Salut, voici ma diéte prise de masse. Je souhaiterai vos avis et conseils pour, si besoin, la rendre meilleure. Je pése 61kg. Type ectomorphe. Je travaille en 3*8 ( 4-12, 20-4, 12-20 ) du coup 1 semaine sur 3 le petit déj est a midi et j'adapte le reste suivant les horaires... Je met en exemple quand je travaille de 4 a midi. 1: 3h30: shake: 100g flocon d'avoine + 30g prot + 200ml jus de frui + vitamines 2: 7h00: repas: 200g filet poulet + 60g riz +100g légumes + compote de pomme andros 3: 9h30: 40g noix de grenoble 4: 12h30: repas: 150g boeuf + 60g riz + 100g legumes + compote de pomme andros 13h00 - 15h00: sieste 16h00 - 17h30: muscu 5: 17h30: 2 bananes + 30g prot 6: 19h30: shake: 50g avoine instantanée + 20g prot + 20ml huile d'olive + compote de pomme andros 7: 22h00: 4 oeufs entiers Ce qui donne env. : 3200 kcal 160 P = 2.6g/kg ( inclus prot animale, oeuf, poudre ) 338 G = 5.5g/kg ( tt inclus ) 95 L = 1.5g/kg ( tt inclus ) Avant la muscu je prend 5g de créa + 3g B-A + Pré. Pendant la muscu 10g BCAA. Voili, qu'en pensez vous ? Que dois-je modifier ? A quel moment je peux prendre des Omega 3 ?
