jeannotdo06

Ok merci! je vais modifier ca, et voir le résulat.. dans quelques mois

c'est bien ce que je pensais. J'avais oublié, les 2.2g de prot et 1.5g de lipide, ce calcul se fait sur mon poids actuel ou l'objectif?

les proteines en poudre sont elles indispensables, ou on peut amener l'apport en proteine juste avec l'alimentation? Si non, connaissez vous une marque de prot, qui une fois mélangé avec de l'eau, n'a pas un gout laiteux. @bulldog sur quoi te base tu pour l'apport en calorie journalière? En tout cas, Merci pour vos conseils, je vais essayé de modifier.

Mis a part les 2g de prot (donc en gros 30g de proteine a chaque repas/en cas) j'aurais d'autres choses a modifier ou ajouter?

@2pacshakur, je vais essayé d'intégrer ca à chaque repas @bulldog, que veux tu dire a propos de "rien sur les lipides et glucides?

désolé de t'avoir offensé, ce n'était pas le but. Après si je suis ici, c'es bien pour écouté vos conseils et critiques Quand je te disais le "oui et non", je me suis peux etre mal exprimé, oui pour les 2g, mais "non" sur le fait que notre corps ne peux pas trop assimiler d'un coup de proteine, de mémoire c'était une trente ou quarantaine de gramme par prise. Après je peux me tromper Enfin, je ne vois pas à quel moment ou j'ai pu dire que "tout allait bien"

Oui ou non.... Prendre trop de protéine n'apporte pas un gain supplémentaire non plus, ton corps peux seulement en assimiler une partie

Diete, possible, j'ai édité cette derniere. Pour le moment je perds du gras, mais sans perte de poids. Surentrainement: Je ne pense pas pour le moment, je ne fais pas les entrainement de pur crossfiteur. Les exos du soir que je fais est principalement un exo d'haltéro, voir ensuite un exo de gym

Voila j'ai édité mon premier poste. @bulldog merci pour mes précision d'age et poids actuel. Concernant le lactose, je ne suis pas intolérant, j'aime pas le gout du lait, et la plupart des whey sont "choco - banane - fraise - vanille, etc... un fois mélangé avec de l'eau cela donne un gout laiteux qui me donne la gerbe. Comme j'ai pu le dire, j'en avais trouvé une qui n'avais pas du tout ce gout, mais pour l'avoir utilisée pendant quelque temps, je n'ai pas remarqué de gains. Concernant mon apport calorique quotidien, j'avais fais un calcul ou je tournais à 2000 cal/j, j'ai rajouté environ 200 cal en plus. @veuveblack certes les gains ne vont pas etre aussi rapide que si je tournerais a 3000 cal /j, les résultat que j'ai pu voir à l'heure actuelle, perte de gras pour un poids identique @2pacshakur ca fait 1,6g/prot/kg de corps, ce qui est deja pas mal, meme si la "règle" est de 2g/kg corps.

Salut à tous, à la suite de ma présentation et de mon training, ma diete. Petit Dej: 120g ananas: 60cal - 15g G, 130g mandarine: 70cal - 18g G 140g raisin: 117cal - 24g G 30g amande: 184cal - 16g L - 8g P 20g noix de cajoux: 118cal - 5g G - 9g L - 4g P 150ml jus d'orange: 73 cal 17g G env 600 cal 79g G - 25g L - 12g P 10h30: 2 tranches jambon de poulet avec du pain complet cal env 300cal - 32g G - 7g L - 27g P Post training du midi: 1 oeuf dur: 78 cal - 5g L - 6g P 2 galettes de riz: 29cal - 12g G 107cal - 12g G - 5g L - 6g P Midi: 125g steak haché 5%:260cal - 19g L - 23g P 80g riz ou pate:100 cal - 25g G 50g patate douce: 20 cal 5g G 380 cal 30g G - 19g L - 23g P 17h: 1 banane:135cal - 31g G 30g d'amande: 170cal - 15g L - 8g P Post training soir: 1 oeuf dur: 5g L - 6g P 2 galettes de riz: 12g G 107 cal - 12g G - 5g L - 6g P Soir: 120g blanc de poulet: 132cal - 26g P 200-300g de legume: 120cal - 13g G - 5g L - 5g P env 250 cal - 13g G - 5g L - 31g P Total journée Glucide: 210g Lipide: 83g Prot: 120g Cal env 2200 Avant de recevoir les critiques de "et la whey", "les complements alim..." je n'aime pas les produits laitiers et gout du lait, donc la whey c'est mort. J'en ai trouvé une qui n'a pas de gout laiteux - syntrax nectar - mais je n'ai pas trouvé que ca m'apportais un gain. Meme cas pour les complements alimentaires, j'ai pas remarqué un gain significatif. Comme je l'ai expliqué dans ma présentation, j'aimerais grimper de quelque kg J'attends vos remarques

Salut à tous, je rempli l'étape obligatoire après la présentation. Dans mes 10 années de muscu (par intermittence) , j'ai pu tester un peu tout et n'importe quoi. Depuis à peu près un an je suis passé sur un training de Crossfit. Je sais que pour beaucoup, ce type d'entrainement n'est pas très apprécié, comparativement à un entrainement 5j/sem avec un groupe musculaire principal par jour et avec 1 ou 2 complémentaires. Détailler mon training va être un peu difficile, car les exos ne sont pas les mêmes jours apres jour et après semaines. Malgré cela, les principaux exo que je pratique: 1 - Haltéro - Powerlift en fonction des semaines ou de la fatigue soit je les travaille en lourd (3-4 rep max) ou en mode "cardio" je les bosse aussi soit en complet (c'est à dire avec la flexion intégrale) soit en power - Arraché - épaulé - soulevé de terre 2 - Exo de muscu - Squat: avant ou arrière - press: strict, push ou jerk - développé couché 3 - exo de gym - traction - pompe: normale, arbre droit, etc... - saut de boite 4 - Cardio - Double under (corde à sauté) - course - exo précédent, en poids plus léger, mais plus sur la quantité chaque semaine j'essaie d'aborder chaque mouvement d'haltéro + squat, cela me permet d'avoir une référence pour les charges. et ensuite je mix les autres exos. Rythme d'entrainement: 2 "séances" / j - 5-6j par semaines: - séance du midi courte : 15-20 min plus des exo avec poids de corps - séance du soir: 45-1h max Ce type d'entrainement me conviens le mieux car d'une part à la fin j'ai vraiment la sensation d'avoir bossé, et d'autres part je vois des progrès plus rapide que des entraînements plus classique que j'ai pu faire auparavant. Cependant, mais gains reste lent...

Ok, pas de souci. Merci

Depuis 2 mois je tourne à peu près à 2200cal/j. 130g de prot, 75g lipide, 250g glucide. Je suis un régime "pseudo" Paléo, pseudo car temps en temps des pâtes le midi. Complément alimentaire j'ai à peu près déjà tout testé sans résultat vraiment significatif (whey, bcaa, hmb, no). Pas de carence niveau sanguin. Si je me suis inscrit ici, c'est un peu en dernier recours, jusqu'à présent j'ai toujours prêcher la muscu propre, mais la comme déjà dit dans ma présentation j'ai vraiment une frustration dans mes progrès. Le côté body builder avec des muscles gonflés n'est pas vraiment ce que je recherche, c'est surtout le gain de force (et donc un gain de masse musculaire). Quand je dis objectif 80kg c'est plutôt une moyenne pour les personne de ma taille pour un rapport force/poids qui m'a l'air le plus optimale. Je le redis encore, si je suis ici ce n'est pas pour rien, je ne suis pas le stéréotype type de la personne de 18ans qui a commencer la muscu il y a 2 mois.

Quand je disais 10 ans de muscu ce n'était malheureusement pas en continu.... Cependant je continu toujours à progresser malgré mes programmes ou la diète, cependant j'ai l'impression que mon corps est mal foutu. Je fais une prise de masse je maigri et inversement lors d'une sèche...

Je suis la présentation imposée Prénom : Jean Département ( numéro ) : 06 - 13 Age : 29 Poids : 74 Taille : 1m76 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : +10 env. Exercices favoris ? : High Intensity training Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : monter à 80kg Hobbies / Passion ? : muscu (sinon je ne serais pas la) - photo Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : en surfant sur plusieurs fofo Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : RAS Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : aimerais en utiliser (d'ou un peux ma venu) car je stagne vraiment niveau masse et progresse très peu niveau force... c'est frustrant Merci d'avance pour votre aide et conseil Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter