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Showstopper

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Posts posted by Showstopper

  2. Mon programme de diète

    in Mon journal

    Posted

    Et bien non ce n'est pas une blague, je lui ai envoyer un mail hier soir pour changer le training, après en effet il a une compète qu il prépare mais bon j'esperai qu il puisse faire des diètes correctes et de meme pour le training.

     

    Je m'etais blessé en juin dernier, et voulai repartir sur de bonne base pour virer du gras que j'avais accumulé au bide et monter doucement en masse pour approcher des 80 kil avant de faire une vrai sèche

  7. Mon programme de diète

    in Mon journal

    Posted

    une dizaine d'oeufs entier??

     

    Collation matin oui en général blanc de poulet façon jambon en tranche

     

    riz basmati en général, sinon ça m'arrive de varier avec les sachets tout fait oncle ben's style riz indien (qui en effet n'aura pas les meme macros et contient des conservateurs)

     

    Aucun fromage blanc du tout pour toi? Sachant que c'est du 0 % et que je mets de la stevia dedans

     

    Ok pour caséine, Shaker de whey?

     

    Lipides : 100 gr de noix/amandes pas suffisant?

     

    Whey pour supplémentation, il me reste des bcaa 4/1/1 de myprot, et de la cré mais que je n'ai pas repris depuis juin dernier

     

     

    Et la tu abbordes le sujet qui me fache le plus... Les macros!! A la base j'ai voulu prendre un coach surtout pour ce point mais il ne m'a pas envoyé de détail

  11. Mon programme de diète

    in Mon journal

    Posted

    Hello à tous, voilà la diète qui accompagne mon training, l'objectif principal est une prise de masse sèche, je suis actuellement à environ 74 kil pour 15% de BF

     

    Je vous laisse apprécier les quantités...

     

     

    Petit dej :

     

    80g de flocons d'avoine ou 2/3 tranches de pain complet

     

    2 oeufs entiers + 8 blancs (faites vous plaisir pour la critique)

     

    2 kiwi ou 1 pomme

     

     

     

    Collation matin :

     

    150 g blanc de poulet ou dinde

    2/3 tranches pain complet

    20g d'amandes

     

     

    Dejeuner :

     

    1 avocat ou 30 g de noix/amandes

    80g de riz ou 250g de pommes de terre

    150g de boeuf ou 150g de poulet

    légumes à volonté

    200g de fromage blanc

     

     

    Collation aprem :

     

    100g de thon ou 110g de jambon blanc

    4 tranches de pain complet

    20g de noix/amandes

     

    Pre training :

     

    2 compotes + un shaker de whey

     

    Post training (si repas du soir n'est pas dans l'heure qui suit sinon direct dinner)

     

    Un shaker de whey

     

     

    Dinner :

     

    Légumes vert à volonter

    150g de poisson blanc ou saumon ou poulet

    80 de riz ou 240 g de patates douces

    150g de fromage blanc

     

     

    Collation avant coucher :

     

    Shaker de caséine

    20g de noix/amandes

  12. Mon Training Masse Sèche

    in Mon training

    Posted

    Pour ce qui est du pecs/tri et dos/bi je suis d'accord qu on peut switcher, c'est d'ailleurs ce que je fesais auparavant, mais bon j'ai décidé de quand même suivre le programme hstoire de voir les résultalts.

     

    Par contre ce qui m'inquiète, c'est que vous n'êtes pas d'accord sur pas mal de point, alors que le programme est réalisé par un coach pro.

     

    Pour info mes objectifs sont de monté progréssivement en masse sans prendre de gras, voir de l'affiner, et d'accentuer l'effet de V shape.

     

    J'ai pris environ 2kil en 6 semaines. Je vous post la diète dans la partie approprié.

  13. Mon Training Masse Sèche

    in Mon training

    Posted

    Merci pour vos avis (Veuve ça fait plaisir de voir un modo à coté de chez soi ;) )

     

    Je vous ai donné le programme papier, après c'est vrai qu en pratique il n'est pas facile à suivre sur le long terme, si je me donne vrement à fond dès le debut, les charges baisseront à chaque fois considérablement, et nerveusement, je rentre épuisé.

     

    Bulldog : concernant les rappeles qu 'est ce que tu ne trouves pas de bien, les exos ou les groupes muscu? (je trouve moi même que tapé les épaules 2 jours de suite est en effet hard)

     

    Maxime : Ton training est à revoir? tu parles des différents points qui ont été déja abborder, ou du split qui n'est pas à ton gout? si tu peux m'apporter des précisions se serait cool.

     

    Sachant que le programme est déja fait depuis 6 semaines je pense bien le faire changer. J'ai tout de même réussi à prendre en force au niveau pecs, épaules et rowing.

  14. Mon Training Masse Sèche

    in Mon training

    Posted

    Bonjour à tous, étant nouveau je commence par les bases et vous post mon training du moment. Je précise qu il a été fait par un pro français (je ne sais pas si j'ai le droit de dire le nom^^). Il me suit depuis environ 6 semaines. Je posterai la diète dans le topic à ce sujet.

     

    Jour 1 :

     

    Pecs + tri :

     

    Développé couché :   5 sets > 8/8/12/12/15     repos 1.10 pour tous les exos pecs

    Incliné haltères :        4 sets> 8/8/12/15

    Décliné haltères :      4 sets > 8/8/12/15

    Butterfly ou écartés : 4 sets > 8/8/12/15

     

    Poulie haute barre droite prono : 5 sets > 8/8/12/12/15    repos 1min pour tous les exos tri

    Tirage corde :                              5 sets > 8/8/12/12/15

    Couché serré :                            5 sets > 8/8/12/12/15

     

    Elliptique : 5/10 min     FC Cible: 130bpm

     

     

     

    Jour 2 :

     

    Dos + Bi :

     

    Pull-over poulie haute :  3 sets > 8/12/15     repos 1min pour tous les exos de la séance!

    Rowing supination :        4 sets > 8/8/12/15

    Tirage horiz serré :         4 sets > 8/8/12/15

    Tirage verti large :          4 sets > 8/8/12/15

     

     

    Curl halternés debout :  3 sets > 8/12/15

    Haltères pupitre :           4 sets > 8/8/12/15

    Curl marteau :               4 sets > 8/8/12/15

    Curl poulies vis à vis:    4 sets > 8/8/12/15

     

     

    Jour 3 :

     

    Jambes + mollets

     

    Squat :                            5 sets > 8/8/10/12/15  repos 1.40 pour tous les exos legs

    Leg extension :               5 sets > 8/8/10/12/15

    Leg press :                     5 sets > 8/8/10/12/15

     

    Terre jambes tendues :  5 sets > 8/8/10/12/15

    Leg curl :                       5 sets > 8/8/10/12/15

     

    Mollets debout

    cadre guidé barre :      5 sets > 8/8/10/12/15  repos 1min

     

    Vélo : 5min FC cible : 130 bpm

     

     

    Jour 4 :

     

    Epaules :

     

    Dévelop mili haltères :                3 sets de 12   repos 1min pour toute la séance

    Frontales haltères :                    5 sets de 12

    Latérales haltères ou poulies :   5 sets de 12

    Oiseau :                                      5 sets de 12

     

    Shrug :                                       5 sets de 12

     

    Elliptique : 5 min fc cible : 130bpm

     

     

    Jour 5 :

     

    Pecs + dos + epaules :

     

    Couché :                 5 sets de 8                                repos 1min pour toute la séance

    Incliné haltères :     4 sets de 8

    Pec deck :              3 sets de 12

     

    Rowing supi :           4 sets de 12

    Tirage verti large :   4 sets de 12

    Tirage hori serré :   4 sets de 12

     

    Rowing menton :    4 sets de 12

    Elev Latérales :      4 sets de 12

     

     

     

    Les abdos sont faits environ 3 fois par semaine en général crunch + relevé de jambes jusqu à l'échec 4 séries avec 1min de repos entre séries.

     

    A chaque série l'échec muscu est recherché.

     

    Le training fonctionne donc sur une pyramide inversé avec des temps de repos très court, je vous laisse imaginer les sensations... Une gamme montante est bien évidemment effectué en début de training. Je suis rincé après chaque séance et en général la fatigue se fait ressentir en fin de semaine.

  16. Présentation

    in Présentations

    Posted

    Prénom : Guillaume

    Département ( numéro ) : 60-02 et parfois 75

    Age : 25

    Poids : 74 kilos

    Taille : 1m70

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4-5 ans ( 3 ans de pratique en salle )

    Exercices favoris ? : élévations latérales, rowing, développé incliné haltères, tractions, squat...

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : men's physique/ classic

    Hobbies / Passion ? : musculation/body (je passe mon bpjeps cette année), cinéma, jeux videos pendant mon temps libre

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : connaissance (compétiteur) qui m'a dit de faire des recherches, j'espère pouvoir intégrer la communauté et apprendre du forum par des personnes expérimentés.

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : fin de blessure rhomboïde/épineux droit

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non, je recherche des informations pour me lancer dans un premier cycle

     

    Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

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