MaxDML
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Photo de mes jambes à froid ce matin.
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Bonsoir, je n'est mis qu'un exercices pour les ischios car mes cuisses sont un de mes points fort et donc une avance, et j'ai actuellement mis des extensions au banc à lombaire dans mon entrainement pour le dos, je fais encore quelques tests pour savoir ce qui marche le mieux pour moi, et je posterais a nouveau le programme avec modifications. Merci du conseille en tous cas.
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D'accord, je vais peaufiner mes recherches, me renseigné sur la testo, les injections et autres, je reviens quand j'aurais quelques choses plus adapté ! Merci Buldog.
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Merci de ta réponse buldog, je me suis déjà renseigné sur Turinabol + Testo Propionate, seulement pour une première j'aurais cru que c'était possible sans injections (après plusieurs lecture de feed), donc selon toi pas de réel gains ou d’atteindre mes objectifs sans testo ?
Merci.
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Salut à tous !
J'ai passé de longue heures à faire des recherches et à apprendre.
Je me suis aussi renseigner sur les injections, mais je ne suis pas prêt pour sa (prochaine).
Je voudrais commencer cette cure début 2016.
J'ai une source sur et j'ai bien pris conscience des choses.
Merci d'avance.
1m68 – 64 kilos
Objectif : 70 kg (+ 6kg)
Prise de sang avant, pendant et après. (S1.S4.S8)
Cure :
Semaine 1 à 8 :
Turinabol : 50 mg (matin, midi, pré-training, post-training, soir)
Desmodium EPS : 10 ml (dépendra des résultats des PDS)
PCT : Relance classique 2 jours après :
Jour 1 :
Clomid : 100 mg
Nolvadex : 40 mg
Desmodium EPS : 10 ml
Jour 2 à 22 :
Clomid : 50 mg
Nolvadex : 20 mg
Desmodium EPS : 10 ml
Compléments :
Taurine (Crampes)
Omega 3 (Choléstérol)
Desmodium EPS (foie)
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Merci Maxime, je prend note, comme pour la diète, je fais les modifications, je test et je vous tiens au courant. Merci de votre aide.
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Ok, merci beaucoup je prend note, je fais des modification, je vois ce que sa donne et je vous tiens au courant.
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Effectivement j'ai oublié quelques informations, j'en suis désolé, j'ai modifié en espérant que cela soit correcte, merci.
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64 kg
168 cm
22 ans
Maintient : 2100 calories
Objectif : Prise de masse "propre" (prise de muscle) 70 kg sec
Supplément : Whey, BCAA
Ratio : (2500 calories)
Protéine : 2.5 gr / kg (environ 160 gr) - 640 calories
Glucide : 1284 - (environ 321 gr)
Lipides : 1 gr / kg (environ 64 gr) - 576 calories
Réveil : Citron pressé + eau
Petit déjeuner :
50 gr de flocons d'avoine
4 blancs d’œufs + 2 jaunes (ou 30 gr de whey + 1 poignée d'amandes)
1 jus de pamplemousse
Déjeuner :
130 gr de riz basmati ou pâtes complètes
100 gr de viande blanche ou rouge
100 gr d'haricots verts
Pré-entraînement :
1 café
10 gr de BCAA
1 Banane
Post- entrainement :
40 gr de whey
10 de BCAA
Collation :
2 tranches de pain de mie céréales
1 tranche de blanc de poulet
1 compote
Dîner :
130 gr de riz basmati ou pâtes complètes
100 gr de poisson
100 gr d'haricots verts
Couché :
150 gr de fromage blanc
1 poignée d'amandes
*Je cuisine a l'huile d'olive et j'en rajoute dans mes plats.
Je tourne vers les 2500 calories (il faut que je recalcule mes macros)
Comme toujours, toute critique et conseils sont la bienvenue, merci.
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Split 5 jours : (Retard bras) :
Je suis hors cure
Échauffement (cardio 5 à 10 minutes + exercices articulations + échauffement en léger pour chaque muscle)
Étirements et stretching fin de séance
Abdominaux fin de séances (crunchs machine, obliques, relevé de jambes, gainage)
Je n'est pas mis les temps de repos, ni le nombre de reps car sa change au bout de quelques semaines (cycles).
Sur les exercices d'isolation je fais toujours plus de répétition que sur le poly-articulaire.
Exemple : DC barre : 4 x 8-12 / 90s
Poulie vis à vis : 4 x 10-15 / 90s
Pectoraux - Rappel triceps :
DC barre
DI haltères
Dips
Poulie vis à vis
Extension nuque haltères
Extension poulie haute corde
Dos - Rappel biceps :
Tractions
Tirage nuque
Rowing 1 bras haltères
Rowing assis prise neutre
Shrugs
Curls marteau
Curls inversé
Jambes :
Squat
Legs extensions
Legs curls
Presse à cuisses
Mollets debout
Presse mollets
Deltoïdes :
DM
Élévations latérales
Élévations frontales
Élévations postérieur
Face pull
Biceps - Triceps (ou inverse) :
Curls barre
Curls incliné
Curls pupitre
Développé couché serrer
Barre haut du front
Extension poulie haute barre
Comme toujours, toute critique et conseils sont les bien venue, merci.
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Bonjour, voici ma présentation :
Prénom : Maxime
Département ( numéro ) : 56
Age : 22 ans
Poids : 64 Kg ( 10 - 12 % BF)
Taille : 168 cm
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 6 ans.
Exercices favoris ? : Curls incliné.
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Toujours + de muscles !
Hobbies / Passion ? : Bodybuilding.
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Je connais ce forum par moi même, on tombe dessus assez facilement mais je n'avais jamais oser m'inscrire.
J'aimerais partager mes expériences, parfaire mes connaissances, écouté vos conseils, aidé dès que possible.
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Non.
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Je n'est jamais utilisé d'anabolisants, mais j'ai en projets de le faire.
Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter.
Entrainement MaxDML
in Programme prise de masse
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Les bras et les mollets sont mes points faibles, les cuisses et les pectoraux sont mes points fort.
Je posterais d'autres photos des que possible.