adri

Pour modérer vous êtes fort et rapide ... pour répondre ou vous intéresser aux sujets moins.

Et en cas de "picotements" pendant la cure vous faites quoi ? J'ai prévu du novaldex pour ma futur cure en cas de soucis mais je ne sais pas combien il faut en prendre ? Si vous pouvez m'éclairer sur le moment ou il fait le prendre exactement et qu'elle en est la posologie ?

Quand tu note exo1+exo3+exo3 ca veux dire que tu enchaine sans temps de repose ou bien tu laisse quand meme un oeu entre chaques séries ? Si tu enchaine ca fait beaucoup quand meme... presque du cardio non ?

Enfin ta diète ! lol Niquel la photos. Les bronzage le fait bien aussi, ça fait ressortir le tout. Petite question, la banane avant le couché c'est pour quoi ? Tu la prend même les jours sans entrainement ? Ça me choque un peu...

PREMIER AVERTISSEMENT POUR AVOIR MIS UNE SOURCE Je n'ai pas bien lu les règles. Désolé mister ! Je recommencerai plus :-) Deux petites question tant que j'y suis : Démarrer avec un peu de diana genre 15mg / jours pendant 2 ou 3 semaines est ce une bonne idée si je veux optimiser au maximum la qualité et la conservation des gains après la cure ? Prolonger la cure sur 12 semaines au lieu de 10 avec la boldo n'est ce pas une meilleur idée ? (Avec l'arrêt du boldo après la 11ème semaine) Est ce que la relance ne va pas être trop dur après ?

Bonjour tout le monde, Après un scanner réalisé ce 14 août j'ai enfin les résultats qui sont tombé. Rien n'est apparu de très grave à part un "Début d'arthrose inter apophysaire postérieur L5 de façon bilatéral, plus marqué à gauche". A 22 ans je ne pense pas que se soit très normal. Après est ce vraiment grave ? Peut on limiter le phénomène ? (déjà je pense arrêter complètement squat barre, soulevé de terre où j'avais tendance à exagéré sur les charges... par contre j'aimerai garder le Rowing à la barre droite). Je vois mon ostéo jeudi prochain, je pourrais donc en parler un peu avec lui mais en attendant j'aimerai savoir si d'autres personne sont dans le même cas que moi ?

Mdr :-) on est jamais trop prudent ! Le shaker il a l'air cool !! Un petit coup au blender même et ça doit le faire. Vivement samedi que j'aille faire le plein d'amande, beurre de cacahuète, surgelé, blanc de poulet ... etc

je cherche pas a prendre beaucoup plus que ca. Si j'arrive à finir après la cure à 100kilis sec ca me suffira. J ai meme hésité à poster dans sèche mais c'est pas but non plus vraiment. Avec la cure je devrais ppuvoir sécher doucement en prenant de la masse.

De tout facon je ne compte pas monter si haut. Je pense rester a 40microgrammes par prise voir 60. On verra. J'avais fais ca sur mes relances à l'époque ou j avais mes cures de diana et ca me plaisais bien.

Je vais mieux me renseigner dessus et je vais voir. Même si c'est moins puissant d'après ce que tu m'as dit. D'après ce que j'ai lu sur le forum avec la Nautamine on peut éviter de saturer les récepteurs par contre avec le clen.

C'est ça qui me fait peur. En restant assis j'ai tendance à vite stocker. Et pour sécher après c'est dur dur ! Peut être que je monterai doucement les glucides pour être à ces doses de glucides au bout de 2 - 3 semaines seulement. Je réglerai aussi à la glace pas mal, si je vois que ça devient catastrophique je ralentirai les glucides.

J'ai posté ma diète dans "programme prise de masse" jackman. Alors le programme actualisé : Lundi Développé incliné 5s Développé couché 4s Écarté incliné à la poulie 3s Développé militaire assis 4s Élévations latéral haltère 4s Barre front sur banc incliné 4s Extension un bras haltère 3s Mardi Traction large lesté 4s Rowing barre 4s Poulie nuque 3s Poulie tirage horizontale prise neutre 3s Développé nuque assis 5s oiseau 4s Curl barre (ez ou droite) 4s Curl haltères sur banc incliné 3s Jeudi Développé couché 4s Développé incliné haltères 4s Écarté incliné haltère Développé haltères assis 4s Élévations latéral un bras 4s Développé couché serrée 4s Poulie corde nuque 3s Vendredi Rowing barre pronation 3s Tirage poulie large 3s Tirage serrée machine 3s Tirage large machine 3s Développé nuque barre guidée 4s Oiseau poulie 4s Curl haltère debout 4s Curl une haltère pupitre 3s Samedi Presse 5s Leg curl couché 4s Leg curl assis 4s +30 min cardio en fractionné Merci gds pour le conseil épaules !! J'ai trouvé ça top et les séances comme cela son beaucoup plus équilibré. Après il va falloir voir dans la durée pour vérifier les résultats.

Tu l'as dis !! par contre en attendant d'attaquer la cure (10 septembre si tout vas bien) je ne vais pas attaquer ce régime mais plutôt remonter les glucide doucement jusqu'à la cure. J'espère qu'en remontant doucement comme ça je limiterai l'effet de stockage.

El prenant sur la relance avec de la crétine est ce que ça ne peut pas être intéressant pour garder en force sans limiter le risque de blessures ? C'est ce que je compte faire pour ma cure. En prendre seulement 4 fois par semaine juste avant l'entrainement (une ou deux heures avant) pour éviter le catabolisme. J'espère qu'avec cette posologie (3 jour Off par semaine) je ne saturerai pas les récepteurs.

Sympa les photos ;-) C'est pas mal homogène ... à part le dos. Je trouve que t'a pris un peu de retard dessus. Encore quelques kilos dedans et tu sera au top !

Ok je vais faire comme ça. Je vais juste rester sur mon idée sur les protéines en post training de 60 grammes car je ne crois pas trop à l'idée des 40 grammes assimilable en une fois. Surtout en Cure. Pour les lipides je te fais confiance. Les légumes le midi j'aurais du le faire c'es clair. Ce qui donne !!! : 07h00: 500ml de lait + 45 grammes de whey + 150 grammes de flocon d'avoine en poudre + complexe 12 vitamines + 8 minéraux + 2 macro-éléments + une cas d'huile d'olive + glucosamine 1g + 500 mg de vitamine C 09h45: 30 grammes de whey + 20grammes d'amande + un fruit (une pomme par exemple) 12h00 : 150 grammes de riz (sec) + 200 grammes de légumes surgelé + 100 grammes de poulet 15h30 : 45 grammes de whey + 100 grammes de flocons d'avoine en poudre + 20grammes de beurre de cacahuetes 19h30 : un fruit + une grosse cuillère de miel + 60 grammes de whey 40grs çà suffit + 5 grammes de BCAA 21h00 : une steack 15% mg 125 grammes (mon petit plaisir) + une assiette d'haricots vert surgelé + 100 grammes de riz + 1 cas d'huile de colza 22h30 : 500mg de fromage blanc Je ferai un journal de cure à partir de dimanche 16 septembre. Merci les gars !

Concernant les lipides je suis assez mal informé. Je vais partir sur de l'huile d'olive et de l'huile de colza donc. Ça donnerai ça. 07h00: 500ml de lait + 45 grammes de whey + 150 grammes de flocon d'avoine en poudre + complexe 12 vitamines + 8 minéraux + 2 macro-éléments + une cas d'huile d'olive + glucosamine 1g + 500 mg de vitamine C 09h45: 30 grammes de whey + 30 grammes de flocons d'avoine + un fruit (une pomme par exemple) 12h00 : 150 grammes de riz (sec) + 100 grammes de poulet 15h30 : 45 grammes de whey + 100 grammes de flocons d'avoine en poudre 19h30 : un fruit + une grosse cuillère de miel + 60 grammes de whey + 5 grammes de BCAA 21h00 : une steack 15% mg 125 grammes (mon petit plaisir) + une assiette d'haricots vert surgelé + 100 grammes de riz + 1 cas d'huile de colza 22h30 : 500mg de fromage blanc Si je ne me trompe pas dans mes calculs ça donnerai : 340 grammes de glucides 275 grammes de protides 60 grammes de lipides (je n'en suis pas sur). Alors ça donne quoi là selon vous ? J'ai bien augmenté les glucides c'est clair que j'étais trop bas. J'espère ne pas trop prendre de gras quand même.

Salut ludo Quand tu parle d'un ou deux écarts par semaine tu parle de quel type d'écart ? Du type de bouffe ou de la quantité ?

C est vrai que je suis peut etre un peu léger niveau calories. Je veux rester propre c'est pour ca. Sinon je peux peut être laisser comme c'est en ajoutant la même dose de riz le midi que le soir ? Après je le verrai sur l'avancement de la cure aussi. Mais je ne veux pas prendre du gras.

Bonjour, J'attaque le 10 septembre ma cure de susta boldo. Le but de cette cure est une prise de masse maîtrisé et légère c'est pourquoi j'ai choisi ces produits. J'ai un métabolisme assez lent. Je commence : 07h00: 500ml de lait + 45 grammes de whey + 40 grammes de flocon d'avoine en poudre + complexe 12 vitamines + 8 minéraux + 2 macro-éléments + une cac d'huile d'olive + glucosamine 1g. 09h45: 30 grammes de whey + un fruit (une pomme par exemple) 12h00 : 80 grammes de riz (sec) + 100 grammes de poulet 15h30 : 30 grammes de whey + 40 grammes de flocons d'avoine en poudre 19h30 : un fruit + une grosse cuillère de miel + 60 grammes de whey + 5 grammes de BCAA 21h00 : une steack 15% mg (mon petit plaisir) + une assiette d'haricots vert surgelé 22h30 : 500mg de fromage blanc Jusque là je n'ai pas été un grand amateur de diète. Je fais 1m82 pour 97 kilos.

C'est intéressant ça. Du coup tu fais genre un peu de développé militaire + élévation latéral avec les pecs et du développé nuque + oiseau avec le dos. Je vais y réfléchir et tester ça demain soir et mardi soir. Je vous direz ce que ça donne. (je posterai le programme testé aussi).

Ça m'arrive souvent de terminer mon groupe avec un nombre plus important de répétitions sur le dernier exercice. Par contre je ne peux pas travailler sur toute ma séance en séries de 10 12 sans avoir une fonte musculaire à l'heure actuelle. Après je suis prêt à essayer ça quand j'attaquerai ma cure. A ce moment là se sera peut être plus bénéfique... et m'évitera surtout de me blesser. Ce que j'ai envi d'essayer peut être cette semaine c'est d'inverser entre lundi et mardi et entre jeudi et vendredi les épaules avec les biceps et les triceps. J'ai un peu peur de ne pas arriver à travailler mes épaules après les pecs mais ça m'éviterai ainsi de travailler les biceps la veille du dos et le triceps la veille des épaules. Je ne sais pas ce que vous pensez de cette combinaison pecs épaules ? J'aimerai faire un bon programme avec cette méthode de split en deux jours répété deux fois dans la semaine. Je pense qu'en cure ça peut être intéressant de bosser tout deux fois à fond plutôt qu'une... A voir

Sur le première exo de chaque groupe je commence par monter les poids doucement sur deux trois séries sans allé jusqu'à forcer puis j'attaque avec une charge qui me permette d'en faire 7-8 et je redescend les poids pour resté sur cette fourchette. Quant à certain exos comme les élévations curl concentré, poulie triceps je suis plus sur du 8-10. Les entraînements dure sans compter échauffement et le fractionné et abdos quand j'en fait à la fin aux alentours des 1 heures 15 30. Quand à la scéance décallé ce que je peux faire à la limite c'est faire les jambes le samedi, donc décaler la séance de mercredi à samedi. Mais bon mercredi c'est vraiment une petite séance pour faire travailler un peu les jambes sans forcer car sinon j'ai le dos qui se bloque un peu. Cependant je retiens ta proposition de décaller la séance pour avoir un jour de plus de repos. Merci de tes conseils.

Bonjour tout le monde, Je vous poste mon programme actuel. C'est un programme que j'ai déjà attaqué et que je vais utiliser durant ma cure qui va bientôt commencer. D'ici deux semaines environ (susta + boldo). L'objectif est une prise de masse mais très modéré afin d'essayé de ne pas prendre de gras, car j'en ai déjà un peu. Lundi Développé incliné 4s Développé couché 4s Écarté incliné à la poulie 3s Barre front sur banc incliné 3s Curl barre ez 3z Extension un bras haltère 3s Curl banc incliné 3s Mardi Traction large lesté 3s Rowing barre 3s Poulie nuque 3s Poulie tirage horizontale prise neutre 3s Développé nuque assis 5s oiseau 4s élévation latéral 4s Mercredi Presse 5s Leg curl couché 4s Leg curl assis 4s +30 min cardio Jeudi Développé couché 4s Développé incliné haltères 4s Écarté incliné haltère Développé couché serrée 3s Curl haltère debout 3s Poulie corde nuque 3s Curl une haltère pupitre 3s Vendredi Rowing barre pronation 3s Tirage poulie large 3s Tirage serrée machine 3s Tirage large machine 3s Développé haltère assis 5s Oiseau poulie 4s Élévation latéral poulie 4s A cause d'un problème de dos je ne peut pas faire beaucoup d'exercices pour les jambes, ceci depuis deux mois seulement. J'espère pouvoir bientôt réintégrer dans ce programme Soulevé de Terre et Squat. Selon mes sensations durant la cure j'augmenterai peut être le nombres de séries notamment pour les pecs et le dos. Je l'ai attaqué depuis deux trois semaines et pour le moment ça me conviens plutôt bien. Qu'est ce que vous en pensez ?

Cette Nautamine quelle en est la posologie ? Et le conditionnement en pharmacie ? Ca m'interesse pour la fin de cure. C'est vraiment efficace sur la durée ?