Max.L
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Je vais voir ce que ca donne et je le remplacerai peut être à l'avenir, je veux expérimenter pour savoir ce qui marche le mieux pour moi, toujours apprendre, merci encore tous le monde !
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D'accord, je vais voir pour remplacer par un vrai fruit en lui même alors !
Oups, j'ai mal lu, merci de me l'avoir dit et en intra une banane bien mûre !
Merci pour les conseils, ça fait plaisir !
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Styfler, je vais voir déjà mon ressenti sur le classic vu que j'en est jamais vraiment fait.
Pour le rowing je compte me concentrer d'avantage sur les sensations, je le fais en supination car dans une vidéos de "Jamo" il le préconise pour ceux qui on les dorsaux court ce qui est mon cas pour remplir le vide, je prend note de tes conseils. Merci beaucoup !
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Dans les supermarchés on peut faire nos propore jus d'orange, pamplemousse nous même, avec des fruits frais, je pensais que c'était sain.. Pour les glucides après l'entraînement j'aurais pensé à un aliment solides plutôt, je vais faire mes recherches.
VeuveBlack, oui, le repas du midi sert de pré-entraînement, je m'entraîne 2h après.
Pour les céréales, ça dépend vraiment des jours, j'essaye de varier pour pas tombé dans le dégoût mais je calcul tout avec myfitnesspal donc je reste dans les macros à chaque fois.
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Le rowing que je compte faire est pour le dos, trapèze, biceps si je ne me trompe pas !
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Je te ferais un retour dans quelques temps, merci beaucoup !
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SDT classic pour le dos, j'en est jamais vraiment fais et j'aimerais l’intégré.
D'accord, je compte me focalisé sur la contraction au rowing buste penché yates supination.
Merci, Maxime !
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Salut, merci pour tes conseils, c'est du vrai jus de pamplemousse bio déjà en bouteille, sinon pour ralentir l’absorption je pourrais ajouter une tranche de pain de mie complet ?
Pour les IG haut, je pensais a rajouter une banane ? Qu'en penses tu ? As tu d'autres idées ? Merci de ton aide.
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Merci de ton aide déjà Maxime1988, je vais faire les changements que tu ma indiqué sur le nombre de reps, et alterner un face pull et un oiseau haltères sur le pull A ou B.
Pour les jambes, je vais supprimé le squat, gardé la press incliné et intégrer des fentes car je veux gardé le soulevé de terre. Puis-je mettre un exercices pour les adducteurs ?
Pour dos je parlait d'un rowing buste penché yates supination, dorsaux assez court !
J'ai les deltoïdes antérieurs et latérales en point faible, la longue portion du triceps et les biceps.
Merci pour toute c'est précisions, ça pourras que me faire progressé !
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67 kg - 12/15 % BF
170 cm
23 ans
Maintient : 2000 calories
Objectif : Prise de muscle, 75 kg (abdominaux visible)
Supplément : Whey, BCAA, Créatine, Oméga 3
Ratio : 2500 calories - myfitnesspal
Protéines : 2.5 gr / kg (environ 160 gr) - 640 calories
Glucides : 1284 - (environ 321 gr)
Lipides : 1 gr / kg (environ 64 gr) - 576 calories
Petit déjeuner :
Citron pressé
50 gr de flocons d'avoine
4 Oeufs ou 30 gr de whey + 20 gr d'amandes
1 jus de pamplemousse
2 gr de Créatine
Déjeuner :
100 gr de céréales (riz thaï, pates complètes, quinoa ect.)
120gr de viande blanche ou rouge / poisson
200 gr d'haricots verts
1 gr de créatine
Omega 3
Intra-entrainement :
5 gr de BCAA
Post- entrainement :
40 gr de whey isolate
2 gr de créatine
Collation :
100 gr de céréales (riz thaï, pates complètes, quinoa ect.)
80 gr de viande blanche ou rouge / poisson
200 gr d'haricots verts
1 CS d'huile d'olive.
Dîner :
100 gr de céréales (riz thaï, pates complètes, quinoa ect.)
120 gr de viande blanche ou rouge / poisson
200 gr d'haricots verts
1 CS d'huile d'olive.
Couché :
20 gr de whey
10 gr d'amande
Merci de votre temps et votre aide.
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Type de programme : Prise de muscle, decrassage
Durée de la Séance : 90 minutes
technique utilisé : PPL x2 (inspiré de Maxime1988)
temps de repos : 1m30 à 3m00
Programme hors cure
Échauffement : cardio 5 minutes, articulations, auto massage, échauffement des muscles, jusqu'à charges de travail.
Abdominaux en fin de séances (crunchs, relevés de jambes, obliques, gainage).
Lundi : Push :
DC : 3 x 3/6 reps
DM : 3 x 6/8
DI : 3 x 8/12
EL : 3 x 10/15
Écarté vis à vis : 3 x 10 /15
Barre au front : 3 x 6/10
Extension nuque : 3 x 8/12
Mardi : Pull :
SDT : 3 x 3/6
Tractions : 3 x 6/8
Rowing buste penché : 3 x 8/12
Shrugs barre : 3 x 8/12
Oiseau banc incliné : 3 x 8/12
Face pull : 3 x 10/15
Curls incliné : 3 x 8/12
Curls marteau : 3 x 6/10
Mercredi : Legs
Squat : 3 x 6/10
Presse incliné : 3 x 8/12
Legs curls : 3 x 10/15
Mollets presse : 3 x 10/15
Mollets debout : 3 x 10/15 sur 3 positions.
Jeudi : Push :
DM : 3 x 8/12
DI : 3 x 6/8
DC : 3 x 8/12
EL : 3 x 10/15
Dips : 3 x 8/12
Développé couché serrer : 3 x 6/10
Extension corde : 3 x 10/15
Vendredi : Pull :
Tractions : 3 x 6/10
Rowing buste penché : 3 x 6/8
Rowing assis prise neutre : 3 x 8/12
Extension banc lombaire : 3 x 10/15
Face pull : 3 x 8/12
Oiseau incliné : 3 x 10/15
Curls barre : 3 x 6/8
Curls pupitre : 3 x 10/15
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
J'ai placer qu'une séance jambes par manque de temps et voulant mettre l'accent sur le haut du corps.
J'ai quelques petites questions :
Quand augmenté les charges ?
Doit-je cycler mes entraînements, j'entend beaucoup de choses (variations de programme micro cycles, augmentations de charges, reps a la Rudy ou comme ici un mélanges de force, hypertrophie, ect) ?
Doit-je rajouté des techniques d'intensifications ?
Merci d'avance pour votre aide et de votre temps.
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Salut tout le monde,
Prénom : Maxime
Département ( numéro ) : 35
Age : 23 ans
Poids : 67 Kg - 12-15 % BF
Taille : 170 cm
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 3 ans
Exercices favoris ? : Écarte vis à vis
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 75 kilos (abdominaux visible)
Hobbies / Passion ? : Culturisme
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google
Partagé, apprendre
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Lupus
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Je n'est jamais utilisé d'anabolisants et je n'est pas en projets de le faire pour l'instant
Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter.
Diète
in Regime prise de masse
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Je me suis renseigné, le malto est pas très chère, je vais pouvoir en inclure alors, merci VeuveBlack !