trop prendre en graisse . Alors voila j ai calculer le nombre de cal avec ma diet et le nombre de macro . j ai rajouté 10 gr de bcaa pre et pendant les entraînements . Vois en en pensez quoi ?

J en ai une paire depuis 4 ans ( Quand je faisais de l haltéro) C est le top , pour le squat ça permet d être vraiment ancré dans le sol et pas de déperdition d énergie .Attention à la taille , il faut vraiment être serré dedans . merci pour le test .

Disons que j essaye de travailler technique au jjb , et puis Quand j fais ma séance de musculation avant ça m oblige à ne pas travailler en force .

Merci C est sympa

Merci pour toutes ces infos , le calcul je l ai fais avec calculator.net . est ce que C est une bonne base pour commencer à travaille dessus ou il y a vraiment beaucoup d incohérence ? J aimerai savoir aussi ce que je pourrais prendre pre (bcaa ) et post training (whey)A savoir que des fois 2 h apres j ai un entraînement de jjb

Au contraire j en rajoute , Omega 3 , avocats etc j ai toujours eu de bon résultats en les augmentant