[exercices épaules]

Bonjour, j'ai un programme épaules qui est:

- Rowing barre enchaîné militaire enchaîné du développer nuque 7rep les trois d'affiler * 4 séries

- élévation frontale 8*4 séries ( altère)

- " latérale "

- élévation oiseaux. "

Mais j'arrive pas à prendre de masse, et c'est la que j'ai le plus de mal à prendre juste en masse mais pas en puissance.

Corrigez moi svp

Merci d'avance

[Régime PDM [In-Shape]]

Bulldog pour ma diet tu pense que c'est bon ou il manque des chausse ?

 

Je ne c'est pas comment calculer le Ratio ; kcal/lipide,glucide/protein dsl :/ m'ai je pense qu'avec tout sa je doit arriver à 3500kcal par jour

[Déprime ?]

Bonjour/Bonsoir désolez si j'écrit se sujet a l'arache.

 

Voila depuis quelque temps je vien de commencez une diet prisse de masse j'ai acheter tout se qui faut pour mon regime les completements aimentaire ect.. j'en et eu pour 300euro de complement alimentaire pour le mois et environ 200euro de nouriture pour le mois aussi, donc j'ai commencer mon régime j'ai changer radicalement mon mode de vie je suis passez de pizza tout les soirs coca ect.. a un regime draconien ! m'ai depuis je me sens faible,j'ai des coups de blaze qui me donne envie de tout abandonner j'ai plus la motivation pour allez a la muscu bref c'est le k.o, je trouve sa bizare car je m'alimente tres tres bien je respect les heures de repas je dort 8h par jours donc je suis censé être en forme physiquement est mentalement sachant que je n'achéte pas de merde je me nourie qu'avec de la marque même les oeuf je les prend bio, et surtout depuis se régime qui et aussi censé me donnez de la masse bah j'ai l'impression d'être tout maigre,sec, est je pousse moin qu'avant a la salle, alors que lorsque  je me goinfré comme un por  j'étais super bien désinné sa f'ai 3 ans que je f'ai de la salle je suis pas mal pour mon age et je compté faire un régime sérieux pour faire des compététion ect.. c'est mon but m'ai voila j'ai besoin de votre aide. vous pensez que mon corps n'ai pas encore habituez au changement ? ou que tout simplement mon métabolisme n'ai pas f'ai pour se genre de régime voila merci de votre aide.

 

Et vraiment désolez pour l'écriture et les faute d'orthographe.

[Ou acheter du tan ?]

Tout est dans le titre je voudrai savoir ou acheter du tan pour le corps créme bronzante de compétition, pas cher si possible merci.

[Régime PDM [In-Shape]]

Matin 8h : 6oeuf

           80g de flocon d'avoine

           1 banane

           1 verre de thée

           1 gel d'omega3

           2 tranche de pain complet

 

 

Collation 10h : 30g de whey

                20g d'amande

                1 pomme

                

 

Repas 13h : 250g legumes(lantille)

            250g de riz

            250g poulet/dinde

            1 gel d'omega 3 

 

 

collation 16h : 30g de whey

 

 

prée warkout 16h30 : 10g booster

 

 

Post warkout 17h45 : 30g de whey, 5g creatine, 5g glutamine, 50g maltodextrine,

 

 

Diner 20h45 : 250 legumes(lantille)

              250 de riz

              250 poulet

              1 gel d'omega 3

 

Avant de dormir : 30g de caseine, 1 gel d'omega3

 

J'attend vos avis/conseilles, merci !

            

            

[Présentation ?]

Prénom : Anthony

Département ( numéro ) : 06000

Age : 18

Poids : 75

Taille : 1m80

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 2 ans

Exercices favoris ? : Curl,Dc,Developée militaire,

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 80 kilo sec !

Hobbies / Passion ? : Muscu,jeux video,

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : recherche google

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : R.A.S

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Jamais utiliser, pourquoi pas plus tard.

 

Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter