Oga

Ok donc mise à jour : Avant Cycle : Rien ^^ Steroid Cycle (Test/Diana) : Week 1 : Test e 500mg weekly / Dbol 30mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / 10ml Desmodium ed Week 2 : Test e 500mg weekly / Dbol 30mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / 10ml Desmodium ed Week 3 : Test e 500mg weekly / Dbol 30mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu / 10ml Desmodium ed Week 4 : Test e 500mg weekly / Dbol 30mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu / 10ml Desmodium ed Week 5 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 6 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 7 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 8 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 9 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 10 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 11 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 12 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 13 : Week 14 : PCT : Week 15 : Jour 1 : Clomid 150mg + 40mg Nolva Jour 2 à 11 : Clomid 100mg + 20mg Nolva Jour 12 à 22 : Clomid 50mg + 20mg Nolva Merci beaucoup d'accord ! Donc pas besoin de liv 52/nac/milk thistle que ce soit avant ou après ? Je pense que non mais pour être bien sur ^^. Et pour HCG en semaine 3 c'est bien ? Faut pas plus tôt ? Merci beaucoup en tout cas !!

Bonjour, j'aimerai vos avis sur une idée de cycle :). Donc voilà je pensais à ça : Steroid Cycle (Test/Diana) : Week 1 : Test e 500mg weekly / Dbol 30mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / 10ml Desmodium ed Week 2 : Test e 500mg weekly / Dbol 30mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / 10ml Desmodium ed Week 3 : Test e 500mg weekly / Dbol 40mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu / 10ml Desmodium ed Week 4 : Test e 500mg weekly / Dbol 40mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu / 10ml Desmodium ed Week 5 : TTest e 500mg weekly / Dbol 50mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu / 10ml Desmodium ed Week 6 : Test e 500mg weekly / Dbol 50mg ed / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu / 10ml Desmodium ed Week 7 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 8 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 9 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 10 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 11 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 12 : Test e 500mg weekly / Arimidex 0,5mg EOD / HCG 500iu Week 13 : Week 14 : PCT : Week 15 : Jour 1 : Clomid 150mg + 40mg Nolva Jour 2 à 11 : Clomid 100mg + 20mg Nolva Jour 12 à 22 : Clomid 50mg + 20mg Nolva

Merci l'amis

Merci bcp. Bf aucune idée vous me conseillez une balance ou les espèce de "pince gras" xD pour mesurer ? (ps j'ai ni l'un ni l'autre mais j'vais surement acheter un des deux bientôt) mais j'suis pas très gras en comparant je dirais 15%. Ah et aussi c'est intéressant c'que tu as dit par rapport au roros, pourquoi faut il plus de prot quand on est on en fait ?

Donc réduire les quantités de poulet peut être passer à 150g de poulet du coup. Pour les glucides le truc c'est que j'ai un métabolisme de formule 1 donc je garde les quantités mais effectivement baisser les quantités de poulet j'imagine devrait suffire. Merci en tout cas

Prot environ 220g Glucides environ 480g lipides 80g

Voilà j'ai fait de mon mieux Voilà j'ai été tout pesé à l'instant y'a peut être trop d’oléagineux, moi j'aime beaucoup ça personnellement. Merci encore à tous Ps : j'ai directement modifié sur le premier message

Ok j'peux essayer d'être plus précis, demain je noterais combien de gramme ca fait a chaque fois

Je ne pèse plus je sais exactement ce que c'est que 200gr à force, et pourquoi 200gr car c'est cette quantité qui me "correpsond" le mieux. Ensuite encore une fois c'est un pro comme tu lui dit je ne cherche pas à être pro ^^.

oui ? Nan mais c'est vrai tout le monde ne calcule pas ^^ au bout d'un moment tu connais ton corps et ton métabolisme faut pas être choqué ^^

Ca dépend de tes objectifs tout le monde ne calcule pas ...

Objectif prise de masse, je cherche pas à sécher pour le moment pdt 5 ans de training jamais fait de sèche, ça ne m'intéresse pas. Maccro désolé je calcule pas :/. Produit laitier à éviter, effectivement, je pensais refaire un repas solide vous me conseillerais viande blanche une deuxième fois à la place de la collation de 16h ? Pour le soir je pourrais prendre de la caséine aussi, chose que j'ai fait à une époque avec des instant oats. Merci en tout cas

Personne ? ^^

Bonjour je termine ma "présentation" en postant ma diet du moment : Matin : 6 blanc d’œufs dont 3 entiers 100g flocons d’avoine + lait d'amande 2 tartines blé complet + peanuts better 20g 5g bcaa 2 oranges 1 gélule oméga 3 1 gélule glucosamine Training (5g bcaa intra) Collation/post workout : 30gr whey + 60g instant oats + 5g creatine 1 banane 20g noix Midi : 200g poulet 200g haricot vert / epinard ou brocoli 200g de pates completes ou riz blanc pesé cru cuillère d'huile d'olive 1 gélule oméga 3 Collation 300gr de fromage blanc 0% 20g (amandes + noix) 1 banane 1 orange Dinner : Colin ou Viande rouge 5% environ 200gr 200 gr de riz blanc pesé cru 200 g d’épinard cuillère d'huile de colza 1 gélule oméga 3 Avant de dormir : 30gr caséine / 60gr instant oats ou 200g fromage blanc 0% 20g de noix 1 ou 2 clémentines 5g bcaa -------------------------------------------- je penses pas avoir oublier quelque chose... Je sais que c'est pas la folie ma diet :/ soyez pas trop méchant ^^

Ok

Ah donc Veuve tu dirais que le PPL pas le must pour un gros retard bras, ou alors en l'adaptant ? Merci à tous sinon

Range rep 8-12 sauf pour le DC ou la je préfère partir sur 6-10 Pour les drops sets j'en fait sur la plupart des exercises de bases, ça à été la solution pour mon retard des pecs. Ca dépend aussi beaucoup du feeling, sur le Dc je fais un triple drop sets quand j'le sens bien avec des slow negative sur les dernières reps des 2 derniers drops sets. Et merci pour le Ps c'est vrai que tu peux pas être couché et incliné en même temps

Range rep 8-12 sauf pour le DC ou la je prefere partir sur 6-10 Pour les drops sets j'en fait sur la plupart des exorcises de bases, ça à été la solution pour mon retard des pecs. Ca dépend beaucoup du feeling aussi sur le Dc je fais un triple drop sets quand j'le sens bien avec des slow negative sur les dernières reps des 2 derniers drops sets

Moi le problème c'est que j'ai un gros retard bras donc j'suis obligé de dédier une séance bras histoire de les matraquer. Mais pourquoi pas un jour ou le retard aura disparu.

en fait avec le PPL j'aurai peur de pas assez défoncer les triceps par exemple, au vu du nombre de groupe musculaire dans la même séance.

J'tiens aussi à préciser que j'hésite à tester le PPL des avis sur vos expériences sur le ppl ?

Vu que c'est "mon" topic de présentation je vais link mon training ici, j'vais surement poster ma diet cet aprem aussi. J'vous force pas à répondre vous inquiétez pas c'est juste que c'est moins dispatcher du coup, et plus facile de s'y retrouver

Merci !

Bonjour à tous je vais poster deux topics un de mon training et un de ma diet, j'imagine que ça sera bien plus simple que de poster directement des idées de cycle et de reposter à chaque fois mon training et ma diet :). Alors mon training c'est du 5-6j sur 7j, je passe 5jours à la salle et le 6e jour c'est du cardio et des abdos mais je le fait chez moi :). Je ne détaillerais pas l'échauffement mais rapidement c'est du rameur car je m’entraîne le matin, ensuite je m'échauffe les articulations, puis les muscles, puis pour finir je fais des sets léger pour les premiers exercices (en général 25%/50%/75%). Je ne détaillerais pas trop les drops sets, et si ça intéresse souvent je fais des "slow negative" sur les derniers sets et dernières reps. Lundi : Pec/Tri/Lateral Should Mardi :Dos/Bi/Forearm Mercredi :Leg/Calves/Abs Jeudi :Should/Rappel Pec/Trap Vendredi :Arms/Forearm/abs En détails : (je vais juste copier coller mon training mais c'est souvent en anglais les exos car c'est comme ça que j'lai ai connu ^^) Monday : Chest/Triceps/Lat Should Developpé incliné x 5 Dc avec haltères x 4 écarté incliné x 4 Cable Crossover x 4 Pullover (j'ai une super sensation pour les pecs perso) x 4 ------------------------- PushDown Rope x 4 Overhead Rope x 4 ------------------------- Seated Lateral Raise x 4 Tuesday : Back/Biceps/Forearm (pas de deadlift car j'ai mal au bas du dos..) Traction Wide Grip x 5 Bend Over Barbell Row x 4 Machine Pulldown (genre de machine a la hammer strengh ou on tire de haut en bas) x 4 Tirage assis avec une Vbar x 4 Rope Pullover (super sensation pour les lats) x 4 --------------------------------- Curl debout x 4 Hammer Curl assis x 4 ---------------- Curl avant bras x 4 Wednesday :Leg/Calves/Abs Squat x 5 (mais pas pour le moment a cause de mon dos...) Lunges x 4 Press x 4 Leg Extension x 4 Leg Hamstring Curl x 4 Aducteur Machine x 4 ----------------------------- Calves Press x 4 -------------------- Abs 15mins Thursday : Shoulder/Chest/Trap Seated Dumbell Shoulder Press x 4 Dumbell Front Raise x 4 Lat Raise x 4 Rear Delt Dumbell Raise x 4 ---------------------------- Shrug x 4 ------- DI haltères x 4 DC x 4 Friday : Arms/Abs Curl x 5 Curl Pupitre x 4 Hammer Curl x 4 Curl Poulie x 4 -------------- Skullcrusher x 5 1 Arm extension derrière la tête assis haltères x 4 Tirage Poulie x 4 Kickback Poulie (super sensation) x 4 ------------------------ Avant bras curl x 4 --------------- Abs 15 mins Et donc le samedi je cours + des abdos avec quelques équipements que j'ai chez moi Et parfois le dimanche abdos en plus des étirements que je fais Ps: désolé pour l'orthographe si ça pique les yeux